Hvordan å gjøre en Cartwheel & Kom ned i en Split

Dansere og cheerleaders par hjul og deler sammen for en imponerende triks på konkurranser eller konserter . Dette trekket viser hastighet og fleksibilitet , slik at du trenger både for å fullføre. Hvis du ikke kan gjøre en split uavhengig av hjul , fokusere på å øke fleksibiliteten i delingen alene før du prøver dette trikset . Du kan komme ut av en Cartwheel inn i enten en splitt eller fremover split . Hvis du aldri har prøvd dette trikset før , starter med fremover split , som folk har en tendens til å være mer fleksible i denne retningen . Instruksjoner
en

Stå rett opp og høyt med armene utvidet over hodet , hender bøyes . Pass på at det er minst åtte meter ledig plass til din høyre side . Pek med høyre tå til høyre side og løft den et par inches av bakken .
To

Step på høyre fot raskt ved å dytte bort din venstre fot , deretter bøye sidelengs til høyre på midjen din . Hold momentum sakte som du går inn i Cartwheel . Jo raskere du fullføre Cartwheel , vil hardere kroppen din bli kastet inn i spagaten , som potensielt kan føre til skade .
3

Plasser din høyre hånd på bakken , etterfulgt av venstre side, som du rotere sidelengs . Dine hender vil tåle vekten av kroppen din for et øyeblikk mens føttene er i luften over deg . Dine hender og føtter bør alle følge samme linje i luften ; bena skal være rett .
4

Land flatt på venstre fot . Prøv å plassere så mye vekt på din venstre fot som du kan ved landing . I en tradisjonell Cartwheel , du fordele vekten jevnt mellom begge føttene under landingen , men å fullføre i spagaten du trenger en fot å være vekt -fri .
5

Roter kroppen tilbake til stående som du sette høyre fot på bakken , så langt fra din venstre fot som du kan. Orientere hoftene slik de er holdent vendt fremover i stedet for sidelengs . Høyre ben vil være forfoten i spagaten .
6

Engasjer indre lårmusklene å kontrollere nedstigning mot bakken som du sakte skyv høyre foten frem . Venstre ben kan skifte bakover i tillegg hvis du trenger det. Aldri smelle ned i dine deler ; lette muskler og leddbånd i positur . Hold armene ut til siden for å hjelpe til med balansen mens du synke ned i spagaten .
7

Strekk ut armene over deg i en " V"-posisjon og peke foran tå . Dette vil være den sluttplassering og legge showmanship til i spagaten .


[Hvordan å gjøre en Cartwheel & Kom ned i en Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021441.html ]