Gode ​​øvelser for cheerleading og tumbling

Dagens heiagjeng må juble, danse, hoppe, tumle og stunt. Elitenivået av atletikk for tiden innen cheerleading krever omfattende trening på alle disse områdene. Tren daglig, inkludert utholdenhet, styrke, fleksibilitet og balansetrening i treningsopplegget ditt. Så ofte som mulig, velg cheerleading-inspirerte øvelser for å trene musklene dine slik de vil bli kalt på når du utfører.

Hoppedrill

Hoppøvelser bygger utholdenhet mens de forbedrer hoppformen. Prøv å utføre minst fem sett med hoppøvelser ved hver cheerleading-trening. Gjør øvelsene med alle cheerleadinghoppene dine:tucks, tå berøring, gjedder og andre. Start på tærne med føttene sammen. Hold armene over hodet i en høy V-bevegelse. Sving armene ned, krysser dem foran deg mens du bøyer knærne. Eksploder fra bakken til din hoppeposisjon. Land hoppet med knærne litt bøyd og spring umiddelbart opp til en ny repetisjon av det samme hoppet. Ikke ta en forberedelsesprett mellom hoppene. Fortsett å utføre hopp, den ene etter den andre, for fem totalt hopp.

V-up

En V-up er en situp som bygger sterke kjernemuskler for hopp, stunting og tumbling. V-ups retter seg også mot hoftebøyemusklene som løfter bena i hoppene. Ligg på ryggen med armene utstrakt over hodet. Trekk magemusklene inn mot ryggraden. Løft over- og underkroppen opp fra bakken samtidig slik at du danner form som en V. Senk ryggen sakte ned til startposisjonen, men ikke la armer eller ben berøre bakken mellom V-ups. Utfør 10 V-ups før du tar en pause. Arbeid opp til å utføre fem til 10 sett med 10 V-ups.

Veggoverflate

En bredere grenseposisjon bidrar til å forbedre utseendet til hopp og spark. Bruk en veggskinne for å hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet i grenseposisjonen din. Ligg på ryggen med bakenden mot en vegg og de rette bena forlenget langs veggen med føttene pekende opp mot taket. Strekk bena, lar tyngdekraften trekke føttene dine mot bakken. Hold bena rette og tærne pekte. Knærne dine skal peke mot hodet.

Håndstandsbor

I bunnen av mange tumblingferdigheter er et enkelt håndstående. Slå hjul, avrundinger og bakre håndfjærer krever alle riktig håndstandsform. Bor håndstandsformen mot en vegg for å perfeksjonere og huske kroppsposisjonen din. Utfall med en fot frem og spark opp i et håndstående mot veggen. Hendene dine skal være rett under skuldrene. Trekk magemusklene inn mot ryggraden for å hule ut kroppen. Hold bena rette og sammen med tærne spisse.

[Gode ​​øvelser for cheerleading og tumbling: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004046071.html ]