Hvordan gjøre vann øvelsen i bassenget

Vann trening eller vann aerobic aktiviteter er en utmerket , lav effekt måte å forbrenne kalorier , bedre fleksibilitet og utholdenhet , og firmaet opp muskler . Du trenger ikke å vite hvordan å svømme for å gjøre disse øvelsene . Oppdriften i vannet gjør det enklere å gjøre disse øvelsene , spesielt hvis du har leddgikt eller lignende forhold som ellers begrenser din bevegelighet . Få legen din er OK før du starter et vann øvelse diett . Du trenger
Komfortabel badedrakt
Badesko (valgfritt) arkivører ( valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Wade i midje - til bryst - dypt vann .
to

Varm opp med litt lett jogging enten på plass eller ved å flytte rundt bassenget i fem minutter .
3

Arbeid i et rekke trekk , ved hjelp av vannet tåler å trene musklene . Prøv trekk du allerede er kjent with.Do en serie på 10 hopping knekt , heve armene kun til overflaten av water.Do den "twist " danse for et øyeblikk . Selv om du er altfor ung til å huske The Twist , trenger lys hopper mens du slår på livet fra side til side , skyve og dra vann med din arms.Move som om du er langrenn , enten mens stasjonær eller mens du flytter over bassenget . Dytte og dra vannet med hver arm stroke.March på plass . Ta med kneet opp og beinet ut , og deretter trekke tilbake gjennom vannet , alternerende ben i gang fashion.Do en serie med stigtrinn , med matchende armer. Ta bena og armene opp til den ene siden , dra gjennom vann til en rett ned posisjon . Dette er den sprelle bevegelse uten hopp .
4

Hold deg i bevegelse gjennom vannet , varierende dine bevegelser og skifter retning i ca 20 minutter . Du skal føle at du jobber , men du bør ikke være så andpusten at du ikke kan bære på en samtale .
5

Øke innsatsen hver gang du er i bassenget . Legg ører og gjøre nye bevegelser som for eksempel sykling bena og saksepark .
6

Kjøl ned slik at du ikke stopper brått . Sakte ned til en langsom tur eller langt skritt trinnet til du føler at pulsen er tilbake til det normale .


[Hvordan gjøre vann øvelsen i bassenget: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022523.html ]