Hvordan å ikke bli sår neste dag

Fysisk trening kan føre til sårhet eller stivhet , spesielt hvis du ikke gjør det på en jevnlig basis , du er en nybegynner, eller du presse deg spesielt hardt . Det er et resultat av at musklene blir over utøves og kan vare opp til en uke i noen tilfeller . Det er fører av mikroskopiske rifter i musklene eller en opphopning av melkesyre . Melkesyre kan brytes ned , så lenge treningen er etterfulgt av en kul ned . Selv om du kanskje ikke være i stand til å eliminere all stølhet , det finnes måter å redusere det . Du trenger
Epsom salt
Anti - inflammatoriske medisiner på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp før du begynner . Dette er nøkkelen til å redusere sårhet . Working ut uten en varm -up kan være svært skadelig , og nedkjøling er like viktig . Før du gjør noe anstrengende cardio eller vektløfting , gjør noen lette bevegelser som leg heiser , torso vendinger eller turgåing . Stretching er viktig å gjøre etter treningen . Stretching før musklene er varme kan forårsake små rifter og betennelser . Når treningen er over , strekke på musklene og avkjøles sakte .
To

Kjenn dine begrensninger . Du kan unngå eller redusere stølhet ved å ikke presse deg selv utover din nåværende evne . Hvis du ikke har fungert på en stund , kan du oppleve sårhet - selv med moderat trening - men vær klar over når musklene begynner å føle beskattet . Ikke skyv til det punktet av utmattelse , fordi du kan seriøst skade deg selv ved å trekke eller rive leddbånd, sener og muskler .
3

Ta et varmt bad . Heat bidrar til å slappe muskler og legge Epsom salt til bad kan være enda mer gunstig for å redusere sårhet . Den inneholder magnesium og sulfater som vil bidra til å løse opp spenninger , betennelser og smerter . Også ta en anti - inflammatorisk , over-the -counter medisiner som Advil eller ibuprofen .
4

Hvil musklene . Hvis du er ekstremt sår , gi musklene hvile i et par dager . Ikke gå for lenge i mellom treningsøktene , eller du kan få sår på nytt . Gi deg selv en eller to dager fri . Musklene trenger tid til å reparere .


[Hvordan å ikke bli sår neste dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022238.html ]