A Non -Running Beach Workout å slanke lår og mage

Det er sant at løping er en veldig bra kalori -brenner , men det er ikke den eneste måten å sprenge kalorier og miste fett mens du er på stranden . Siden det finnes ikke noe slikt som " spot reduksjon , " den måten å trimme fett rundt midje og lår er å gjøre noen form for kalori - brenning trening . Mens alt fra å gå til sykling å hoppe på sand vil hjelpe deg å gjøre det, det er en måte å bruke mye mindre tid på treningen , mens de fortsatt får fettforbrennende fordeler. HIIT
p Hvis du ennå ikke har fått kjent med høy intensitet intervalltrening , eller " HIIT , " nå er tiden . Disse korte treningsøkter kan hjelpe deg å forbrenne fett , komme i form raskt og øke stoffskiftet for hele dagen etter å gjøre dem , ifølge American College of Sports Medicine . Det fungerer slik : Start med en varm opp på fem til ti minutter , og deretter gjøre noen form for cardio - noe cardio vil gjøre - på nær maks intensitet for alt fra 30 sekunder til to minutter . Følger det med en periode med bedring for samme tidsrom , og gjentar syklusen totalt seks til åtte ganger .
Bruke Vann
p Hvis du ' re ikke villige til å kjøre for å komme i treningen , prøver HIIT i vannet . Start ut ved å gå på sand i ca fem minutter å få blodet flyter . Deretter satt på et par briller eller en snorkel maske , gå i vannet til du er bryst - dyp og svømme så hardt og fort du kan i ca 30 sekunder . Med mindre du har en vanntett klokke , kan det være vanskelig å holde styr på tid , slik at en annen måte å gjøre det på er å velge et punkt og svømme til det, for eksempel en bøye eller tau som markerer badeplass . Når du kommer til det , trå vannet eller svømme sakte tilbake mot land . Deretter starter igjen med en ny runde av all-out intensitet . Gjør dette seks til åtte ganger og deretter gå tilbake til stranden for å gjøre fem minutter gange som en kul - ned . Hvis du ikke er en sterk svømmer eller du er bekymret for dypt vann , holde seg i brystet -dypt vann , og bare gå i vannet for lav intensitet del av treningen .

hoppetau

en annen måte å gjøre HIIT mens du er på stranden er å ta med et hoppetau . Hoppe tau er en morder trening som kan brenne mer kalorier enn å kjøre . Start ut ved å gå i fem til ti minutter , og deretter sette en timer på klokken i 30 sekunder til ett minutt . Hoppe tau på den harde sanden nær vannet , som vil sparke opp færre korn av sand på de andre strandgjengere, og være lettere på deg også. Deretter gå ned på stranden , holder din hoppe tau , for ytterligere 30 sekunder til ett minutt . Gjenta syklusen for opptil åtte runder , og gjøre en walking nedkjøling.
Ab og lår styrking

Alt som cardio kommer til å hjelpe deg med å få på veien til en slankere midje og lår , men du kan også være lurt å tone musklene under. For det, har du flere alternativer du kan gjøre rett på stranden . Prøv en serie med planker for å styrke hele kjernen . Bare få ned i "opp" posisjon av en push -up og hold den så lenge du kan. Gjør at to eller tre ganger , og deretter prøve et sett med 10 til 20 push- ups , og stoppe når du ikke kan gjøre noe mer . For å styrke og tone lårene , gjøre et sett hver av lunges og squats .


[A Non -Running Beach Workout å slanke lår og mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000648.html ]