Gym rutine å miste vekt i åtte uker

Treffer gym regelmessig kan hjelpe deg å miste en betydelig mengde vekt i åtte uker . The Centers for Disease Control and Prevention antyder en trygg vekttap er opp til 2 pounds ukentlig . Derfor kan øke kaloriforbruket på treningsstudio hjelpe deg trygt miste opptil 16 pounds i åtte uker . Trening Varighet

øker varigheten på treningen - spesielt kardiovaskulær trening - på treningsstudio kan hjelpe deg å oppnå vekt - tap suksess . En 2009 gjennomgang publisert i " The Ochsner Journal" foreslår å jobbe ut 250 og 300 minutter hver uke på et moderat intensitet for maksimal vekttap resultater . Bruk gym maskiner som tredemøller, elliptiske trenere, trapp- stepping maskiner , romaskiner eller ergometersykler . Svømming er også en utmerket calorie - brenning kardiovaskulær trening , hvis din gym er utstyrt med et basseng .
Resistance Training

Legge styrketrening til din vekt - tap gym rutine kan hjelpe deg å forbrenne fett , ifølge en 2009 gjennomgang publisert i " Medicine and Science in Sports and Exercise " - som betyr at du kan miste ekstra inches under vekttap . Men forfatterne av denne gjennomgangen tyder på at styrketrening ikke direkte forbedre vekttap . En grunn er fordi muskler er tettere , og veier mer enn fett . Resistance tog minst to ganger hver uke , anbefaler de 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne , og jobber alle de store muskelgruppene. Disse inkluderer hamstrings , quadriceps , kalver, setemuskler , rygg , mage, bryst , skuldre, biceps og triceps .

Forbrenning

Burning 500 ekstra kalorier om dagen vil hjelpe deg å miste ca £ 1 ukentlig , mens expending 1000 ekstra kalorier daglig kan hjelpe deg å kaste 2 pounds per uke i åtte uker hvis kaloriinntaket er konstant , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Harvard Health Publications melder at en 155 -kilos person forbrenner 446 kalorier i timen ved hjelp av en trapp- stepping maskin og 520 kalorier i en time sykling på en stillestående sykkel på et moderat tempo eller deltar i en aerobictime . Det samme individ forbrenner 632 kalorier ved hjelp av en romaskin i 60 minutter , 670 kalorier på en elliptisk maskin og 706 kalorier i timen ved hjelp av en ski maskin . Hvis den samme 155 - person joggeturer på tredemølle på seks miles per time eller svømmer bryst , vil hun brenne 744 kalorier i en time .
Viktigheten av Rest
< p > å få nok hvile og sove godt om natten vil bidra til hjelp i din vekt- tap innsats . Bli hjemme fra gym minst én dag hver uke for å la kroppen komme seg fra trener. Sove mer enn syv timer om natten for å øke din sjanse til vekt - tap suksess , ifølge en studie publisert i 2012 i tidsskriftet " Obesity . " En grunn til dette er at søvnmangel øker ghrelin , et sult fremmende hormonet , rapporterer en anmeldelse publisert i 2008 i " Annals of New York Academy of Sciences . "


[Gym rutine å miste vekt i åtte uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000658.html ]