Hva er en god øvelse for å ha en gruppe Do i et morgenmøte ?

Du bruker mye tid og penger på å sette deg sammen for arbeid . La oss sørge for at du ikke bare se det beste du kan, men også føle seg så bra som du ser . Gruppeøvelser i et morgenmøte kan hjelpe deg og dine kollegaer holde seg i form . Inkludert alle i gruppen, uavhengig av kondisjon, opprettholde beskjedenhet og unngå ripping sømmer alt må vurderes når man velger øvelser for en morgenmøte. So Long , Carpal Tunnel
forlenge hånden din garanti .

Stretching musklene er en prioritet her . Stå opp og legg håndflatene flatt på bordet foran deg , fingre vendt fremover . Med strake armer , lene seg fremover mens du strekker ut håndleddene og underarmene . For neste øvelse , trekke en finger tilbake om gangen , noe som gir hver finger og tommel fem pulser . Når du er ferdig , plasserer hendene i en bønn posisjon rett foran deg , håndflatene og fingrene flatt mot hverandre . Løft venstre albue i luften og legge press på høyre hånd og fingre , strekker ut håndleddet i 10 til 20 sekunder . Separer hendene , klemme dem begge inn i et stramt knyttneve i to sekunder . Slipp og strekke fingrene ut og tilbake i to sekunder for 10 repetisjoner . Til slutt , ta tommelen og trykk hardt på tuppen av hver finger , og deretter puten nederst på hver finger .
Lettelse på Load
Flex sakene dine .

mens du sitter i en stol , plasserer hendene på armene av stolen . Løft deg opp fra stolen med armene . Lås albuene og hold deg av stolen så lenge du kan, opp til ett minutt . Neste , på et bord uten hjul , plassere håndflatene på bordet . Rett ryggen og bena , holde vekten på tærne og håndflatene . Utføre tre sett med 10 pushups . Hvis du er i stand , kan du gjøre tradisjonelle pushups på gulvet . Hvis du bruker en tabell er for vanskelig , lene seg mot en vegg i stedet . For å løsne skuldermusklene, hold høyre arm rett ut foran deg med tommelen opp . Løft armen i lufta og rotere den rundt . Gjenta på venstre arm .
De beina
Slipp den lav .

Å utføre stående kalv reiser , holde på en vegg for balansen mens du bøyer venstre kne og løft venstre fot opp fra gulvet , holde høyre fot flatt på gulvet . Løft høyre hæl så høyt du kan 10 til 100 ganger eller til kalv muskler får stramt . Hvis du er iført høye hæler , ta dem av . Gjenta på den motsatte venstre. Vifte med tærne etter å ha utført stående kalv reiser for å løsne musklene i foten og leggen . Stå med ryggen mot en vegg . Sakte senke ryggen , holde vekten på hælene . Senk ryggen din så langt du kan, føler musklene jobbe i øvre del av lårene . Hold så lenge du kan, opp til ett minutt og gjenta tre ganger .
Komme til kjernen
forlenge og styrke

Den gjennomsnittlige amerikaner bruker 56 timer per uke sitter . Dette svekker kjernen. For å forebygge skader og øke smidighet og re - styrke kjernen , kan du prøve en yoga positur kalt Spine Twisting Pose . Å utføre det , sitte på en stol og krysse din venstre ben over høyre ben . Sving til venstre , plassere din høyre albue mot venstre kne , snu i vri så langt som mulig . Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden . For neste øvelse , sitte rett opp i en stol . Trekk navlen tilbake i magen så langt du kan , buede skuldrene frem og danner en C posisjon som du trekker navlen lenger tilbake . Du skal føle dette i korsryggen også.
Finne en balanse
Ikke rush det .

Å forbedre din balanse, finne en partner og stå ansikt til ansikt , med håndflatene ut . Plasser håndflatene sammen og presse hardt mot hverandre . Hvis en person er svakere , bør han legge sin høyre kne frem og rette det venstre beinet tilbake , forutsatt en delt holdning for stabilitet . En annen måte å forbedre balansen er å stå på høyre ben , lene seg fremover og løfte venstre ben bak deg , en modifisert versjon av yoga sin balansering pinne. Hold denne posisjonen i opptil et minutt , lukke øynene for en del av øvelsen . Hold på et bord for balanse hvis nødvendig .


[Hva er en god øvelse for å ha en gruppe Do i et morgenmøte ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032150.html ]