Walking To Miles i 30 Minutter

Det kan være tøft å presse tid til trening i din daglige timeplan , spesielt hvis du jobber lange dager og har en familie . Hvis du ikke har tid til en lengre gym besøk , balansere dine prioriteringer for å gi rom for en 30 - minutters daglig spasertur . Hvis du går på en rask , fire - mph tempo , vil du dekke to miles i løpet av en halv times gange og høste aktiviteten lange liste over belønninger . En Steady Burn

Walking på 4 km /h for 30 minutter per dag vil ikke forbrenne like mange kalorier som løping , svømming eller sirkeltrening , men ikke undervurder de kalori - brenning fordelene med en spasertur . Ifølge ExRx.net , en 150 -kilos person som går i 30 minutter ved 4 mph forbrenner ca 200 kalorier . En 175 -kilos person forbrenner ca 234 kalorier i løpet av den samme turen , mens en 200 -kilos person forbrenner 267 kalorier i løpet av turen . Walking på 4 km /h krever en rask gangart , i henhold til " Leserens Digest , " folk flest vanligvis går mellom 1,5 og 2,5 mph . Gå opp til 4 km /h , men krever at du går med en hastighet i samsvar med hvordan du kan gå når sent til en avtale .
A Steady Habit

Walking for 30 minutter om dagen kanskje ikke virke som mye trening , men dette daglig trening kan hjelpe deg enkelt møte Centers for Disease Control and Prevention utøvelse retningslinjer for voksne . CDC anbefaler at voksne bruker 150 minutter til middels tempo aerob trening på en ukentlig basis . Ved å gå for 30 minutter per dag , kommer du til disse retningslinjene , selv om du tar to dager å hvile . Hvis du går syv dager i uken , vil du ikke ha noen problemer med å overgå retningslinjen . Hvis du ikke har utholdenhet for en 30 - minutters spasertur på 4 km /h , prøv for tre 10 - minutters turer på en rask tempo .
En Stress Buster

Turgåing kan føre til en rekke fordeler for din fysiske og mentale helse . Turgåing, bemerker MayoClinic.com , forbedrer tettheten av bein , hjelper deg å unngå en rekke sykdommer og plager , øker balansen og kan spille en nyttig rolle som du streber etter å opprettholde vekten din . Aktiviteten styrker også ditt hjerte- systemet og øker din utholdenhet . Turgåing er like flinke til å heve humøret og minske stress nivå , og beveger seg i et raskt tempo gjør kroppen din svette , noe som kan bidra til å holde deg kjølig .
Enkel å gjøre

Utover dens helsemessige fordeler , er å gå en passende oppgave å vedta på grunn av sin lave effekt , brukervennlighet og allsidighet . Walking genererer mindre innvirkning på ryggen og lavere kroppen leddene som kjører . Dens mangel på utstyr betyr at du kan ta med gang i dagen med letthet. Hvis du synes det er vanskelig å rettferdiggjøre 30 minutter for trening , selv om du er klar over fordelene , bruke tid til å lytte til din favorittmusikk , podcast eller lydbok .


[Walking To Miles i 30 Minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000588.html ]