Hvordan trene for en 5K Walk

Det er en 5K Run /Walk kommer opp for din favoritt veldedighet . Noen spurte du å gå i et løp for din bedrift eller kirken . Problemet er at du har ikke jobbet ut mye i det siste , eller du har aldri gått i en 5K . Følg disse trinnene for å trene for det , slik at du ser ut som en proff kommer løpsdagen . Instruksjoner
en

Bestem mellom de to måter å trene for en 5K tur . Du kan følge utviklingen din i tid eller miles . Det er virkelig en personlig preferanse som du velger. Hvis du ønsker å fullføre et løp i en viss tid , velg tid alternativ eller vice versa for avstand .
To

Begynn sakte . Ikke start ut ivrig . Gi deg selv tid til å komme i form . Kroppen din er ikke vant til å jobbe dette vanskelig . Ta det sakte , ellers risikerer du skader . Pass på å varme opp og strekke etter hver treningsøkt .
3

Velg et treningsprogram . Det er mange treningsøkter designet av trenere tilgjengelig gratis på internett . Sjekk med din lokale treningssentre eller YMCA for å se om de har et treningsprogram tilgjengelig . Du kan også få hjelp av en personlig trener .
4

Finn en gang venn . Det er lettere å gjøre deg trene hvis noen andre holder deg ansvarlig . Hjelp hverandre holde deg på sporet . I tillegg vil du ha noen å snakke med på turen .
5

Diet fordi kosthold er like viktig som din treningsopplegg . Dette er ikke tiden for å gå på en krasj diett , slik at du ser bra ut i shorts . Det er en tid for å introdusere riktig ernæring til kroppen din . Fordi du er trening , trenger kroppen din drivstoff - i form av karbohydrater . Et balansert kosthold der 60 til 70 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater vil holde deg i topp helse .
6

Hold deg hydrert . Du må drikke nok vann til å oppveie tørst . Hvis du er tørst , er kroppen din allerede dehydrert . En god tommelfingerregel er å holde en flaske vann med deg hele tiden . Drikk et par gram med noen minutter - . Ikke bare når du trener
7

Spis før løpsdagen . Sørg for å spise minst tre timer før løpet . Spis tilstrekkelig med karbohydrater for å øke energi og for å holde blodsukkeret opp . Drikk vann eller en sport drink før løpet for hydrering . Slurk vann under løpet for å holde seg hydrert . Tempoet selv . Etter løpet drikke eller spise noe høy i karbohydrater for å fylle opp glykogen .


[Hvordan trene for en 5K Walk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022503.html ]