Hvordan Walk Off Belly flab

Walking er en effektiv måte å styrke og tone musklene dine uten belastningen av en høy - effekt trening . Kroppen din vil føle seg merkbart sprekere etter bare seks uker med å gå minst fire ganger hver uke . Selv gå alene gir resultater , tweaking treningen for å inkludere bevegelser som byksende , hopping , og hopping, økt hastighet , intervalltrening og bakke klatrer vil drastisk øke styrken av ditt daglige spasertur , slik at du kan nå nye nivåer av kondisjon og utholdenhet . Voksne bør få et minimum av to og en halv timer med aerobic trening hver uke i minst ti minutter om gangen . Instruksjoner
Spenst ( byksende , hoppe og hoppe for å utvikle muskel )
en

gå i 15 minutter , arbeider opp til et behagelig tempo .
To

Legg flyttes til turen slik som hopping, hoppe , høy kne trinn og reiser knebøy . Arbeid på Spenst inn din tur i 30-60 sekunders intervaller , stramme magen for en sterk kjerne og tilbake til en tur for bare så lenge det er nødvendig mellom intervallene .
3

Øk trening hver uke , forlenge plyometric intervaller til 1-2 minutter, og går sjeldnere . Fortsetter å inkludere serieopptak med høy intensitet trening i treningen vil føre til at du forbrenner flere kalorier og redusere kroppens fettprosent .
Økt hastighet
4

Walk på en hastighet som er omtrent 75 prosent av din maksimale evne . Avhengig av din kondisjon , kan dette være alt fra tre til fire og en halv miles per time .
5

Øk gangfart litt hver uke , og aldri tillate deg selv å falle under tre miles per time . Studier har vist at jo fortere du går jo mer magefett du brenne ; . Mens du kan brenne like mange kalorier som en som går tregere , gå på en økt hastighet vil redusere magefett mer betydelig
6

Vær klar over din holdning mens du går . Stram magemusklene , stå opp høy, og slapp skuldrene . Dette vil hjelpe deg å øke hastigheten og få mest mulig ut av treningen .
Intervalltrening
7

Alternate strenge aktivitet med mild aktivitet .
8

innlemme intervaller med rask gange i din daglige spasertur eller , avhengig av din kondisjon , korte anfall av jogging . Ikke bare vil intervalltrening hjelpe deg å forbrenne mer kalorier , vil du er ferdig med treningen i kortere tid .
9

Øk lengden på intens aktivitet intervaller hver uke . Legge til høy intensitet intermitterende i din treningsmål magen fett først og brenner generell kroppsfett raskere enn lengre , mindre strenge treningsøkter .
Hill klatrer
10

Legg åser til din daglig spasertur . Oppoverbakke vil øke mengden kalorier du forbrenner og eskalere din kardiovaskulær trening .
11

Stram magen og gå så briskly som du er i stand til . Selv om hill- climb treningen fokuserer på å forme dine ben og rumpe , kan du lage din mage en del av treningen ved å stramme magemusklene , forlenge ryggraden din og gå med lettere skritt .
12

Økning graderingen av åsene du gå opp hver uke . Jo brattere bakkene , jo mer intense treningen din være .


[Hvordan Walk Off Belly flab: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006946.html ]