Hvordan Anta Full Bow Pose i Bikram Yoga

Hele baugen positur er det nittende holdning i Bikram serie av yoga . Selv om den er utført på magen, er det fulle buen fortsatt betraktet som en backbend . Når du beveger deg inn i skjemaet , er hele forsiden av kroppen din engasjert i stretch- ankler , lår, lyske , hofter , mage , bryst og selv halsen. Samtidig vil du også jobbe på ryggen , øker både sin styrke og fleksibilitet . Når du begynner å mestre den fulle baugen , bør du oppleve en forbedring i din holdning . Du trenger
Yoga matte
Loose , komfortable klær
Yoga stropper ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på matten med din magen på gulvet og armene plassert på sidene . Bena skal ikke være bredere enn hoftene , og forbli slik gjennom helheten av sekvensen .
2 p Som du puster ut , bøy knærne til hælene på begge føttene komme nær baken . Samtidig , nå tilbake over skuldrene , bøye albuene , og ta den store tær - høyre hånd griper høyre stortå og venstre hånd griper venstre stortå . Grep bør bestå av tommelen og første to fingre på hånden , plassere tommelen mellom stortåen og andre tå på hver fot .
3

Tegn bena opp fra din baken og løft lårene opp fra gulvet . Samtidig , forsiktig trekke albuene fremover . Den trekker bør gjøres en albue av gangen , og ikke tvinge kroppen inn i en ubehagelig stilling .
4

Ta med albuene fremover til hendene dine er plassert ved ørene . Albuene skal nå peke rett ut foran deg .
5

Tegn din albuene sammen inntil de møtes foran hodet . Du vil føle en liten trekk i skulderbladene så ikke vær bekymret når dette skjer . Igjen , ikke tvinge kroppen inn i en smertefull stilling .
6

La hodet vippe tilbake , holde halsen myk , og hold denne posisjonen i 30 sekunder , puste komfortabelt og jevnt , før du kommer ut av positur .


[Hvordan Anta Full Bow Pose i Bikram Yoga: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Bikram-Yoga/1004000158.html ]