Hvordan få en flat mage etter en C - seksjon

Å oppnå en flat mage etter en C - seksjon - spesielt etter at flere - kan være utfordrende, men er ikke umulig . Før du starter et treningsprogram , må du først ta kontakt med legen din for å sørge for at kroppen din er klar for trening . Vanligvis leger anbefaler at kvinner vente mellom seks og åtte uker etter en C - delen før de starter lett aerob trening som tar sikte på gradvis vekttap , etterfulgt av mild abdominal øvelse å tone magen . Husk at du bare gjennomgikk en større operasjon . Arret ditt bør være fullt leget før du begynner å trene for å flate magen . Instruksjoner
en

Start øve flytte navlen mot ryggraden din så snart babyen er født . Dette vil hjelpe deg å aktivere magemusklene . Også Kegel øvelser - klemme bekkenbunnsmuskulaturensom om du prøver å slutte å tisse mid - stream - flere ganger daglig . Praksis alltid holde magen i. Fordi disse øvelsene er så mild , de teller ikke mot din regelmessig mosjon rutine som vil starte flere uker senere .
To

gjøre aerobic trening for å forbrenne fett . Gode ​​valg er rask gange , jogging , sykling svømming og bruk av elliptisk maskin . Jo mer vekt du fikk i løpet av svangerskapet , jo lenger tid vil det ta før magen flater .
3

Spis et sunt , velbalansert kosthold. I tillegg til å brenne fett gjennom aerob trening , må du også sørge for at du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger for å skape et kaloriunderskudd. Mage -innstramming øvelser ikke fjerne fettet på toppen av magen din, bare vekttap gjør
4

Legg tradisjonelle mage crunches til rutine . . Pass på at du inkluderer øvelser som er rettet mot magemusklene fra alle vinkler . Begynn med ett sett med åtte til 12 repetisjoner av alle mageøvelser, og øke til tre sett når du blir sterkere .
5

Arbeid øvre magemuskler ved å gjøre modifiserte crunches . Ligge med ansiktet opp på gulvet , holde knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Press korsryggen mot gulvet og inhalerer dypt . Som du puster ut , løfter hodet opp fra gulvet , stramme musklene i magen og trekk navlen inn mot ryggraden din . Innhalere som du senker deg tilbake til startposisjonen. Løft overkroppen opp fra gulvet som du blir sterkere .
6

Arbeid dine nedre magemuskler ved å gjøre reverse crunches . Ta med bena i en posisjon slik at lårene er vinkelrett på gulvet og leggene parallelt med gulvet . Hold armene utvidet på sidene og inhalerer dypt . Som du puster ut , kan du prøve å løfte den nederste delen av kroppen din opp fra gulvet og ta med bekkenet mot brystet . Gjenta
7

Gjør sakse abs å arbeide obliques - . Midjen din . Fremdeles ligger med forsiden opp på gulvet , holde hendene etter ørene og albuene ut til sidene . Knærne skal være i samme posisjon som i reverse crunch . Ta med det ene kneet mot brystet , mens du samtidig vri overkroppen slik den motsatte albue møter kneet . Utvide det andre benet og gjenta på den andre siden .


[Hvordan få en flat mage etter en C - seksjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007180.html ]