Hvordan å bekjempe den ekstra slapp Tummy Fat
Målebånd
Athletic sko
Online kalori kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en
Mål omkretsen av midjen din med målebånd. Spill omkretsen av to steder ; nivå med navlen og den bredeste delen av hoftene . Utfør nye målinger på stedene rundt midjen din en gang i uken , på samme dag hver uke . Dette bør bidra til å motivere deg når du ser resultater fra din innsats .
To
Fullfør en kardiovaskulær trening 5:56 dager per uke . På grunn av den betydelige antall kalorier som må brennes for fett tap , American Council on Exercise anbefaler å jobbe ut de fleste dagene i uken for å kunne gå ned i vekt .
3
Make hver treningsøkt sesjon 30 til 60 minutter . Hvis du ikke klarer å fullføre minst 30 minutter i én økt , dele treningstiden inn i flere kortere økter . Du kan trene i 15 minutter om morgenen og 15 minutter i kveld .
4
Bruk en kalori kalkulator for å beregne hvor mange kalorier du bør spise per dag . En kalori kalkulatoren vil bruke din nåværende kroppsvekt og den typiske aktivitetsnivå for å anslå hvor mange kalorier du forbrenner hver dag . For å gå ned i vekt , må du inntar færre kalorier enn denne verdien per dag . En sunn kutt i kalorier er 250-300 .
5
Overvåk kaloriinntaket og foreta justeringer i din spise og drikkevaner som er nødvendig for å sikre at du forbruker det aktuelle beløpet for å støtte vekttap .
[Hvordan å bekjempe den ekstra slapp Tummy Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000668.html ]