De beste øvelsene for Bars Ujevn

Ut av de fire hendelsene i kvinners gymnastikk , er den ujevne barer minst lik alle de andre. I stedet for å bla og kronglete , må turnere svinge kroppen sin grasiøst på høy og lav bar . Gjør du det krever styrke , presisjon , balanse og selv artisteri . Det er viktig at du mestrer noen grunnleggende ferdigheter som fungerer som byggesteiner for alle de andre. Gjør dette ved å praktisere flere nyttige øvelser . Swing

swing er en byggestein for omtrent alle element på den ujevne barer . En gymnast må beherske et grunnleggende springen swing før du går videre til mer vanskelige ferdigheter . For å gjøre denne øvelsen , hoppe på svingstang . Tillat momentum til å bære deg . Når magen vender ned , opprettholde et hult kroppsstilling og litt brette hodet til brystet . Før du passerer den vertikale og begynne på vei oppover , litt bøy ryggen og sparke føttene fremover slik at kroppen kan svinge oppover . Denne bevegelsen , kalt "trykk ", styrker din kjerne og trener musklene til å utføre mer avanserte elementer .
Kip arkiv

fleste turnere montere lav bar og høy bar med en kip . Maste det tar nok av vilje og tålmodighet . Gå inn på baren med bena i en piked eller straddled posisjon , gli framover til kroppen din er rett og løft tærne opp til baren . Som din swing bringer kroppen din bakover , holde tærne opp og presse på bar , slik at hoftene dine ender opp hviler på bar . Du må styrke din kjerne for å kunne utføre denne ferdigheten , så trener Brian Bakalar anbefaler kroppen bergarter. Ligg på ryggen . Hold skuldrene og ryggen hul og bena utvidet og løftet ca 4 inches fra bakken . Rock frem og tilbake .
Håndstående

Når turnere nå et avansert nivå , kan de pådra tunge fradrag for manglende stå på hendene på de ujevne barer . Av denne grunn er det viktig å mestre holde denne ferdigheten på gulvet med en gang . Ta en stor longerings skritt fremover med armene utvidet over hodet . Ta andre beinet rett opp , plasserer hendene på bakken med fingrene vendt forover og bruke kraften av skritt å ta deg opp i håndstående posisjon . Hold armer, ben, mage og setemuskler tett og hodet i. Point tærne . Forleng kroppen din så mye du kan.
Flyaway

Du må lære å gjøre en grunnleggende flyktig før du går videre til hardere ujevne bar dismounts . Sving på svingstang , deretter på før kroppen din går oppover . Peke tærne til taket . Slipp baren når du når en 45 - graders vinkel og rotere 360 grader bakover i luften . Land i en liten knebøy for å unngå skader . Du bør være ekstra forsiktig med å gi slipp på baren på riktig tidspunkt , siden de fleste turnere la gå for tidlig . For å praktisere denne øvelsen , kan du også prøve å slippe inn på en høy stabel av matter og landing på ryggen .