3 X 5 gummimatte Øvelser

Du trenger ikke en masse fancy utstyr for å få en god treningsøkt . Ved hjelp av en 3 -by - 5 -fots gummimatte , kan du jobbe deg kjernen og øvre og nedre kroppen , og du kan også gjøre tøyningsøvelser på det . Du kan bruke en for en yoga eller pilates trening , også. Du kan også bruke manualer og ankelvekter for økt utfordring . Upper Body

En av de vanligste overkroppen øvelser utføres på en matte er en push -up . Disse er i hovedsak jobbe dine bryst, skuldre og triceps og også midsection for stabilisering . Begynn med en bøyd - kne push-up og fremgang gradvis til en full push-up på tærne . Endre håndstilling til svært bredt eller tett sammen for å arbeide overkroppen på forskjellige måter .

Ligg på magen å treffe musklene i øvre og nedre del av ryggen . Utfør et vekslende lem heis , løfte en arm og motsatt ben for en rep . Ta armene ut i en T - posisjon og løft mens klemme skulderbladene sammen .
Kjerne

Bruk en matte hjemme eller i treningsstudio for å arbeide kjernen . Her er en rask kjerne trening som du ikke trenger noe annet utstyr for å utføre . Ligg på ryggen med knærne bøyd , føttene flatt på gulvet og hendene bak hodet . Knase opp og ned i 15 til 20 reps . Neste bringe knærne i brystet og løft hoftene opp fra gulvet . Korsryggen ned , tappe tærne i 15 til 20 reverse crunches . Hold føttene opp med knærne bøyd og løft overkroppen din til å forberede seg sykkelen manøver . Tegn ett kne i som det andre benet strekker seg og berøre bøyd kneet med motsatt albue for 20 reps . Avslutt med å rulle over og komme inn i en push-up posisjon for en planke . Hold i 30 til 60 sekunder .
Lower Body

Du kan treffe noen av musklene i underkroppen mens du ligger på matten . Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt . Løft hoftene mens klemme dine setemuskler og korsryggen ned å jobbe baken og hamstrings . Ligg på din høyre side og løft øverste benet opp og ned for å jobbe dine Abduktoren , eller hofter . Kryss øverste benet foran det nederste beinet , og heve bunn beinet opp og ned for å jobbe på innsiden av lårene . Bytt side og gjenta .
Yoga , Pilates og Stretching

Klasser som yoga og matte - baserte Pilates krever en matte . Stoppingen av matten gjør øvelsene behagelig å gjøre . Både yoga og pilates hjelp tone musklene og bedre fleksibilitet , blant annet. En matte gjør også strekke på gulvet mer behagelig. Strekk minst to eller tre ganger hver uke etter trening for å opprettholde fleksibiliteten og forebygge skader .


[3 X 5 gummimatte Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005993.html ]