Aerobic øvelser for pensjonister

Aerob trening for eldre er viktig for å holde hjertet sunt og sterkt . Det er viktig å velge en lav - effekt trening som ikke vil ha negative effekter på leddene . Bare vurdere å kjøre , for eksempel hvis du allerede er en erfaren løper som det er en høy - effekt idrett . Uansett hvilken øvelse du velger , sørg for å begynne sakte og la kroppen for å varme opp . Sjekk med legen din før du starter noen treningsprogram . Walking

Turgåing er den mest anbefalte aerobic trening for seniorer . Ta en rask spasertur på 30 minutter hver dag , og du skal gjøre ditt hjerte en stor tjeneste . Bruk komfortable sko og utøve klær . Pumpe armene mens du går. Du kan holde lette vekter (1 til 2 lbs.) I hendene som du pumper for å legge til litt styrketrening . Strekk i fem minutter før turen , gå i 30 minutter , og strekker seg over fem minutter etter turen .
Svømming

Svømming er en annen sterkt anbefalt lav - effekt trening . Pass på bare å bruke kjente slag . Brystet hjerneslag krever ikke en full rotasjon i armene , så det kan være mer behagelig hvis du har hatt noen skulderproblemer. Strekk i fem minutter før du får i vannet . Gjøre runder av ulike slag i 20 til 30 minutter . Strekk i fem minutter etter å komme ut av vannet .
Vann Aerobics

Et annet alternativ er vann aerobic . Den lar deg ta en aerobic klasse uten å bekymre noen av high -impact hopping som du kan møte i et vanlig klasserom. Vannet gir også motstand mot å bygge styrke samtidig som du gjør aerobic aktivitet .
Ballroom Dancing

Ballroom dancing gir en annen lav effekt form av bevegelse. Det faktum at du har til å lære og huske trappemønstre er en ekstra bonus , da det gir hjernen med stimulering som kan bidra til å bekjempe Alzheimers sykdom . Sjekk din lokale ballroom dansestudio for klasser . Det kan også tilby treningstimer som er basert på de grunnleggende dansemønstre. Bruk et behagelig par skinnsålerog klær du er komfortabel å flytte inn
Aerobics Class

Ta en aerobic klasse som er spesielt utviklet for seniorer . Den vil inneholde enkle strekninger som ikke vil være for hardt på leddene , og øvelsen delen vil forbli lav effekt . Du kan prøve en eldre aerobic klasse eller ta en vanlig klasse , og tone ned bevegelse . Spør læreren å demonstrere en lettere effekt versjon av hvert av trekkene. For eksempel , hvis læreren er å hoppe med begge føttene , kan du endre ved å sprette eller bare bøye knærne uten å la føttene forlater bakken .


[Aerobic øvelser for pensjonister: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020544.html ]