Hvordan å gjøre yoga å miste vekt fra magen

Fettcellene som ligger i mageområdet fungerer forskjellig enn fettcellene noe annet sted i kroppen din . De har en høyere konsentrasjon av kortisol -reseptorer , som under stress kan føre til av sukker, karbohydrater. Yoga er en lav - effekt trening som gjør at du kan meditere når du deltar . Meditasjon kan du slappe av og sentrere deg selv , noe som reduserer kortisol produksjon . Mange av positurer og pusteøvelser kan utføres av uerfarne exercisers.Things du trenger
Yoga matte
Håndkle på
Vis flere instruksjoner
pusteøvelser
en < p > Sitt på yoga matten . Plasser venstre fot på høyre lår . Den eneste av foten skal peke mot magen . Gjenta med den andre foten . Ikke tving deg selv inn i denne posisjonen . Hvis du møter motstand , begynner ved å sitte i en cross- legged posisjon .
To

Plasser hendene løst på toppen av knærne . Dine armer og håndledd skal være avslappet .
3

Langstrakte ryggraden og trekk magemusklene i kjernen .
4

Pust kraftig , tvinger luften ut av lungene ved å stramme magemusklene .
5

La luften fylle lungene dine i en passiv prosess .
6

Gjenta i fem minutter på en pustefrekvenspå ca 60 pust per minutt . Det bør være bare en kort periode mellom hvert utpust . Hvis denne prisen er for rask for din komfort nivå , bremse tempoet . Denne puste metoden hjelper stramme magemusklene , og kan også bidra til å regulere skjoldbrusk stimulerende hormon nivåer i de med skjoldbrusk problemer .
Cat Pose
7

Plasser deg selv på hender og knær . Hendene skal være direkte på linje med skuldrene . Likeledes bør knærne være direkte på linje med hoftene .
8

Flat ut de håndflatene mot matten . Langfingeren bør være vendt rett fram .
9

Se ned på gulvet , og bringer nakken og ryggraden i en rett linje . Magemusklene bør trekkes inn i kjernen . Ikke la dine skuldre å synke fremover .
10

Pust dypt når du er klar til å begynne . Som du puster ut , trekker magemusklene tilbake mot ryggraden din . Tuck halebenet ned ved å trekke sammen musklene i baken.
11

Trykk ned i gulvet med hendene . Rund ryggraden ved å skyve den opp mot taket mens du trekker hodet inn i kroppen din . Når du er ferdig , bør du være ute på gulvet mellom knærne .
12

Hold posere for 10 sekunder før du går tilbake til nøytral posisjon . Gjenta 10 ganger .
Bhujangasan
13

Ligg med ansiktet ned på yogamatte .
14

Plasser hendene , håndflatene ned, under skuldrene .
15

Løft overkroppen opp matten , ved hjelp av ryggen og magemusklene . Hold lårene flatt mot gulvet . Prøv å ikke bruke hendene til å hjelpe deg. Du må kanskje holde hendene opp i luften for å minne deg selv å ikke bruke dem .
16

Hold stillingen i 15 sekunder . Gjenta fem ganger .
Bridge Pose
17

Ligg flatt på ryggen . Armene skal være nede på siden med håndflatene vendt mot taket .
18

Bøy knærne og plasser sålene på føttene flatt på bakken . Trekk føttene i så nær halebenet som du kan.
19

Trykk føttene ned i bakken mens du løfter hoftene opp fra bakken . Skyv hoftene mot taket til lårene er parallelle med bakken . Sørg for at skuldrene ikke lette fra bakken .
20

Hold stillingen i 30 sekunder . Slipp med en utpust og rulle tilbake sakte tilbake på matten .


[Hvordan å gjøre yoga å miste vekt fra magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004032944.html ]