Aqua aerobic øvelser

Aqua aerobic kan hjelpe deg å forbrenne mellom 450 og 700 kalorier i løpet av en time - lang treningsøkt . Aqua aerobic arbeide for folk i alle kondisjonsnivå og størrelse . Nybegynnere , overvektige og de ​​som lider av muskel og leddproblemer får et komplett aerobic trening uten å legge for mye stress på kroppen sin . Du bygger utholdenhet mens du jobber mot vannet tåler . Gjør vannaerobic i brystet - dyp eller midje - dypt vann og bruke vekter beregnet for vann å tone . Warm Up

Gjør gang runder i fem til ti minutter før du starter din rutine . Som aerobic på tørt land , gå runder løsner musklene til å forberede dem for å strekke . Du kan bevege armene når du går å løsne skuldre og rygg muskler . Strekk underkroppen ved å trekke beinet bak deg inntil foten berører baken . Plasser den ene hånden over kneet og utfall det andre benet bak deg . Strekk benet foran deg , løfte foten opp fra gulvet med hælen plantet . Denne strekker leggen . Hold hver strekning i minst åtte sekunder og gjenta på motsatt side av kroppen .
Gå /jogge

Gå eller jogge på plass . Disse øvelsene øke hjertefrekvensen , avhengig av hvor fort du kan gjøre det trinnet . Instruktøren har vanligvis musikk til tempo på treningen . Vann virker mot de musklene som brukes under denne øvelsen , skape motstand . Du øker din evne til å tåle vannet tåler jo mer du gjør treningen . For å øke intensiteten , beveger armene i vannet. Flytt dem som om du marsjerer eller bruke vann vekter og gjøre armhevinger som du gå eller jogge på plass . Gjør denne øvelsen i et minutt om gangen i løpet av rutinen .
Do Jumping Jacks

Gjør vann hopping knekt . Hopping knekt i vannet er mindre rystende at de gjøres på land . Du heve pulsen og bygge utholdenhet mens du arbeider ytre lår og armer . Tre sett med åtte til 10 repetisjoner vil øke hjertefrekvensen . Nybegynnere kan endre denne øvelsen ved å trå side til side eller gjøre enkle bein knekt . Lytt til kroppens signaler for å fortelle deg hvilke sprelleintensitetsnivåeter riktig for deg .
Kicks

Utfør vekslende spark . Disse øvelsene jobber forsiden av lårene . Utveksle foran spark med tilbake spark , i likhet med kickboksing trekk å jobbe foran og bak på benet . Legg jabs og slag for å få overkroppen involvert i øvelsen . Du føler denne øvelsen i baken også. Bruk vann vekter for å øke intensiteten . Gjør denne øvelsen i et minutt om gangen .
Do Water Knebøy

Gjør vann knebøy å jobbe på innsiden av lårene . Stå med føttene fra hverandre og føttene slått ut i en plie posisjon . Plasser hånden på hoftene og sakte lavere og heve kroppen . Hold håndvekterog gjøre armhevinger som du løfter kroppen din . For å gjøre knebøy som fungerer baken , stå med føttene skulder bredde hverandre . Skyv baken tilbake som om du er i ferd med å sitte i en stol og heis. Har tre sett av hver knebøy , som består av åtte til 10 repetisjoner .


[Aqua aerobic øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007137.html ]