Kickboard øvelser

For en hel kropp, aerobic trening, det er få aktiviteter som er bedre enn svømming. Det har også lav effekt, så det er mindre risiko for skade eller muskelstrekk. For de som ikke liker å svømme runder, det er andre øvelser du kan gjøre i bassenget som har lignende fordeler. Et kickboard kan være et spesielt effektivt verktøy i en vanntrening fordi det kan hjelpe deg med å balansere i vannet slik at du kan målrette deg mot spesifikke muskelgrupper og kan brukes til å skape motstand for visse øvelser også.

Hofte- og glutetrening

Fordi et kickboard lar deg gli gjennom vannet mens du hviler armene, den er ideell for å jobbe med underkroppen. For å målrette hoftene og setemusklene, begynn med å holde sparkebrettet foran deg med bena flytende bak deg. Løft et av bena til siden, sørg for å holde ryggen rett og sakte begynne å heve benet så høyt du kan uten å snu ankelen. Senk benet til startposisjonen og gjenta. Gjør et komplett sett med repetisjoner for hvert ben, opprettholde riktig form gjennom hele settene. I tillegg til å jobbe med baken og hamstrings, denne øvelsen virker også på magemusklene.

Motstandsarmøvelse

Mens kickboards oftest brukes til å jobbe med underkroppen, de kan også gi motstand for en effektiv overkroppstrening. Begynn med å stå i vannet omtrent brysthøyt med bena i behagelig avstand fra hverandre, og trekk sammen magemusklene for å hjelpe deg med å holde balansen. Med høyre arm utstrakt, hold sparkebrettet med en hånd i hver ende. Hold venstre albue nær overkroppen og trekk brettet mot midten av kroppen. Flytt sparkebrettet tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen til du er sliten, arbeider opptil 15 repetisjoner. Bytt brettet til venstre side og utfør et ekstra sett med øvelser på motsatt side.

Gangmotstandsøvelse

Gangmotstandsøvelsen hjelper også med å tone armene og brystet, men lar deg gå rundt bassenget mens du gjør det for ekstra aerobe fordeler. Begynn med å stå i vann som når skuldrene med bena i skulderbredde fra hverandre. Hold sparkebrettet foran deg med begge hender, holde den tett til brystet, og bøy knærne litt. Bøy albuene i en 90 graders vinkel, og stram magemusklene for å hjelpe deg med å holde balansen. Gå fremover mens du holder sparkebrettet foran deg. Vannet skaper naturlig motstand og hjelper deg med å trene muskler i både over- og underkroppen.

[Kickboard øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045504.html ]