Håndleddene mine gjør vondt under svømming

Selv om svømming er en treningsform med lav effekt, de gjentatte bevegelsene kan forårsake flere typer smertefulle overbelastningsskader, inkludert håndleddsskader. Tretthet og manglende bruk av riktig svømmeteknikk bidrar ytterligere til håndleddssmerter og skader for svømmere, ifølge American Orthopedic Society for Sports Medicine. å få riktig behandling, gir tilstrekkelig hvile, å utføre håndleddsforsterkende øvelser og fokusere på forebygging vil bidra til å lette svømmerelaterte håndleddsskader og minimere skadens innvirkning på ytelsen din.

Svømming overforbruk håndleddsskader

Overbruk av håndleddsleddet under lange svømmetreninger og treningsøvelser kan føre til betennelse og smerte. Typer overforbruk håndleddsskader inkluderer senebetennelse, eller senebetennelse; dislokasjon; nerveskade; tenosynovitt, eller betennelse i den beskyttende kappen rundt senen; tunnelsyndromer; og overforbruk stressfrakturer. Senebetennelse i håndleddet, en av de vanligste sportsrelaterte håndleddsskadene, manifesterer seg ofte som ømhet og verkende smerte fremkalt av trening som avtar ved hvile, ifølge Sports Injury Bulletin. Hvis smerte eller andre symptomer oppstår, få en medisinsk vurdering fra en idrettsmedisinsk lege eller en ortopedisk kirurg.

Behandlinger for håndleddssmerter

Behandling avhenger av årsaken til smerte, samt alvorlighetsgraden av skaden. Endre aktiviteten din og få hjelp av en svømmetrener for å lære riktig form og redusere stress på håndleddsleddene. Leger anbefaler ofte hvile og tid ut av vannet under den innledende behandlingsfasen for å la betennelsen avta. Andre behandlinger for håndleddsskader inkluderer hvile, is, kompresjon, heving og antiinflammatorisk medisin, ifølge AOSSM. I noen tilfeller, leger kan anbefale skinner, seler, fysioterapi eller kirurgi for å rette opp mer alvorlige problemer.

Håndleddsøvelser

Ufleksibel av håndleddene kan føre til at radius berører håndleddsbeina når håndleddet strekker seg mens du stryker, forårsaker støt og påfølgende smerte. Strekk håndleddene regelmessig og utfør håndleddsforsterkende øvelser for å øke bevegelsesområdet og styrke musklene som holder håndleddene i riktig justering, Dr. Kevin Laudner, en kinesiolog ved Illinois State University, anbefaler i en artikkel fra 2014 for OutsideOnline.com. Prøv å holde en hammer mens du står med armene ved siden, vippe hodet på hammeren mot taket og deretter senke det ned igjen for flere repetisjoner, foreslår Laudner. Prøv også å strekke håndleddene ved å flytte dem frem og tilbake med jevne mellomrom, side til side. Se en fysioterapeut for flere forslag til rehabilitering av håndleddet.

Forebygging av håndleddsskader

Iført håndleddsbeskyttere, å strekke seg regelmessig og ta hyppige pauser kan forhindre vanlige svømmehåndleddsskader, ifølge AOSSM. Andre måter å minimere risikoen for skade inkluderer å bruke riktige teknikker og unngå overtrening. Reduser belastningen på håndleddene ved å bruke sideslaget og andre lignende glideslag der primær fremdrift kommer fra spark i stedet for å trekke. Fordi de fleste svømmehåndleddsskader er relativt små, konservative behandlinger fungerer ofte bra og de fleste svømmere kan komme raskt tilbake til sporten sin, forklarer Justin Shaginaw, MPT, ATC, i en artikkel fra 2014 for Philly.com. Fortsatt, ikke la skaden forbli ubehandlet, da det kan føre til nedsatt ytelse og muligens føre til operasjon i fremtiden, advarer AOSSM.

[Håndleddene mine gjør vondt under svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004046469.html ]