Håndledds Øvelser for tumblers

Gymnastene som tørkes ofte lider av håndleddet skader som følge av direkte press som de legger på sine hender og håndledd gjennom sine rutiner . Med et sett med skikkelige håndleddet øvelser for tumblers , avsluttede regelmessig og riktig , kan du bidra til å redusere sannsynligheten for at du vil utvikle noen av de lengre sikt medisinske problemer som ofte herjer turnere av denne typen . Wrist Stretch

Selv om det er mange forskjellige måter å strekke håndleddene for å øke fleksibilitet , en av de beste starter ved å holde venstre arm rett ut foran deg med håndflaten vendt utover og din fingrene pekte mot taket . Ta den andre hånden og dra forsiktig fingrene mot deg . Gjenta fremgangsmåten for den andre håndleddet også.
Wrist Curls

Hold håndleddene smidig ved å vri hendene på begge håndledd samtidig i én retning . Gjenta til du har rotert hendene 30 ganger helt. Ta en kort pause og deretter gjenta bevegelse med begge hender igjen, denne gangen vri hendene ved håndleddet 30 ganger hver i motsatt retning i stedet.

Wrist Curls med vekter

Hold lette manualer eller andre vekter i begge hånd samtidig . Strekk armene ut foran deg , håndflatene opp , med albuene litt bøyd . Krøll begge håndledd mot kroppen din å bringe manualer i sakte , deretter strekke dem bort fra kroppen din så langt som de kan godt gå . Gjenta denne bevegelsen med begge håndledd ca 15 ganger .
Wrist flops

Hold begge armene utstrakt foran deg med håndflatene vendt oppover mot taket . Hendene og håndleddene skal være avslappet og ikke anspent . Raskt flytte begge håndledd innover mot midten av kroppen din , slik at håndflatene er vendt nedover. Ikke overutstrekke håndleddet når du gjør dette . Gjenta bevegelsen for begge håndledd ca 10 til 15 ganger i forskjellige hastigheter .
Silly Putty

Dean Dryer av Alle eksperter anbefaler å klemme og arbeider med Silly Putty å bygge håndleddet styrke, spesielt hos barn. Øke størrelsen på ballen for å øke vanskelighetsgrad . Gjør 25 repetisjoner med hver hånd en gang om dagen . Etter håndleddene er sterkere kan du oppgradere til en tennisball .


[Håndledds Øvelser for tumblers: https://no.sportsfitness.win/Tilskuersport/Andre-Tilskuersport/1004012958.html ]