Slik Flip på Pool Edge mens svømming
Først Forberedelse : Somersault
en
Stå i brystdypt vann , med hendene ved din side
to
Slå en forward saltomortale , bringe overkroppen . ned og armene opp . Brette bena tett til brystet . . . Prøv å ikke over - bruk armene
3
Blås ut gjennom nesen under saltomortale for å hindre at vann kommer inn bihulene
Second Forberedelse : Mid - Pool Flip
4
Swim i normal hastighet . Når du er borte fra bassengkanten, mens du fullfører et slag med den ene armen , la den andre armen på din side .
5 I en riktig utført flip sving , vil du ende opp på din rygg, ansikt og tær vendt oppover .
Dupliser saltomortale bevegelse du utviklet i forrige trinn . Med begge armene på din side , brette haken din , ta med overkroppen ned og armene opp . Legg merke til at armene begynner å peke i motsatt retning for å svømme , og vil ende opp som peker i den nye retningen av svømme - . , Men det er samme retning
6
Blås ut gjennom nesen under flip . Du bør ende opp på ryggen med armene peker i samme retning som hodet .
Flip Slå
7
Swim ved normal hastighet mot bassengkanten. På det punktet hvor du kan strekke og berøre veggen med hjerneslag , ta hånden til din side , slik at begge armene er på sidene , som peker tilbake i motsatt retning .
8
Ta med overkroppen ned og armene opp . Brette bena , blås ut gjennom nesen og fullføre saltomortale . Du er nå på ryggen , er armene vender tilbake til den motsatte enden av bassenget og bena er gjemt i kroppen din med føttene pekte opp .
9
Plasser føttene på bassengveggen , tærne peker opp . Knærne skal være å lage en 90 - graders vinkel .
10
Stikk av , sparker et par slag på ryggen , deretter fortsetter å sparke mens du roterer til din side og deretter til magen .
11
Begynn din arm slag når du roterer til magen din , og starter med armen på nedsiden .
[Slik Flip på Pool Edge mens svømming: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017229.html ]