Hvordan bruke en pulsklokken

Hjerte - monitor klokker er den beste måten å maksimere effektiviteten av treningen . Enten du prøver å gå ned i vekt , optimalisere din utholdenhet eller holde deg fra å brenne ut i trening , er en hjerte- rate monitor ditt beste verktøy mot suksess . Et hjerte - rate monitor kan måle hjerte-aktivitet , holde deg i riktig intensitetsnivå for ønsket trening . Denne opplæringen lærer du det grunnleggende ved hjelp av hjerte-rate monitor for optimal effektivitet . Du trenger
Puls målere på
Vis flere instruksjoner
Bruke skjermen
en

Det første du bør gjøre før du bruker en hjerte- rate monitor er å gå til legen din og bestemme din optimale puls for trening og om du bør være involvert i en anstrengende øvelse regime . En lege kan også finne ut hva din maksimale hjertefrekvens er , slik at du kan unngå dette hjertefrekvens under lange perioder med trening .
2 p Hvis du ikke har hatt en profesjonell mål på deg maksimal hjertefrekvens , du kan bestemme en grense for deg selv ved hjelp av en enkel formel . Dette er ikke alltid nøyaktig , men det vil gi deg en god idé . For kvinner , ta 226 og trekke fra alderen din . For menn , bruker 220 og trekke fra alderen din . Dette vil gi deg din maksimale hjertefrekvens i slag per minutt , eller bpm . Hvis du er en 20 - år gammel mann , så din makspuls vil være rundt 200 .
3

Når du bruker ditt hjerte - rate monitor , du vil bestemme hva hjertet sonen , prosent av din maksimale hjertefrekvens , vil du skal bruke . Det er fem soner : Sone ene er sunt hjerte -sonen , på 50-60 prosent av maksimal hjertefrekvens rate.Zone to er den tempererte sonen , på 60-70 percent.Zone tre er den aerobe sonen , på 70-80 percent.Zone fire er terskelen sonen , på 80-90 percent.Zone fem er redline sonen , på 90-100 prosent .
4

Siden din maksimale hjertefrekvens er din egen , vil hver sone være forskjellig for en annen person gjør den samme øvelsen . Lave soner vil tillate deg å trene lenger , og bygge utholdenhet . For den beste treningen , bør du være i den aerobe sonen eller over , som det vil brenne flest kalorier uten overexerting deg . En falsk oppfatning er at du forbrenner mer fett i de lavere soner , men høyere soner tillate deg å være mer effektiv med treningen. Høyere intensitet betyr en kortere treningsøkt .
5

Bruke pulsmåler skal hjelpe deg i å skyve dine grenser . Hvis du føler deg trøtt eller puste hørt , sjekk ditt hjerte - rate monitor . Hvis pulsen er lav , selv om du føler deg litt sliten , presse deg selv litt mer . Dette vil hjelpe din utholdenhet og få det beste ut av treningen .


[Hvordan bruke en pulsklokken: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030176.html ]