Hvordan bli en mastersvømmer

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om hvordan du kan bli en masterssvømmer.

Mastersvømming handler om nytelse, forbedre hjerneslag, samtidig som du forbedrer din helse og kondisjon.

De fleste masterseksjoner opererer i en vennlig, sosial, men konkurransedyktig måte.
Mestersvømmere har en tendens til å ta svømmingen på alvor, men seg selv ikke så alvorlig.
Masterssvømming tiltrekker tidligere konkurransesvømmere, gode svømmere, de som liker å svømme og de som ønsker å forbedre svømmingen.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Bli med i en svømmeklubb

Den beste måten å bli en masterssvømmer på er å bli med i en svømmeklubb. Mange svømmeklubber har en egen masteravdeling.

Mange nasjonale svømmeforbund har informasjon om hvordan man finner en svømmeklubb, med en masterseksjon.
Hvis du allerede kjenner til en lokal svømmeklubb, da er det første kontaktpunktet vanligvis via klubbens hjemmeside.
Ditt lokale svømmebasseng kan også være i stand til å gi litt informasjon.

Før du forplikter deg til å melde deg inn i en klubb, det lønner seg å gjøre litt research, for å sikre at du velger riktig type klubb for dine behov.

Masterseksjoner har varierende utvalgskriterier. Noen klubber tillater sosiale svømmere, mens noen klubber bare lar de som ønsker å konkurrere. Noen klubber gir også en liste over utstyret svømmere trenger når de blir med (se detaljer nedenfor).

Alderen der svømmere kan bli med i en masterseksjon kan variere.

Noen klubber tillater svømmere å starte ved 18 år, noen på 19 år, andre begynner ved 25 år.
Det er ingen øvre aldersgrense i mastersvømming, med mange svømmere som fortsetter å trene og konkurrere i 80-årene, og noen enda eldre!

Masteropplæring

Mange masterseksjoner har sin egen dedikerte trener.

Å ha en dedikert trener er den mest effektive måten å forbedre en svømmers kondisjon og teknikk på.
En trener kan gi en strukturert og progressiv treningsøkt. De kan observere svømmeteknikken din og gi eksperttilbakemeldinger, råd og tips.

Det er mange fordeler med å svømme i en gruppe like svømmere. For eksempel

Å ha andre svømmere til å dele treningsopplevelsen kan være en fin måte å takle et spesielt tøft sett eller vanskelig øvelse.
Å dele de samme svømmeopplevelsene med treningsgruppen eller lagkameratene fører ofte til mange langvarige vennskap.
Svømmere deler ofte tips og informasjon med nye eller mindre erfarne svømmere.

Åpne svømmere og triatleter

Mange svømmere i åpent vann og triatleter blir mastersvømmere for å forbedre treningsprogrammene sine.

Faktisk, mange masterseksjoner deltar i åpent vann-arrangementer (se konkurransen nedenfor)

Fordelene med å være en masterssvømmer

Mestersvømming for noen, har mange direkte belønninger som medaljer, rekorder og personlige rekorder.

Men kanskje mer givende enn dette er dens mange helse, Fitness, psykologiske og sosiale fordeler knyttet til sporten. For eksempel.

Helse- og treningsfordelene ved mastersvømming

En introduksjon til en sunn livsstil

Mange blir en masterssvømmer fordi det introduserer dem til en aktiv og sunn livsstil, som inkluderer utvikling av et sunt kosthold.

Masterssvømmere utvikler en bedre forståelse av de helsemessige fordelene ved riktig ernæring og hydrering og tar ofte andre livsstilsvalg som å avstå fra røyking og begrense alkoholforbruket.

Vi har laget relaterte artikler, gi råd, hacks, tips og eksempler, på både svømmeernæring og hydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Utvikle et høyt kondisjonsnivå

Svømming er en av de mest effektive idrettene for å utvikle et høyt nivå av fysisk form og utholdenhet. For eksempel.

Regelmessig svømming kan bidra til å øke energinivået gjennom økt metabolsk hastighet.

Svømming er en utmerket form for kardiovaskulær trening, som bidrar til å utvikle svømmerens kardiovaskulære system, som inkluderer hjertet, lunger, og sirkulasjonssystemet.

Svømming forbrenner mange kalorier og derfor, er en veldig effektiv måte å kontrollere en svømmers vekt på.

Svømming utvikler og opprettholder muskel- og skjelettvekst.

Dette er et resultat av at svømmere er pålagt å bruke et konsekvent høyt nivå av motstand mot vannet, bruker alle de viktigste muskelgruppene deres.
Ved å svømme regelmessig forbedrer mastersvømmerne sin beinmineraltetthet som kan bidra til å forhindre osteoporose.

I tillegg til å utvikle muskel- og skjelettvekst (se ovenfor) ved å bruke et konsekvent høyt nivå av motstand mot vannet, styrker ikke bare muskler, men det forbedrer også svømmerens balanse.

Svømming forbedrer en svømmers fleksibilitet ved å engasjere alle de viktigste muskelleddene og forlenge musklene.

Svømming kan bidra til å utvikle en svømmers koordinasjon, da det krever noen komplekse muskelbevegelser av alle deler av kroppen.

Svømming er en trening med lav effekt, som er mye lettere for svømmerens kropp, og hvis utført riktig, er nesten skadefri.

Fordi svømming har lav effekt, det kan være en fin måte å trene på for de med visse skader og funksjonshemminger.
Svømming kan også være til nytte for de med andre lidelser, som slitasjegikt.

Etter hvert som folk blir eldre synes mange det er vanskelig å få en god natts søvn. Som med andre former for regelmessig trening, svømming kan hjelpe deltakeren til å deprimere og slappe av, som kan føre til en forbedret mengde og kvalitet på søvn.

Som med andre former for regelmessig trening, svømming kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom, hjerneslag og type 2 diabetes.

De mange helsefordelene forbundet med svømming kan kollektivt bremse aldringsprosessen, som mange av de voksende rekkene av mastersvømmere vil vitne om.

De psykologiske fordelene med masters svømming

Mastersvømming kan gi flere psykologiske fordeler. Disse inkluderer:

Forbedring av velvære

Svømming som de fleste treningsformer frigjør hormoner som kalles endorfiner i hjernen, som kan forbedre en svømmers følelse av velvære, få dem til å føle seg positive og glade

Håndtere stress

Ved å frigjøre endorfiner, svømming kan også være en fin måte å lindre stress og angst.

Forbedre hukommelse og tenkning

Som med noen andre former for regelmessig trening, svømming kan redusere betennelse og insulinresistens i hjernen, som utvikler ny hjernecellevekst.

Dette, i sin tur, kan forbedre en svømmers hukommelse og resonneringsevner.

De sosiale fordelene ved mastersvømming

Mastersvømming kan gi flere sosiale fordeler. Disse inkluderer:

Bygge tillit

Svømmere utvikler ofte en økende følelse av selvtillit og selvtillit ettersom treningen gjør dem sprekere, dyktigere og raskere.

En svømmers økende selvtillit overføres ofte til mange ikke-svømmeaktiviteter.

Utvikle vennskap

Å dele de samme svømmeopplevelsene med treningsgruppen eller lagkameratene fører ofte til mange langvarige vennskap.

Har det gøy

Mastersvømming kan være mye moro.

For mange mastersvømmere, treningsøktene deres er noen av høydepunktene i uken.
Det er der de får en sjanse til å trene, destress, ta igjen svømmekameratene og ha det generelt bra.

Masters svømmekonkurranse

Mange blir mestersvømmere fordi de liker konkurransen.

Det er mange muligheter for mastersvømmere å konkurrere, med mange arrangementer som holdes på lokale, regional, nasjonalt og internasjonalt nivå.

Masterkonkurranseformat

Mange masterkonkurranser pålegger ikke en kvalifiserende standard. Derimot, hver deltakende svømmer må oppgi en inngangstid.

Hvis det er første gang du deltar i en konkurranse, treneren din skal kunne gi deg en inngangstid basert på tidene dine på trening.

De fleste masterkonkurranser, selv om det er delt inn i aldersgrupper når det gjelder medaljer og priser, svømmeheatene for hvert arrangement er delt på starttiden sendt inn av svømmerne.

De tregeste 6/8-svømmerne i første heat, de neste 6/8 svømmerne i neste heat, hele veien til de 6/8 raskeste svømmerne, som konkurrerer i finaleheatet.
Dette betyr at en veldig god eldre svømmer kan være i samme heat som en svømmer yngre enn dem.
De fleste mastergallaer/stevner er i et heat-erklært vinnerformat, hvor når arrangementet er fullført, alle resultatene fra alle heatene er samlet og de raskeste svømmerne i hver aldersgruppe vil bli erklært som vinner.
For mer seniorkonkurranser svømmes noen arrangementer annerledes, med svømmerne som må svømme i et heat først, for å kvalifisere seg til en finale.

Svømmeutstyr

Nedenfor er oppført hvilke typer svømmeutstyr enkelte masterseksjoner kan kreve at et nytt medlem har når de blir med. Vennligst sjekk med klubben først. Disse inkluderer

Tilgjengelig i en rekke former og størrelser. Konkurransesvømmere har en tendens til å bruke korte finner. Å bruke svømmeføtter eller svømmeføtter er en fin måte å introdusere svømmere for nye aktiviteter. De er også flotte for å utvikle sparketeknikk, styrke, og hastighet. Finner/svømmeføtter er også nyttige for å utvikle en svømmers hastighet når de brukes som en del av assisterte svømmeaktiviteter. Treningsprogrammer har en tendens til å dele sparkeaktivitetene inn i 50 % med svømmeføtter og 50 % uten.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere bruker Cressi lette finner . De finner disse lysene, komfortabel og ideell for sparketrening”.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Cressi lette finner . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Brukes for å la svømmere ha fri sikt under vann, også for å stoppe vannsprut i svømmerens øyne og for å stoppe klor som gjør svømmerens øyne såre. Tilgjengelig i mange varianter, noen for trening, andre for konkurranse, noen briller kan brukes til begge deler.

Tilgjengelig i en rekke former og størrelser. Det er store håndpadler som er flotte for å utvikle styrke og utholdenhet. De mellomstore håndpadlene brukes til å utvikle styrke og utholdenhet til yngre eller mindre erfarne svømmere.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere bruker en Speedo Tech Paddle . De finner disse de ideelle håndpadlene for motstandstrening”. Disse kommer i tre størrelser, liten, medium og stor.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Speedo Tech Paddle . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

En flat tablett av skum eller annet flytende materiale som brukes til å isolere svømmerens ben for spesifikk trening for benspark. Tilgjengelig i en rekke former og størrelser, disse er et viktig sett for å utvikle sparketeknikk, styrke og hurtighet. Som en generell regel, jo større sparkebrettet er, jo mer flytende er de. Så konkurransesvømmere, pleier å bruke mindre sparkebrett.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere bruker en Speedo Kickboard , som er av god kvalitet og størrelse, med håndtak».

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Speedo Kickboard . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Tilgjengelig i en rekke former og størrelser og er avgjørende for å utvikle trekkteknikk, styrke og hurtighet. Som en generell regel, jo større trekkbøyen er, jo mer flytende er den. Så konkurransesvømmere, pleier å bruke mindre trekkbøyer.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere bruker en FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til FINIS skum trekkbøye . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Et flott utstyr for å la svømmeren konsentrere seg om teknikken sin uten å måtte bekymre seg for behovet for oksygen. Det finnes to typer snorkel, den tradisjonelle snorkelen som passer på siden og den foran (sentral) tilpassede snorkelen, som er den vanligste typen brukt av konkurrerende svømmere, spesielt for freestyle og sommerfugltrening.

En "scull"-hette av gummi/latex som brukes av svømmere under trening og konkurranse. Svømmeluer/capser i klubbfarger forventes brukt under konkurranse.

Disse har sett mer teknologisk endring enn noen andre. Det finnes nå et stort utvalg av drakter og trunks for både trening og konkurranse.

Beholder for å holde en svømmedrikk. En sportsvannflaske i standardstørrelse rommer 500 ml væske. 500ml er mengden en svømmer bør drikke per time med trening.

Trener Arthur sier: "Mange av våre svømmere bruker Zoggs Sports Aqua Bottle , den rommer en liter væske, nok til en to-timers treningsøkt”.

Vi har inkludert en Amazon-tilknyttet lenke til Zoggs Sports Aqua Bottle . Hvis du kjøper dette via denne linken, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Sikkerhet først

For alle som ønsker å gjennomføre et treningsprogram, Vi anbefaler å konsultere en helsepersonell på forhånd, for å sikre at det er trygt å gjøre det.

Ta bort

Å bli en masterssvømmer handler om å nyte svømmingen, forbedre hjerneslag, samtidig som du forbedrer din helse og kondisjon. De fleste masterseksjoner opererer i en vennlig, sosial, men konkurransedyktig måte. De fleste mastersvømmere har en tendens til å ta svømmingen på alvor, men seg selv ikke så alvorlig. Så, hva venter du på? Fortsett, bli en masterssvømmer i dag, Jeg garanterer at du vil nyte det!

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Mange kloke ord

Vår søsterside Mange kloke ord er et team av livsstilsutgivere over 40 års kombinert erfaring med livsstilspublisering.

De gir råd, hacks og tips, om en serie livsstilsemner for å hjelpe eldre menn til ikke bare et lengre liv, men en forbedret livskvalitet, gjør dem sprekere, sunnere, mer aktiv og med bedre mental helse.

De produserer en stadig voksende portefølje av bloggartikler om alle aspekter av livsstil for eldre menn. Du kan få tilgang til bloggen vår ved å klikke på følgende lenke:Senior Men's Blog

[Hvordan bli en mastersvømmer: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042294.html ]

>>Slik bruker du:Antall slag og slagfrekvens

>>Svømming Self-Talk:En introduksjon