Mindfulness for svømmere

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, øvelser, hacks og tips om fordelene med mindfulness for svømmere.

Hva er mindfulness?

Mindfulness er en meditasjonsteknikk som kan brukes til å hjelpe svømmeren å øke bevisstheten sin ved å hjelpe dem til å ta hensyn til øyeblikket.

Det kan bidra til å gjøre svømmeren i stand til å fokusere på å kontrollere sinnet slik at de kan prestere bedre med kroppen sin.
Ettersom både mindfulness og svømming fokuserer på pust og kropp, mange opplever at begge disipliner har en tendens til å utfylle hverandre.
Mange svømmere opplever at mindfulness kan bidra til å forbedre svømmingen og svømming kan bidra til å forbedre mindfulness.

Hva er fordelene med mindfulness?

Mindfulness kan gi svømmeren mange fordeler, disse inkluderer,

Hjelper dem å holde seg rolige og avslappede.
Redusere deres stress- og angstnivåer.
Utvikle og forbedre deres fokus og konsentrasjon.
Hjelper dem å forbedre ytelsen.

Dryland mindfulness-øvelser for svømmere

Nedenfor er to av våre favoritt-dryland mindfulness-øvelser for svømmere.

Vennligst merk: Å utvikle mindfulness krever vanligvis konsekvent og vedvarende øvelse for å mestre.

Innledende pusteøvelse

Introduksjon: Dette er en enkel introduksjonsøvelse for oppmerksomhet, for å hjelpe svømmeren med å fokusere på pusten.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen med å finne et rolig sted hvor de enten kan legge seg ned eller sitte i 10 minutter, uten å bli forstyrret.

Svømmeren bør lukke øynene og fokusere på stigning og fall av brystet mens han puster på en dyp og kontrollert måte i 2 til 3 minutter.
Ideelt sett, svømmeren skal puste inn (pust inn) gjennom nesen og puste ut (pust ut) via munnen.
Neste, svømmeren bør fokusere på lyden av pusten, mens du puster på en dyp og kontrollert måte i ytterligere 2 til 3 minutter.
Etter hvert som de blir mer avslappet, bør pusten deres bli dypere og høyere.
Neste, svømmeren bør fokusere på å slappe av brystmusklene mens de puster ut mens de puster dypt og kontrollert i ytterligere 3 til 4 minutter.
Svømmere bør sørge for at brystmusklene stiger høyere og faller dypere for hver utpust.

Kroppsskanningen

Introduksjon: Denne oppmerksomhetsøvelsen hjelper svømmeren til å fokusere på kroppen sin.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å finne et rolig sted hvor de enten kan legge seg ned eller sitte i 5 minutter, uten å bli forstyrret.

Svømmeren bør lukke øynene og begynne å fokusere på kroppen.
De bør fokusere på å føle vekten av kroppen på stolen eller gulvet.
De bør begynne å puste på en dyp og kontrollert måte.
Ideelt sett, svømmeren skal puste inn (pust inn) gjennom nesen og puste ut (pust ut) via munnen.
Svømmeren bør fokusere på å inhalere mer oksygen for å hjelpe til med å styrke kroppen.
Mens de puster ut, de skal føle seg helt avslappet.
Mens de fortsatt opprettholder deres dype pustemønster.
Svømmeren bør nå fokusere på sine føtter .
De skal føle følelsen av at føttene berører gulvet
Da bør de fokusere på å føle sitt bena , enten mot stolen eller mot gulvet.
Nå bør de fokusere på sitt tilbake mot stolen eller gulvet.
De bør nå fokusere på sitt kjerne (abs).
Hvis de er tette, la dem slappe av.
De bør fortsatt opprettholde sitt dype pustemønster
Neste, de bør fokusere på sine hender
Hvis de er tette, la dem slappe av.
Neste, de bør fokusere på sine våpen
Hvis de er tette, la dem slappe av.
Neste, de bør fokusere på sine skuldre
Hvis de er tette, la dem slappe av.
Endelig, de bør fokusere på helheten kropp og la det slappe av.

Pool mindfulness øvelser for svømmere

Nedenfor finner du noen av våre favoritt-øvelser for basseng-mindfulness for svømmere.

Vennligst merk: Å utvikle mindfulness krever vanligvis konsekvent og vedvarende øvelse for å mestre.

Mindfulness pusteøvelse

Introduksjon: Denne grunnleggende freestyle bilaterale pusteøvelsen, hjelper til med å fokusere svømmerens oppmerksomhet på pusten.

Denne øvelsen bør utføres over enten 4 x 100m eller 4 x 200m avhengig av svømmerens evne og kondisjon, med 20 sekunders hvileintervall.

Hvordan utføre denne øvelsen :Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å utføre en jevn og avslappet fristil.

For den første repetisjonen (rep), de bør puste hvert tredje slag.
De bør telle antall slag høyt når de puster med ansiktet ned i vannet.
Under den andre repetisjonen, de bør puste hvert tredje slag for 1 ^st &3 ^rd 50m og så skal de puste hvert femte slag for de 2 ^nd &4 ^th 50 m.
Under den tredje repetisjonen, de bør puste hvert femte slag.
For siste repetisjon, de bør gå tilbake til å puste hvert tredje slag.
Svømmeren bør sørge for at de teller antall slag høyt når de puster med ansiktet ned i vannet under denne øvelsen.

Mindfulness bensparkøvelse

Introduksjon: Denne grunnleggende freestyle bensparkøvelsen, fokuserer svømmerens oppmerksomhet på kroppen.

Denne øvelsen bør utføres over enten 4 x 25m eller 4 x 50m avhengig av svømmerens evne og kondisjon, med et hvileintervall på 30 til 45 sekunder.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å utføre en rask fristil, med sin beste teknikk.

Gjennom hele denne øvelsen, svømmeren bør fokusere på beinsparkhastigheten, som igjen skal øke slaghastigheten til armene deres.

Mindfulness øvelse for slagtelling

Introduksjon: Denne øvelsen for slagtelling fokuserer svømmerens oppmerksomhet på både pusten og kroppen.

Målet med denne øvelsen er å fullføre hver repetisjon med færrest antall slag.
Denne øvelsen bør utføres over enten 4 x 25m eller 4 x 50m avhengig av svømmerens evne og kondisjon, med et hvileintervall på 15 til 20 sekunder.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å utføre en jevn og avslappet fristil, med sin beste teknikk.

Når de utfører hver repetisjon, skal svømmeren telle hvert slag høyt mens de puster med ansiktet ned i vannet.
De bør også fokusere på å opprettholde et langt og jevnt armslag med et sterkt og stødig benspark, når de prøver å fullføre hver repetisjon med færrest antall slag.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Mindfulness og yoga

Noen svømmere opplever å kombinere mindfulness og yoga, som er en fysisk måte å koble en svømmers sinn til pusten deres, å være ekstremt gunstig.

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre en svømmers fokus

Ta bort

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med mindfulness for svømmere.

Mindfulness er en meditasjonsteknikk som brukes til å hjelpe svømmeren med å øke bevisstheten ved å hjelpe dem til å ta hensyn til øyeblikket.

Det kan bidra til å gjøre svømmeren i stand til å kontrollere sinnet bedre slik at de kan prestere bedre med kroppen.
Ettersom både mindfulness og svømming fokuserer på pust og kropp, mange opplever at begge disipliner har en tendens til å utfylle hverandre.
Mange svømmere opplever at mindfulness kan bidra til å forbedre svømmingen og svømming kan bidra til å forbedre mindfulness.

Mindfulness kan gi svømmeren mange fordeler, disse inkluderer,

Hjelper dem å holde seg rolige og avslappede.
Redusere deres stress- og angstnivåer.
Utvikle og forbedre deres fokus og konsentrasjon.
Hjelper dem å forbedre ytelsen.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Mindfulness for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042189.html ]

>>Optimalisering av trening for mastersvømmere

>>Utvikle brystsvømming hofte- og benfleksibilitet