Pilates for svømmere

I denne artikkelen, vi vil gi råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med pilates på tørrlandstrening for svømmere.

Hva er Pilates?

Pilates er en treningsform som kan bidra til å forbedre svømmerens generelle styrke og generelle velvære.

Hva er fordelene med Pilates?

Pilates fokuserer på å styrke kroppens kjerne, samtidig som den øker fleksibiliteten og forbedrer holdningen, som alle er viktige svømmeegenskaper.

Hva er forskjellen mellom Pilates og yoga?

Pilates og yoga har mange likheter.

De har begge en sterk kropps- og sinnsforbindelse.
Begge treningsformene fokuserer på kontrollert pust og kroppsbevegelse

Derimot, Pilates og yoga er forskjellig på følgende måter,

Yoga fokuserer på forening av sinnet, kropp og ånd.
Dens vekt er på avslapning, redusere stress og angst.
Pilates fokuserer på en helkroppstrening for å forbedre styrke og fleksibilitet.
Mange svømmere nyter fordelene med både Pilates og yoga ved å kombinere disse øvelsene i deres treningsprogram for tørrland/land.

Relatert artikkel om yoga for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere.

Pilatesøvelser for svømmere

Nedenfor er noen av våre favorittpilatesøvelser for svømmere.

Hvordan engasjere svømmekjernen

Følgende øvelser krever at svømmeren engasjerer kjernen.

Engasjerende kjernemuskler sikrer at magemusklene er riktig justert, for å støtte og utføre visse svømmerelaterte øvelser og ferdigheter effektivt.
For å engasjere deres kjerne, svømmeren skal fortsette å puste normalt.
De bør deretter stramme og trekke sammen magemusklene mens de trekker navlen mot ryggraden.

Den knestående supermannen

Den knelende supermannen er en flott øvelse for å utvikle skulderstabilitet og styrke ryggen.

Hvordan utføre den knelende supermannen

Svømmeren starter denne øvelsen på alle fire. Det er på hendene og knærne deres.
Armene deres skal være helt utstrakt, og knærne deres skal bøyes i 45 graders vinkel.
De bør ideelt sett utføre denne øvelsen på en myk overflate som en treningsmatte eller teppe.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne.
De bør strekke helt ut sin alternative høyre arm/venstre ben og venstre arm/høyre ben og holde i 5 til 10 sekunder.
Svømmere bør sørge for å opprettholde et regelmessig pustemønster.
De bør inhalere mens de utfører strekk og puste ut mens de tar motsatt arm og ben tilbake til startposisjonen.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen 8 til 10 ganger, først hold i 5 sekunder, med 2 til 3 reps.

Pilates svømmer

Pilatessvømmen er en testøvelse som er flott for å styrke svømmerens setemuskler og deres kjerne

Hvordan utføre Pilates-svømmen

Svømmeren bør ligge i liggende stilling (på magen) ideelt sett på et mykt underlag som en treningsmatte eller teppe.
Svømmeren bør engasjere sin kjerne.
For å starte denne øvelsen bør svømmeren løfte både armer og ben samtidig slik at bare bagasjerommet er på gulvet.
Armene skal være rette og helt utstrakt over hodet
Bena skal være rette med føttene i spiss stilling (plantarfleksjon).
Svømmeren bør forlenge ryggraden ved å løfte hodet.
Svømmeren bør deretter utføre grunne vekselvis høyre arm/venstre ben og venstre arm/høyre ben flagre spark og armbevegelser.
Svømmere bør sørge for å opprettholde et regelmessig pustemønster.
Nybegynnere bør utføre denne øvelsen i 20 til 30 sekunder, med 2 til 3 reps.

Straight leg flagre spark

Fladderspark med rette ben er en flott kjerneutviklingsøvelse for kjernen og setemusklene

Slik utfører du spark med rett ben

Svømmeren skal legge seg på gulvet på ryggen (ryggliggende) med sine, armene rett ved sidene og hendene gjemt under rumpa.
Ideelt sett på et mykt underlag som en treningsmatte eller teppe.
De bør heve bena omtrent 15 cm fra bakken.
De bør da engasjere sin kjerne.
Bena deres skal forbli rette, med tærne pekte gjennom hele denne øvelsen.
Svømmeren bør utføre en rekke små flagrespark.
Nybegynnere bør sikte på å sparke kontinuerlig i 10 til 20 sekunder, med 2 til 3 reps.

Strømlinjeformede flagre-spark med rette ben

Strømlinjeformede, rette benfladderspark er en avansert pilatesøvelse som bidrar til å videreutvikle kjernen og setemusklene

Slik utfører du spark med rett ben

Som for rett ben flagre spark øvelse ovenfor.
Svømmeren skal legge seg på gulvet på ryggen (ryggliggende).
Ideelt sett på et mykt underlag som en treningsmatte eller teppe.
Men for denne øvelsen, de bør plassere armene i en strømlinjeformet stilling over hodet.
De bør heve bena og armene (fortsatt i en strømlinjeformet posisjon) omtrent 15 cm fra bakken.
De bør da engasjere sin kjerne.
Bena deres skal forbli rette, med tærne pekte gjennom hele denne øvelsen.
Svømmeren utfører små flagrespark.
Nybegynnere bør sikte på å sparke kontinuerlig i 10 til 20 sekunder, med 2 til 3 reps.

Relatert artikkel om å utvikle svømmekjernen din

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening

Vi har laget en relatert artikkel om svømming i tørrlandstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrlandstrening.

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Takeaways

Pilates er en treningsform som kan bidra til å forbedre svømmerens generelle styrke og generelle velvære.

Den fokuserer på å styrke kroppens kjerne, samtidig som den øker fleksibiliteten og forbedrer holdningen, som alle er viktige svømmeegenskaper.

Pilates og yoga har mange likheter.

De har begge en sterk kropps- og sinnsforbindelse.
Begge treningsformene fokuserer sterkt på kontrollert pust og kroppsbevegelse

Derimot, Pilates og yoga er forskjellig på følgende måter,

Yoga fokuserer på forening av sinnet, kropp og ånd.
Dens vekt er på avslapning, redusere stress og angst.
Pilates fokuserer på en helkroppstrening for å forbedre styrke og fleksibilitet.
Mange svømmere nyter fordelene med både Pilates og yoga ved å kombinere disse øvelsene i deres treningsprogram for tørrland/land.

Svømmers sikkerhet og medisinske råd

Når du utfører noen form for trening på land/tørrland, svømmere bør sørge for at:

De har nok plass til å utføre hver øvelse trygt.
At de utfører disse øvelsene på en polstret overflate, for eksempel et teppebelagt gulv eller treningsmatte.
Hvor det er mulig bør svømmere trene i et miljø som er fritt for distraksjoner.
At alt utstyret er egnet til formålet og trygt å bruke.
At de varmer opp skikkelig på forhånd.
Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Svømmepostindeks

Vi har også laget en svømmepostindeks som inneholder enkel tilgang via en A-Z-indeks over titlene på våre stadig voksende porteføljebloggartikler.

For å få tilgang til denne indeksen klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmepostindeks

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Pilates for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042213.html ]

>>Hjelper svømmere under lockdown

>>50 beste motiverende svømmeslagord