Hvordan forbedre en Crawl Stroke

Svømme runder , men en utfordrende treningsøkt , er en veldig bra måte å holde seg i form . Det viktigste elementet for å få gjennom en lap rutine er å vedta god form med gjennomgangen hjerneslag . Enten du er trening for en utholdenhet hendelse som en triathlon eller en maraton , på jakt etter en god aerob trening , eller prøver å bli en konkurransedyktig svømmer , tenker følgende trinn kan hjelpe målrette hva du kan gjøre do forbedre crawl strategi . Instruksjoner
1 p Hvis du er en nybegynner til bading, vurdere å ta noen få minutter i første omgang i hver trening for å gjøre noen " mock puste . " I denne øvelsen , vil du stå i bassenget og bevege armene i streke bevegelse mens underkroppen blir stående stille. Hensikten med dette er å se hvordan dine armer og hode flytte sammen . Armene skal bevege seg , på toppen av hjerneslag , i dannelsen av en S , og hodet skal bare komme ut av vannet langt nok til å ta en pust av luft.
To

Gjør et noen runder der du eksperimentere med å puste . Hva legger du merke til om hjerneslag ? Noen mennesker føler seg komfortabel med å puste bare på venstre side, eller puste bare på høyre side. Det er også mulig at du er mest komfortabel hvis du puster på begge sider . Din hjerneslag vil da se slik ut : hjerneslag , hjerneslag , puste riktig ; hjerneslag , hjerneslag , puste igjen ; så videre og så videre . Kapitalisere på hva som er den naturlige teknikken for deg .
3

Hode plassering under pusting er nøkkelen . Mange er tilbøyelig til å velte seg i hodet mens du tar åndedrag av luften . Motstå denne trangen . Viktig å huske på er at jo mindre bevegelse kroppen din gjør , jo mindre energi du expend . Snu hodet bare så langt det er nødvendig for å holde vann - side kinnet parallell til bunnen av bassenget . Har du noen gang lagt merke til hvor OL-utøverne puste når de svømmer ? Det ser ut som om de er neppe nipper luft når de slår sine hoder .
4

Gjøre deg kjent med vannet kan bare forbedre suksess i svømming . Trår vannet for 2:59 minutter om gangen er et veldig bra verktøy for å bygge opp din core og overkroppen styrke , og kan bygge din generelle tillit i bassenget . Også vurdere å bruke " paddle poter " for å øke arm styrke . Disse tilbehør er tilgjengelig i mange offentlige bassenger ; de ser ut som små plater med gummiringersom festes til dine fingre og håndledd . Du kan svømme crawl slag for 100 meter, mens du bruker disse årer .
5

Nedre kroppen styrke er også viktig i at bena er ansvarlig for halvparten av hjerneslag . I hvert svømme trening , sørg for å gjøre noe arbeid med spark styret . Prøve å svømme 100-300 meter med spark styret , og alternative sparker din følelse over vann og under vann hver 50 meter . Iført svømmeføtter i flere runder er en annen flott måte å bygge underkroppen styrke , og å drive den samlede hjerneslag . Ha det gøy .


[Hvordan forbedre en Crawl Stroke: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036815.html ]