Hvordan forbedre Sykling AVG Speed ​​

Når du tar fatt på et oppdrag for å forbedre sykkel , er det første du bør gjøre å måle din nåværende nivå . Dette kan være i et løp omgivelser rundt en sykkelbane eller sykle din favoritt sløyfe gjennom småveier i nabolaget ditt . Du må utvikle en base nivå av egnethet for å øke gjennomsnittshastigheten . Når du har noen uker med solid kjørelengde bygget opp , så kan du begynne å jobbe med hastighet garantert mens du fortsetter å lett øke lengden og intensiteten på turene dine . Du trenger
Sykkel
Hjelm
cyclocomputer
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Mål din nåværende treningsnivå . Du vil ikke være i stand til å vite om du har forbedret hvis du ikke vet hvor du begynte. Dette kan gjøres ved å måle et kurs som du selv velger med din cyclocomputer og timing selv på et løp innsats . Sørg for å holde rede på nøyaktig kurs og tid slik at du kan komme tilbake til det når du er ferdig .
To

Utvikle din spinnende teknikk og kondisjonen nivå . Du bør generere strøm med komplett syklet bevegelse , ikke bare den nedadgående slag . Fokuser på å holde stødig i 30 til 45 minutters ritt i de første to eller tre uker , ifølge pmts.org .
3

innlemme en ukentlig intervall trening i din trening diett . Et intervall trening er der du oppholder omtrent 90 prosent av din maksimale puls for en periode på ca 15 minutter om gangen , etterfulgt av en kort restitusjonsperiode . Ved første , bare gjøre én eller to intervaller på trening , og deretter øker dem som du komme i bedre aerob form. Sørg for at du varme opp i ca 30 minutter før du starter denne type trening .
4

Bruk VO2max trening for å utvikle en dyp brannskade . Disse ligner på intervall økter , men de er kortere på ca 30 til 90 sekunder av gangen , og innebære arbeid utover terskel . John Hughes , en respektert trener for USA Cycling , hevder terskel er anslått ved å multiplisere den gjennomsnittlige hjertefrekvensen i løpet av en 30 til 60 minutters tempoetappe . Denne treningen vil ikke være behagelig , og du bør sørge for at ernæring krav er oppfylt eller overskredet for dagen du gjør dem .
5

klatre bakker . Finn en lang , jevn bakke og øve kjørt opp et par ganger . Ved første , bli sittende og skifte til en lett utstyr , deretter gradvis bland i arbeidet på en hardere utstyr mens du står . Når man står , holde kroppsvekten over pedalene heller enn skjev frem for langt.
6

Ride den opprinnelige ruten igjen så fort du kan , holde et øye med stoppeklokken . Du bør legge merke til at ikke bare er din tid raskere enn du først rode den , men du bør føle deg bedre når du er ferdig .


[Hvordan forbedre Sykling AVG Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/sport/Sykkel/1004027465.html ]