Hvordan forberede seg til et svømmetreff

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om hvordan du kan hjelpe en svømmer med å planlegge og forberede seg til et svømmestevne eller en galla.

Å forberede seg til et svømmetreff eller en galla for en uerfaren eller yngre svømmer kan være en ganske skremmende opplevelse. Det er mange ting å sjekke og huske for å sikre vellykket deltakelse på svømmetreff eller galla.

Sjekkliste for svømmestevner:

Vi har laget en svømmestevne eller gallasjekkliste for å hjelpe en svømmer med å planlegge og forberede seg til et svømmestevne eller galla.

Rutin før konkurranse

Å sette svømmemål hjelper svømmere med å etablere og fokusere på klare mål, prioriteringer og forventninger.

• De er et nyttig verktøy for å gjøre det mulig for både svømmeren og treneren å måle svømmerens fremgang og utvikling mot å nå sine mål.
• Mange svømmere setter minimål før konkurransen.
• Det er viktig at når du setter noen mål, at svømmere holder dem realistiske.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

I tillegg til å forberede seg fysisk til konkurranse, mange av verdens beste svømmere forbereder seg også mentalt.

• De bruker teknikker som visualisering og selvsnakk for å gjøre negative tanker om til positive og hjelpe dem med å takle presset fra konkurransen bedre.
• Når det gjelder mange viktige svømmeferdigheter, mentale øvingsteknikker bør øves regelmessig av alle konkurrerende svømmere.

Vi har laget relaterte artikler, om fordelene med svømmingsvisualisering og svømming av selvsnakk. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmevisualisering | svømming selvsnakk.

Noen dager før konkurransen

Unngå unødvendig angst

For å unngå unødvendig angst, det er best å begynne å forberede seg til et svømmetreff eller en galla noen dager før.

• Husk ordtaket 'å unnlate å forberede seg er å forberede seg på å mislykkes'.
• For det første, svømmeren bør finne ut når stevnet eller gallaen starter, stedet, hvordan du kommer dit og omtrent hvor lang tid reisen vil ta.
• Selv om jeg bruker navigering, Jeg tar alltid et atlas og hvis mulig, et utskriftskart over plasseringen av lokalet, som vanligvis finnes på stedets nettside.
• Svømmeren bør komme til lokalet i god tid for å tillate seg å skifte og varme opp, som vanligvis er en god time før konkurransestart.
• Hvis du er i tvil, sjekk korrespondansen fra klubbens gallasekretær eller sjekk vertsklubbens hjemmeside.
• Svømmeren bør sørge for at de har alle nødvendige stevne- eller galladokumenter, for eksempel løpskortene deres eller detaljer om arrangementet.

Dagen før konkurransen

For å yte sitt beste bør svømmeren holde seg til sin vanlige rutine, for å unngå angst og sikre at de ikke brenner unødvendig energi før de konkurrerer.

• De burde gå på trening, som vanlig, treneren deres vil ta hensyn til det faktum at de konkurrerer i morgen, men det er viktig at treneren har sjansen til å gi dem muligheten til å gå gjennom startene sine, svinger og finisher eller andre detaljer i siste liten i et avslappet miljø.
• Etter trening er det viktig at svømmeren fyller drivstoff innen 15 minutter etter trening, dette er det optimale tidspunktet for å hjelpe raskere utvinning.
• Når de har fullført opplæringen, det er viktig at svømmeren drar hjem for å komme seg og slappe av.
• Svømmeren bør sørge for at de har en tidlig kveld.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med usynlig trening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:usynlig trening

• Hvis mulig, det er en god idé for svømmeren å pakke kitbagen kvelden før svømmetreffet eller gallaen.
• Dette vil gi dem tid til å sikre at de har pakket alt det viktigste, gjelder også:
• Et ekstra sett med vernebriller og en ekstra svømmehatt/hette, dette er de vanligste gjenstandene å bryte, rett før de kreves for konkurranse.
• Våte kropper blir kalde selv i den varme atmosfæren i et svømmebasseng. Skader på muskler er mye mer sannsynlig hvis svømmeren er kul eller har kalde muskler, så de bør sørge for at de har varme klær, inkludert en treningsdress og en t-skjorte eller poloskjorte
• Ved bassengkanten/dekket må svømmere spise små og vanlige mengder. De bør pakke mye av det som er bra for dem og det de liker.
• Svømmere bør sørge for at de har pakket nok sunne snacks til å opprettholde energinivået gjennom hele konkurransen, som bananer, rosiner, frokostblanding barer, sports energibarer etc.
• De bør sørge for at de har en sunn lunsj og middag om nødvendig, helst pasta eller en salat osv.
• Svømmebassenger kan være varme, fuktig og trang, Derfor bør svømmeren sørge for at de pakker med seg rikelig med drikke.
• Svømmeren bør sørge for at de har alle nødvendige stevne- eller galladokumenter, for eksempel løpskortene deres eller detaljer om arrangementet.

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

• Konkurransedagen kan bli lang, så svømmeren bør pakke noe for å holde seg opptatt, som en bok, Blad, lekser osv.
• Hvis de tar MP3-spillerne, håndholdte spillkonsuler etc. husk at de er svømmerens ansvar, så de bør sørge for at de holder dem trygge.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du pakker til et svømmetreff. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan pakke for et svømmetreff

Overnatting

For å kunne delta på enkelte arrangementer, det kan kreve at svømmeren holder seg borte i overnatting.

• Mange svømmere synes det er vanskelig å få en god avslappende natts søvn når de er borte fra hjemmet på tampen av konkurransen.
• For å prøve å hjelpe en god natts søvn, det kan hjelpe hvis svømmeren pakker sine vanlige puter, sammen med noen ørepropper og en sovemaske.
• Svømmere kan også ønske å pakke sin nåværende bok og/eller MP3-spilleren sin, da lesing og lytting til musikk bør hjelpe dem til å slappe av.
• Noen hotellrom har klimaanlegg, som kan få svømmeren til å dehydrere; derfor, litt vann ved sengen deres er alltid en god idé.

På konkurransedagen

Før du drar til bassengsjekksettet, utstyr, mat drikke

• Kom til konkurransestedet i god tid, for å unngå angsten og gi tid til å parkere bilen.
• En gang ved bassenget bør svømmeren post-race-kort eller logge på for hvert arrangement om nødvendig.
• Det er vanlig på gallaer/stevner at svømmere ikke har lov til å sitte sammen med foreldre.
• Svømmere er vanligvis på bassengkanten/dekket og foreldrene er vanligvis i visningsgalleriet.
• Hovedårsakene til dette er:
• Det er ikke nok plass på bassengkanten/dekket.
• Det er ikke nok plass i visningsgalleriet
• Svømmere kunne gjøre sitteplassene i galleriet våte og derfor glatte og farlige.
• Trenere foretrekker at svømmere heier på lagkameratene og konsentrerer seg om hendelsene de har foran seg.
• En gang på bassengkanten/dekket, svømmeren er trenerens ansvar.
• Det er vanlig at arrangements- og heatsheets produseres av stevnet eller gallaarrangørene.
• Svømmere bør henvise til disse for å finne ut når arrangementet deres skal finne sted og hvilket heat av det arrangementet, de deltar i.
• Dette vil gjøre det mulig for svømmeren å holde styr på tiden frem til neste stevne og gi dem nok tid til å forberede seg ordentlig.
• Svømmere bør være på bassengkanten/dekket slik at treneren enkelt kan finne dem når tiden kommer for at de skal kalles opp til deres arrangement.

Etter oppvarmingen av bassenget

Svømmeren bør:

• Tørke av
• Bytt til kostyme. Svømmere kan miste en enorm mengde varme som er igjen i et vått kostyme.
• Noen av racingdraktene er veldig tettsittende, og de kan trenge litt hjelp til å skifte.
• De må holde seg varme ved å ha på seg varme klær
• Ideelt sett med sko (og sokker) for føttene
• Med treningsdress for resten av kroppen

Vi har laget en relatert artikkel om en effektiv svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeoppvarming

Når svømmeren har fullført et arrangement

• De bør analysere løpet med treneren sin.
• Noen svømmere registrerer løpsevalueringene og oppbevarer dem i svømmeloggen.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med å føre svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmelogg

• Svømmeren bør da varme seg ned.
• Etter oppvarming skal svømmeren tørke av.
• Dette er et godt tidspunkt å ta en rask prat med foreldrene om løpet.
• Da bør de gjøre seg skiftet klare til neste løp.

Når svømmeren er ferdig med å konkurrere for dagen

• Svømmeren bør takke treneren sin.
• Sørg for at de har alle eiendelene sine
• Sørg for at de starter restitusjonen umiddelbart ved å innta noe godt å spise og drikke, innen 15 minutter etter konkurranse. Dette er det optimale tidspunktet for å hjelpe raskere utvinning.
• De må kanskje svømme igjen i morgen, så de bør unngå hurtigmat.
• De bør sørge for å hvile, slappe av og legge deg tidlig.

Vi har laget en relatert artikkel om mestring av nerver før løp. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:takle nerver før løp.

Takeaways

Å forberede seg til et svømmetreff/galla for en uerfaren eller yngre svømmer kan være en ganske skremmende opplevelse.

Det er mange ting å sjekke og huske for å sikre vellykket deltakelse på et svømmestevne/galla.

Vi har laget et svømmestevne eller en gallasjekkliste for å hjelpe en svømmer med å planlegge og forberede seg til et svømmestevne eller galla.

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker en anbefaling. Du kommer til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Hvordan forberede seg til et svømmetreff: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042267.html ]