Motstandsbandøvelser for svømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med motstandsbåndøvelser for svømmere.

Hva er motstandsbånd?

Motstandsbånd er lateksbånd som vanligvis brukes av svømmere som en del av deres oppvarmings- og treningsprogrammer på land/tørrland.

• De kommer vanligvis i et sett med fem fargekodede bånd, hver med et annet motstandsnivå.
• Vær oppmerksom på at fargekoden kan variere mellom merkene.

Bærbar, lett å bruke, bruk hvor som helst

Motstandsbånd er rimelige, lys, bærbar og enkel å bruke.

• Dette gjør dem til en viktig del av et svømmesett.
• De kan brukes nesten hvor som helst, ved bassengkanten/dekket, på treningssenteret, i et skifteområde eller hjemme.

Fordelene med motstandsbåndøvelser for svømmere

Trening med motstandsbånd kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

Målretting mot muskelgrupper

Motstandsbånd er ideelle for å effektivt målrette mot bestemte muskelgrupper, som andre former for land-/tørrlandstrening ikke kan.

• Spesielt de små muskelgruppene i og rundt skuldrene

Speilvende slagmønstre

Allsidigheten til motstandsbåndøvelser gjør at svømmeren kan speile noen av bevegelsesmønstrene i slaget med varierende grad av motstand.

Oppvarming

Motstandsbånd er ideelle for bruk under en svømmers oppvarming ved bassengkanten/dekket.

Relatert artikkel om fordelene med konkurrerende svømmeoppvarming

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:konkurranseoppvarming

Økende fleksibilitet

Motstandsbånd er designet for å bidra til å utvikle en svømmers fleksibilitet, spesielt rundt skuldrene.

Skadeforebygging

Skulderskader er en av de vanligste innen konkurransesvømming.

Å bruke et motstandsbånd som en del av oppvarmingen vil redusere sjansene for en skulderskade.

Bidra til rehabilitering

Motstandsbånd brukes også ofte under en svømmers rehabilitering fra sykdom eller skade.

Relatert artikkel om rehabilitering fra svømmeskader eller plager

Vi har laget en relatert artikkel om rehabilitering fra svømmeskader eller plager. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:rehabilitering fra svømmeskader eller plager

Utvikle styrke

Selv om øvelser med motstandsbånd vil øke en svømmers styrke marginalt, de viktigste fordelene med å bruke motstandsbånd er å bidra til å utvikle en svømmers fleksibilitet og bevegelighet.

Motstandsbåndøvelser for svømmere

Nedenfor er noen av våre favorittøvelser for motstandsbånd for svømmere.

• Vi anbefaler på det sterkeste at før svømmere starter disse øvelsene, de bør fullføre en 5-minutters aerob oppvarming.
• Svømmere bør starte disse øvelsene ved å velge et motstandsbånd som de synes er enkelt å bruke.
• Først når de har mestret riktig teknikk og finner øvelsene lettere, bør de gå videre til et motstandsbånd med større motstand.
• Svømmere bør starte disse øvelsene ved å fullføre 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner (repetisjoner)

Biceps Curls

Hensikt: Dette er en flott introduksjonsøvelse, som hjelper til med å bøye musklene i svømmerens overarmer.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere bør sørge for at de opprettholder en vertikal kroppsposisjon gjennom hele denne øvelsen.

• Svømmeren bør gripe hver ende av motstandsbåndet, med håndflatene vendt fremover.
• De bør deretter senke motstandsbåndet ned på gulvet.
• Svømmeren skal stå i midten av motstandsbåndet med midten av hver fot.
• De bør starte denne øvelsen, ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Svømmerens armer skal være nær sidene.
• De begynner deretter å bøye albuene helt til hendene er omtrent på høyde med skuldrene, mens de holder albuene gjemt inn på sidene.
• Svømmere bør deretter sakte gå tilbake til startposisjonen.

Triceps Extensions

Hensikt: Denne øvelsen hjelper til med å bøye svømmerens tricepsmuskler. Disse musklene på baksiden av en svømmers overarm.

Svømmeren bør starte denne øvelsen, ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand.

• Svømmeren griper motstandsbåndet i høyre hånd.
• De legger høyre hånd bak hodet, med de sammenknyttede fingrene hvilende på bakhodet og mens de fortsatt tar tak i motstandsbåndet.
• Svømmeren legger nå venstre hånd bak ryggen og tar tak i den andre enden av motstandsbåndet.
• Mens de holder venstre hånd i ro som mulig, svømmeren bøyer (retter ut) høyre arm, strekke motstandsbåndet oppover.
• Svømmerne skal deretter sakte tilbake til startposisjonen.
• De bør bytte hender og gjenta øvelsen mens de bøyer venstre arm.

Sideklaffer

Hensikt: Denne øvelsen hjelper til med å bøye svømmerens side- og deltamuskler. De i øvre skuldre.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmere bør sørge for at de opprettholder en vertikal kroppsposisjon gjennom hele denne øvelsen.

• Svømmeren bør starte denne øvelsen, ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Svømmeren bør gripe hver ende av motstandsbåndet, med håndflatene vendt fremover.
• De bør holde motstandsbåndet over hodet med strake armer og låste albuer.
• Mens de holder armene rett og albuene låst, svømmeren skal trekke nedover og utover til armene er i nivå med skuldrene.
• Svømmerne skal deretter sakte gå tilbake til startposisjonen.

Interne rotasjonstrekk

Hensikt: Denne øvelsen hjelper til med å bøye svømmerens bryst- og skuldermuskler.

• For denne øvelsen, motstandsbåndet må festes til en fast gjenstand, ideelt i omtrent hoftehøyde.
• Svømmeren bør starte denne øvelsen, ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Svømmeren bør ta tak i den løse enden av motstandsbåndet med høyre hånd.
• De bør begynne med armen i en nitti-graders vinkel og gradvis vri på albuen til hånden berører siden av brystet på venstre side av kroppen.
• Svømmeren skal deretter sakte gå tilbake til startposisjonen.
• De bør bytte hender og gjenta øvelsen mens de bøyer venstre arm.

Ekstern rotasjon trekker

Hensikt: Denne øvelsen som utføres i omvendt rekkefølge av et internt rotasjonstrekk, hjelper til med å bøye svømmerens bryst- og skuldermuskler ytterligere.

• For denne øvelsen, motstandsbåndet må igjen festes til en fast gjenstand, ideelt i omtrent hoftehøyde.
• Svømmeren bør starte denne øvelsen, ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand.
• Svømmeren bør ta tak i den løse enden av motstandsbåndet med høyre hånd.
• Men for denne øvelsen, de bør begynne med albuen bøyd i omtrent nitti grader over brystet på venstre side av kroppen.
• Deretter vrir de seg gradvis ved albuen til armene er horisontale i forhold til kroppen på høyre side.
• Svømmere bør deretter sakte gå tilbake til startposisjonen.
• De bør bytte hender og gjenta øvelsen mens de bøyer venstre arm.

Tilknyttede lenker:

Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk

Vi bruker Gritin motstandsbånd under våre oppvarmings- og land/tørrland-treningsprogrammer. Vi synes de er enkle å bruke, allsidig og kan brukes hvor som helst.

• 5 forskjellige motstandsnivåer:Et sett med motstandsbånd inkluderer fem farger som representerer forskjellige strekkkrafter. Hver gir et treningsnivå, egnet for en rekke sportsformål for kvinner og menn, som treningsstudio, yoga, opplæring.
• Trygg og holdbar:Laget av førsteklasses naturlig lateksmateriale, motstandsbåndene gir et jevnt og lyst utseende og gir overlegen holdbarhet, ikke lett å knekke. Ikke-giftig og hudvennlig for menneskekroppen.
• Perfekt bærbarhet:Med en gratis bæreveske, det er veldig enkelt og praktisk å ta med overalt, perfekt ideell for innendørs og utendørs bruk med instruksjonen.
• Forlenget lengde:600 mm x 50 mm, lengre enn normalt en fra andre selgere, gir nok lengde til å forlenge hele kroppen for å forbedre treningen i bena, knær, hofte og rygg.
• Livstidsgaranti:En ubetinget livstidsgaranti for å sikre langvarig glede av kjøpet ditt.

Relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere

Vi har laget en relatert artikkel om sirkeltrening for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sirkeltrening for svømmere.

Takeaways

Therabands er lateksmotstandsbånd som ofte brukes av svømmere som en del av deres oppvarmings- og treningsprogrammer på land/tørrland.

Trening med motstandsbånd kan gi en svømmer mange fordeler. Disse inkluderer,

• Målretting mot muskelgrupper
• Speilvende slagmønstre
• Oppvarming
• Økende fleksibilitet
• Skadeforebygging
• Bidra til rehabilitering
• Utvikle styrke

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Motstandsbandøvelser for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042245.html ]