Hvordan forbedre Swim Strokes

Forbedre svømme slag ved først å beregne din åretak . Den slagtallet vil hjelpe deg å identifisere hjerneslag problemområder , mens bestemme din svømming rytme og timing . Svømmere som ønsker å forbedre svømmeteknikk kan endre holdning , avslapping og pusteteknikker . Reduser post workout stivhet og øve riktig skulder , hånd -og fingerbevegelser mens du svømmer for å øke hjerneslag effektiviteten og redusere tretthet . Trening riktig å løsne ryggraden med yoga , løping eller sykling . Tilstrekkelig hvile er nødvendig for å bidra til å bygge en sterkere kropp , slik at en svømmer å forlenge utholdenhet . Riktig svømming teknikk tar tid og praksis for å utvikle . Du trenger
Badehette
Goggles
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en 80 slag per minutt er høy, mens 40 slag er lav .

Beregn din åretak . Slagtall er lik hvor mange slag laget per minutt med begge armene . Spør en svømmetrener eller venn å din tid slag for 10 minutter på en stoppeklokke . Svømme på normal hastighet uten å bruke en push -off . Svøm Glatt på nettet gir en slagtallet kart for referanse og en gratis hjerneslag kalkulator .
To Yoga Postures hjelpe svømmere redusere ryggraden stivhet samtidig forbedre balansen .

Trening og slappe av i kropp og lunger som bruker yoga teknikker for å bidra til å forbedre svømme effektivitet . Positurer, som Ward Dog i yoga , ifølge Triathlon Treningstider online , bidra til å forbedre skuldervinkler, for å skikkelig støtte kroppen .
3 Uriktig puste avtar svømme åretak .

Pust sakte på jevn priser for å utnytte de fleste av lungekapasiteten . Hvis du ofte føler deg andpusten når du svømmer , kan det være et tegn på at du ikke puster ut nok .
4

Hvile og slappe oftere . Hvis du sliter med å forbedre svømmeteknikk , ta en dag fri fra trening eller bruke yoga meditasjonsteknikker 30 minutter før svømming.
5 Effektiv kroppen , opprettholde rettet holdning og håndposisjoner .

Plasser hendene og fingrene på riktig måte når du svømmer. Legge inn hendene for langt ut i vannet eller for nær kroppens midtlinje kan bremse et slag ned eller forårsake brudd i rytmen . Georgia State University online foreslår " klatring en vann stige " når du svømmer , med følelser hender og underarmer hvile og beveger seg langs faste sprosser av vann som ligner på en stige . Denne teknikk blir ofte referert til som å ha en "følelse for vannet. "
6 Balanse kroppens oppdrift ved å presse brystkassen ned i vannet.

Trykk brystet ned i vannet , posisjonering hoftene nærmere overflaten . Denne teknikken reduserer frontal spenning , ifølge Georgia State University online .
7 Roter kroppen fra side til side fra hoftene mens du svømmer på rygg .

praksis ved å varme opp med 250-400 meter bryst , rygg og enkle gjennomgå slag . Øv balanse ved å gjøre saks spark , arm trekker, trekker dobbel arm og bryst - oppdrift teknikk . Svøm bruker bryst og rygg svømming slag . Hvil i warmup med 30 til 60 sekunder av freestyle stryke. Kjøl deg ned på slutten av en praksis , ved hjelp av et slag av ditt valg for 150-250 meter .


[Hvordan forbedre Swim Strokes: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017258.html ]