Hvordan Svøm en raskere Freestyle

Bade en raskere freestyle krever disiplin og engasjement til å lære og praktisere svømmeferdigheter, inkludert hjerneslag teknikk , sparker og sette de to sammen . Svømmer fort krever også hensiktsmessig aerobic condition og fart trening . Instruksjoner
en

Utvikle en god freestyle kick. Din spark må være rytmisk og ikke overveldende . Hvis du svømmer freestyle for avstand , sparke ved hjelp av en 1-2 , 1-2 mønster , sparker hver 2:59 sekunder . Bruk hele beinet med bare en liten bøy i kneet .
To

Arbeid på armen hjerneslag . Din hånd skal gå ut i vannet over hodet ditt , og nådde langt nok slik at kroppen din roterer til samme side som den armen som er over hodet ditt . Derfra trekker armen ned gjennom vannet til midjen din , bøying ved albuen , og endte slaget ved stakk armen tilbake ved din side og lår . Armen hjerneslag bør ligne tegne et spørsmålstegn med armen din . Du kan praktisere dette ut av vannet .
3

Bygg din kondisjon. For å virkelig få rask på freestyle , trenger du en aerobic basen etterfulgt av anaerob ( speed ) trening . Aerob trening i bassenget krever 30 til 50 minutter av svømme intervaller med korte hvileperioder . Når du har utviklet din aerobe kondisjon , er anaerob trening er nødvendig . Anaerob trening består av svømming kortere avstander veldig fort , med lite hvile .
4

Fartstrening er det siste trinnet i svømming en rask freestyle . Fartstrening består av svømming kort avstand i en all - out sprint med en full gjenoppretting som en hvileperiode .


[Hvordan Svøm en raskere Freestyle: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029852.html ]