Hvordan trene for en halv mil Swim

Å være en konkurransedyktig svømmer krever ikke bare kondisjon , men teknikk , koordinasjon og kjøring . Å utvikle disse egenskapene vil du trenge både besluttsomhet og regelmessig trening . Utøveren bør dele hans eller hennes opplæring tid mellom å arbeide på bestemte områder som styrke , dykking teknikk og utholdenhet , og praktisere svømme lengden ønsket , i dette tilfellet en halv mil . Utøveren bør også gi ham eller henne selv nok tid til å komme inn i tilstanden for hendelsen, og opprettholde en sunn livsstil utenom treningene . Du trenger
Stoppeklokke
Svømme flyter
Svømmebasseng på
Vis flere instruksjoner
en

Start trening minst seks uker før arrangementet , eller lenger hvis du føler at du trenger ekstra condition . Tog i et basseng som er like lang som bassenget hvor løpet vil bli holdt , ellers kan det være vanskelig å opprettholde rytmen på dagen av løpet .
To

tog på en rekke skritt . Svøm full halv kilometer så fort du kan en gang i uken , og etterlot minst en dag med restitusjonstid mellom svømmeøkter, gjennomføre en ukentlig sprint -økt og en ukentlig hastighet økt.
3 < p > Utfør sett med 3:58 lengder så fort du kan, med to eller flere svært milde lengder mellom hver sprint for å trene for sprint -økt . Reps bør også gjøres med bare armer eller bare ben , ved hjelp av en etappe float grep mellom knærne eller en vanlig dupp holdt ut i front. Fortsett denne treningen i 20 til 30 minutter , være sikker på å varme opp og varm ned grundig .
4

Swim på 70 prosent av maksimal hastighet i 30 til 40 minutter å trene for fartsøkter. Ta pauser om nødvendig , svømming på en veldig rolig tempo for noen lengder , men prøv å opprettholde 70 - prosent innsats tempo så lenge som mulig .
5

Øv på første dykket og turn før du har det ned så fort som mulig . Dykke og svømme en lengde , deretter klatre ut av bassenget og gjenta. Har noen gang hastigheten på din lengde og den første halvparten av lengden og prøver å barbere sekunder av det . Prøv å utvikle en rask , grunne dykk , bryte inn i en full svømmetur så snart du overflaten . Øv riste sving ved svømme bredder , noe som vil gi deg flere omdreininger for å gjøre per minutt.
6

praksis får følelsen av effektiv bevegelse i vannet . Plasser deg slik at det føles som om du lener deg på brystet , med hoftene og bena hevet . Forlenge kroppen din , strekker ut som om du skulle skyve armen inn i en hylse . Ta hensyn til hvor rolig du svømmer . Bygge gode, effektive teknikken vil øke hastigheten din mye raskere enn å øke din kondisjon .
7

Utvikle hjerte fitness på dager når du ikke er svømming, utfører øvelser som utnytter ulike sett av muskler . Gode ​​eksempler inkluderer sykling , kryss trening og lys sirkeltrening . Gi deg selv minst to hele hviledager i uken når du ikke gjør noe anstrengende trening .


[Hvordan trene for en halv mil Swim: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017325.html ]