Slik finner du ut Pace i Swim Training

Michael Phelps gjorde verdenshistorien . Mens han var opptatt med å brenne opp den olympiske Water Cube i Kina , ble han også inspirere deg til å komme opp av sofaen og ut i bassenget . Hvor du skal begynne og hvordan avgjør dere hvor tempo bør du trene på? Hvis du kan svømme mer enn 20 til 30 minutter rett , er det på tide for deg å begynne intervalltrening . Ved intervalltrening , vil du øke din trening spesifisitet , fremdrift og intensitet . Også , ved å trene på et bestemt tempo , du et enkelt spore din fremgang som du får mer aerobt i form og begynne å svømme raskere tider på de samme energi output.Things du trenger
Pool
Assistant
Stoppeklokke
utklippstavlen
Kalkulator på
Vis flere instruksjoner
T - 3000 eller 2000
en

Stretch før du får i bassenget og svømme en lett oppvarming . Pass på at du ikke bruker mesteparten av energien din på warm-up ; husk du har fortsatt å svømme 2000 til 3000 meter .
to

Har din assistent nummer en ark enten 1 til 20 hvis du svømmer den tidsbestemt 2000 , eller 1 til 30 hvis du svømmer en T - 3 , 000 .
3

Etter oppvarmingen , ta en tre - minutters pause , og deretter starte tidsbestemt avstand . Starter fra en trykk fra veggen. Du vil ha ekte 100 - verftet tempo ganger .
4

Din assistent bør notere tidspunkt for hver av dine 100 - verftet intervaller , fire lengder av bassenget . For ytterligere informasjon , har hun telle antall slag det tar deg å fullføre de siste 25 meter av hver 100 .
5

Etter endt svømmetur , fullføre treningen eller gjøre en langsom , lett 200 til 300 yard kule ned .
analysere dataene
6

Se på innspilte , rå 100 deler . Er de konsekvent? Hvis de får raskere , du gikk ut for sakte ; hvis de får tregere , du gikk ut for fort .
7

Ta den samlede tid og dele det med 20 eller 30 , avhengig av lengde ( 2000 eller 3000 ) du svømte .
8

den gjennomsnittlige tiden er din aerobe terskel ( det tempo som kroppen kan opprettholde før du flytter inn i anaerob status ) . Teoretisk sett skal man være i stand til å trene henne aerob terskel for timer .
9

Base aerob trening tempo på gjennomsnittlig 100 ganger . Bare trene på dette tempoet ikke mer enn 30 prosent av det ukentlige treningsvolum .


[Slik finner du ut Pace i Swim Training: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004037076.html ]