Svømming for å gå ned i vekt

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om svømming for å gå ned i vekt.

Svømming kan være en fin måte å effektivt gå ned i vekt.

Her har vi svarene på noen av nøkkelspørsmålene angående svømming for å gå ned i vekt. Disse inkluderer,

• Hvordan gå ned i vekt effektivt.
• Hvorfor er svømming en effektiv måte å gå ned i vekt på?
• Hvor mange kalorier forbrenner svømming?
• De ekstra helse- og treningsfordelene ved svømming.
• Hvilket slag er mest effektivt for å brenne kalorier?
• Hvordan kan jeg gjøre svømmeøktene mine mer effektive til å forbrenne kalorier?
• Hvordan er svømming sammenlignet med andre utholdenhetsidretter, når det gjelder å brenne kalorier?
• Regelmessig trening og kosthold.

Hvordan gå ned i vekt effektivt

Den mest effektive metoden for å gå ned i vekt er en kombinasjon av å øke treningsmengden og reduksjonen i antall kalorier som forbrukes.

• Mange medisinske, vitenskapelige og sportslige organer anslår at for å gå ned et pund i vekt (0,45 kg) må du forbrenne 3, 500 kalorier.
• Den sterkt anbefalte metoden for å gå ned i vekt effektivt er ved en serie gradvise livsstilsendringer over en periode.
• Ved å brenne omtrent 500 til 1, 000 ekstra kalorier om dagen, bør resultere i at du mister omtrent 1 til 2 pund i uken.
• Se også "regelmessig trening og et balansert kosthold" nedenfor.

Hvorfor er svømming en effektiv måte å gå ned i vekt på?

Svømming er en så effektiv måte å gå ned i vekt på fordi det foregår i vann som er tettere enn luft.

• Dette skaper et medium med større motstand, tvinger svømmerens muskler til å jobbe hardere, effektivt brenne kalorier.
• Svømming gir en treningsøkt over hele kroppen, inkludert armene, skuldre, bryst, kjerne, tilbake, og ben.

Hvor mange kalorier forbrenner svømming?

Mange medisinske, vitenskapelige og sportslige organer har sett på hvor mange kalorier svømming forbrenner. Mange gir varierende svar.

Derimot, hva er sikkert, er at antall kalorier en svømmer kan forbrenne per økt kan variere mye.

• Dette er fordi det avhenger av en rekke variable faktorer, eksempler på disse er listet opp nedenfor.
• Vennligst merk:Tallene gitt nedenfor er kun gitt som en omtrentlig veiledning

Slaget

Slaget en svømmer utfører vil avhenge av hvor mange kalorier de vil forbrenne.

For eksempel,

• Ryggslag kan forbrenne omtrent 515 kalorier i timen
• Bryst kan forbrenne omtrent 735 kalorier i timen
• Sommerfugl kan forbrenne omtrent 810 kalorier i timen
• Freestyle kan forbrenne omtrent 810 kalorier i timen

Svømmehastigheten

Hastigheten som en svømmer utfører sitt slag vil også avgjøre hvor mange kalorier de forbrenner. For eksempel,

• Å svømme fristil i sakte tempo kan forbrenne omtrent 515 kalorier i timen
• Å svømme fristil i høyt tempo kan forbrenne omtrent 810 kalorier i timen

Vi anbefaler at for å oppnå optimal vektkontroll, svømmere bruker en kombinasjon av raske «kaloriforbrennende» svømmetur og sakte restitusjonssvømminger.

• For eksempel, 8 x 25m som vekslende raske og langsomme lengder/runde med 20 sekunders hvileintervall etter hver lengde/runde.

Vekten og størrelsen på svømmeren

Vekten og størrelsen på svømmeren vil avgjøre hvor mye energi de trenger for å bevege seg gjennom vannet og hvor mye motstand (motstand) de skaper mens de svømmer.

• Jo større svømmer jo mer energi kreves, og jo større drag skapes.
• Det betyr at større svømmere forbrenner flere kalorier enn mindre.
• For eksempel, en svømmer på 150 pund (10 stein 7 pund – 68 kilo) kunne forbrenne omtrent 500 kalorier i løpet av en time med moderat svømming.
• En svømmer på 200 pund (14 stein 2 pund – 90 kilo) kunne forbrenne omtrent 650 kalorier i løpet av en time med moderat svømming.

Legger til ekstra motstand

Svømming med motstandsutstyr som håndpadler, dragbukser, trekke bøyer og fallskjermer, kan øke kaloriene en svømmer forbrenner i løpet av en økt.

Relatert artikkel en guide til motstandssvømmingstrening

Vi har laget en relatert artikkel:En guide til motstandssvømmingstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken, en guide til motstandssvømmingstrening

De ekstra helse- og treningsfordelene ved svømming

I tillegg til en effektiv måte å gå ned i vekt, svømming regelmessig gir svømmeren mange ekstra helse- og treningsfordeler. Disse inkluderer,

• Svømming bruker alle kroppens store muskelgrupper og utvikler og vedlikeholder derfor svømmerens muskel- og skjelettvekst.
• Utvikle et høyere kondisjonsnivå, spesielt aerob utholdenhet og utholdenhet.
• Svømming er en trening med lav effekt, og hvis den utføres riktig, er nesten skadefri.
• Bruk av alle de store muskelleddene og kan derfor forbedre en svømmers fleksibilitet.
• Utvikler en svømmers koordinasjon da det krever noen komplekse muskelbevegelser av alle deler av kroppen.
• Svømming, som med mange former for regelmessig trening hjelper deltakerne til å lindre stress og bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan er svømming sammenlignet med andre utholdenhetsidretter?

Nedenfor finner du detaljer om hvordan svømming sammenligner med andre store utholdenhetsidretter når det gjelder å brenne kalorier.

• Vennligst merk:Tallene gitt nedenfor er kun gitt som en omtrentlig veiledning
• Å gå en time forbrenner omtrent mellom 150 og 200 kalorier.
• Å løpe i en time forbrenner omtrent mellom 600 og 810 kalorier.
• Å sykle i en time forbrenner omtrent mellom 360 og 480 kalorier.
• Svømming (fristil) i en time forbrenner omtrent mellom 515 og 810 kalorier.

Regelmessig trening og et balansert kosthold.

Den mest effektive måten å oppnå optimal vektkontroll på er kombinasjonen av regelmessig trening og et balansert kosthold.

Vanlig øvelse

Vi anbefaler at for optimal vektkontroll bør svømmere gjennomføre to eller tre treningsøkter per uke.

• Ideelt sett, en svømmer som ønsker å kontrollere vekten bør trene i totalt 2 ½ til 3 timer per uke.
• Når du planlegger treningsøktene, svømmere bør huske at tre korte treningsøkter er bedre enn én lang økt.
• Det viktigste å huske er at som alle treningsprogrammer, de beste resultatene oppnås hvis de utføres regelmessig.

Svømmediett

• En planlagt svømmeøkt kan brenne mye energi.
• I de fleste tilfeller, dette vil hjelpe vektkontroll.
• Derimot, det er vanlig at en svømmer føler seg sulten etter svømming.
• Svømmere bør være forsiktige med å overspise etter svømming.
• De bør forhåndsplanlegge ernæring og hydrering etter økten nøye.
• Dette vil bidra til å sikre at de ikke lar alt hardt arbeid og innsats gå til spille.

Relaterte artikler om svømmeernæring og svømmehydrering

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Medisinsk råd

Før du starter et treningsprogram, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Relatert artikkel om utvikling av svømmekondisjon:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekondisjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekondisjon.

Takeaways

Svømming kan være en fin måte å effektivt gå ned i vekt. Her har vi svarene på noen av nøkkelspørsmålene angående svømming for å gå ned i vekt.

Disse inkluderer,

• Hvordan gå ned i vekt effektivt.
• Hvorfor er svømming en effektiv måte å gå ned i vekt på?
• Hvor mange kalorier forbrenner svømming?
• De ekstra helse- og treningsfordelene ved svømming.
• Hvilket slag er mest effektivt for å brenne kalorier?
• Hvordan kan jeg gjøre svømmeøktene mine mer effektive til å forbrenne kalorier?
• Hvordan er svømming sammenlignet med andre utholdenhetsidretter, når det gjelder å brenne kalorier?
• Regelmessig trening og kosthold.

Relaterte publikasjoner

Svømming Pluss:Freestyle

Denne publikasjonen er laget for de svømmerne som ønsker å forbedre sin freestyle svømmeteknikk.

• Swimming Plus gir deg en rekke strukturerte og progressive treningsplaner for økter, pluss detaljerte øvelsesbeskrivelser og ekspertveiledningstips.
• Med Swimming Plus kan du gå videre i ditt eget tempo når det passer for deg.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Swimming Plus:Freestyle

FREESTYLE treningsøkter

Disse trenings- og treningsplanene er utviklet for å gradvis hjelpe deg med å forbedre svømmekondisjonen din, så vel som din fristilsslagteknikk.

Tilgjengelig i et nedlastbart PDF-format direkte fra vår nettside.

For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:FREESTYLE Training Sessions

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Svømming for å gå ned i vekt: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042241.html ]