Hvordan forbedre en svømmers fokus

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om hvordan du forbedrer en svømmers fokus.

Enten det er fokus på ferdigheter og øvelser under trening, eller løpstaktikk og utførelse under konkurranse.

• Evnen til å fokusere oppmerksomheten og konsentrere seg er nøkkelen til optimal svømmeprestasjon.
• Som mange viktige svømmeferdigheter, å bli dyktig, en svømmer trenger å øve på å forbedre fokusferdighetene sine.
• Som bør gjennomføres konsekvent og vedvarende.

Nedenfor er noen utprøvde metoder for å forbedre en svømmers fokus.

Sette svømmemål

• Å sette svømmemål er en nøkkelmetode for å forbedre en svømmers fokus
• Det hjelper en svømmer med å sette fokus på klare mål, prioriteringer og forventninger.
• Svømmere som setter svømmemål er mer sannsynlig å holde fokus.
• Derfor, de øker sjansene for å nå svømmeambisjonene.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmemål

Fokuser på en oppgave om gangen

Svømmere bør ideelt sett fokusere på én oppgave om gangen.

• Forsøk på å fokusere på for mange oppgaver samtidig risikerer å ikke utføre dem til den nødvendige standarden.
• Mange svømmere setter minimål for å hjelpe til med å bryte ned en større oppgave.
• Dette kan hjelpe dem med å fokusere på en rekke små trinn om gangen, for å nå et større mål.
• For eksempel, fokuserer på deres strømlinjeforming for å perfeksjonere svingene deres.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming minimål

Når du svømmer fokus på svømming

Når du svømmer, svømmere bør fokusere på svømmingen.

• De bør ikke la noen problemer med skolen, arbeid, familie eller venner forstyrrer svømmingen deres.
• Mange svømmere synes svømming er en naturlig måte å redusere angst og stress på.
• Det kan hjelpe dem å forlate verdens bekymringer.

Fokus på de kontrollerbare

Det er viktig at svømmere holder fokus på tingene de kan kontrollere.

• Disse blir vanligvis referert til som "prosessen".
• Disse inkluderer vanligvis ting som svømmerens tankesett eller holdning
• Det kan også inkludere ting som svømmerens prestasjoner eller handlinger.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang.

Ignorer de ukontrollerbare

Det er også viktig at svømmere ignorerer tingene de ikke kan kontrollere.

• Disse blir vanligvis referert til som "resultatene".

For eksempel, under en konkurranse, de inkluderer vanligvis ting som

• Fokus på svømmerens motstandere
• Bekymring for å oppnå en viss tid
• Fokus på resultatet av løpet.
• Å fokusere på resultatene skaper ofte unødvendig stress og angst, som kan føre til dårlig ytelse.

Holder seg avslappet

Svømmekonkurranser kan føre til at en svømmer blir stresset og engstelig.

• I disse situasjonene, det er viktig at svømmeren finner måter å holde seg rolig og avslappet på.
• Mange bruker metoder som dype pusting rutiner, strekke seg og lytte til musikk.
• Mange toppsvømmere utfører yoga for å hjelpe dem å slappe av.

Vi har laget en relatert artikkel om avslapningsteknikker i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrland avslappingsteknikker

Vi har laget en relatert artikkel om yoga for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:yoga for svømmere

Trener på svømmevisualisering

Visualisering er mentale bilder, mental øving og meditasjonsteknikker.

• Den brukes av de fleste av verdens beste svømmere, å kondisjonere hjernen deres for å hjelpe dem å bli mer fokusert.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering

Bruk av svømmende selvsnakk og mantraer

Mange toppsvømmere bruker ofte en kombinasjon av svømmende selvsnakk og mantraer for å gi dem ekstra fokus.

• Self-talk fungerer ved at en svømmer tar i bruk noen selvmotiverende eller inspirerende slagord eller mantraer.
• Dette hjelper en svømmer til å trene seg selv under visse svømmesituasjoner.
• Et svømmemantra er enten et kort ordtak, et ord eller et slagord.
• Å gjenta disse mantraene som "du har dette" eller "slapp av" kan hjelpe en svømmer med å fokusere på oppgaven.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du best bruker svømming av selvsnakk. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming selvsnakk

Vi har laget en relatert artikkel om svømmemantraer. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:på svømmemantraer

Etablere en rutine før løp

Etablere en rutine før løp full av gode vaner, kan hjelpe en svømmer med å fokusere og redusere både angst og stress. For eksempel,

• Svømmere bør sørge for at de pakker sin egen kit-bag for å sikre at de har alt settet de trenger.
• De bør sørge for at de spiser et kjent måltid før løp.
• Svømmere bør sørge for at de kommer til bassenget i god tid til å gjennomføre en skikkelig oppvarming.
• De bør sørge for at de slapper av før et løp.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du pakker til et svømmetreff. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan pakke for et svømmetreff

Vi har laget relaterte artikler, om svømmeernæring og svømmehydrering. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeernæring | svømming hydrering.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du forbereder deg til et svømmestevne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan forberede seg til et svømmetreff

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du utfører en effektiv konkurranseoppvarming. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:svømmeoppvarming

Evaluering av trening og konkurranseprestasjon

Mange toppsvømmere registrerer og evaluerer regelmessig treningen og konkurranseprestasjonene.

• Som de arkiverer i svømmeloggene sine.
• Denne prosessen bidrar til å utvikle og opprettholde en svømmers fokus på svømmeprestasjonen.

Vi har laget en relatert artikkel om evaluering av svømmetreningsytelse. Som du kan se ved å klikke på disse lenkene:evaluering av svømmetreningsytelse

Føre svømmedagbok

Å holde en oppdatert svømmelogg er en fin måte å opprettholde en svømmers fokus.

• Det hjelper med å ta opp, overvåke og evaluere deres utvikling og progresjon mot svømmemålene deres.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med å føre svømmelogg. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmelogg

Vi har publisert en relatert publikasjon:My Swimming Logbook er et sett med utprøvde tilpassede svømmeloggbokmaler som lar deg tilpasse svømmeloggboken din. For ytterligere detaljer og bestillingsinformasjon vennligst bruk følgende lenke:Min svømmedagbok

Takeaways

Evnen til å fokusere er nøkkelen til optimal svømmeprestasjon. Enten det er fokus på ferdigheter og øvelser under trening eller løpstaktikk og utførelse under konkurranser.

I denne artikkelen, vi har gitt noen utprøvde metoder for å forbedre en svømmers fokus. Disse inkluderer,

• Sette svømmemål
• Fokuser på en oppgave om gangen
• Når du svømmer fokus på svømming
• Fokus på de kontrollerbare
• Ignorer de ukontrollerbare
• Holder seg avslappet
• Trener på svømmevisualisering
• Bruke svømmemantraer
• Etablere en rutine før løp
• Evaluering av trening og konkurranseprestasjon
• Føre svømmedagbok

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler om et bredt spekter av svømmefag. Disse inkluderer slagteknikk, treningsøvelser og hvordan du kan optimalisere trening og konkurranseprestasjon. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi er medlemmer av Konkurransesvømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Hvordan forbedre en svømmers fokus: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042240.html ]