Frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om fordelene ved å bruke hastigheten på opplevd anstrengelse for svømmere.

Hva er frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere?

Frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere er en enkel, men effektiv metode for å overvåke og evaluere intensiteten til en svømmers ytelse under trening og konkurranse.

Hvordan en hastighet av opplevd anstrengelse fungerer

• Svømmere gir et subjektivt mål på intensitetsnivået de har oppnådd under et bestemt treningssett eller begivenhet.
• Svømmere bør vurdere effekten av svømmeturen på hele kroppen.
• Noen svømmetrenere setter en hastighet på opplevd anstrengelse for noen treningssett.
• Dette for å gi svømmerne en indikasjon på den ideelle intensiteten som kreves.
• Det er viktig at svømmere tilegner seg en forståelse av en frekvens av opplevd anstrengelse.
• Når du har mestret, mange svømmere er i stand til å justere intensiteten på svømmeturen til ønsket nivå.

Typen av frekvensen av opplevd anstrengelse

Det er to forskjellige typer frekvens av opplevd anstrengelse.

• Borg-skalaen for opplevd anstrengelse og den modifiserte frekvensen av opplevd anstrengelse.
• Vi har detaljert begge typene nedenfor.

Borg-skalaen for opplevd anstrengelse

Dette er den opprinnelige skalaen for opplevd anstrengelse utviklet av Gunnar Borg.

• Borg-skalaen for opplevd anstrengelse har en skala fra 6 til 20.
• Med 6 er ingen anstrengelse i det hele tatt, og 20 er maksimal innsats.
• Den største fordelen med å bruke denne skalaen er at den korrelerer med en svømmers hjertefrekvens og hvor hardt de føler at de svømmer.

Hvordan Borg-skalaen fungerer

• Borg-skalaen for opplevd anstrengelse fungerer etter et enkelt prinsipp om at svømmeren gir et subjektivt mål på intensiteten de føler at de har utført et spesielt treningssett eller begivenhet.
• Uansett hvilket tall svømmeren oppfatter på Borg-skalaen, de legger bare til en null på slutten av det tallet.
• Dette bør tilsvare deres hjertefrekvens under det spesielle treningssettet eller begivenheten.
• For eksempel, hvis en svømmer har utført en 200 m individuell medley.
• Hvis de følte at det var en 17 "veldig hard" svømmetur. Hjertefrekvensen deres skal være omtrent 170 slag per minutt.
• Vær oppmerksom på at disse tilnærmingene for hjertefrekvens er basert på en ung, frisk og frisk svømmer.
• Det er viktig at svømmere får en forståelse av Borg-skalaen for opplevd anstrengelse.
• Dette vil bidra til å oppnå optimal svømmeytelse

Borg-skalaen for opplevd anstrengelse

Ingen anstrengelse i det hele tatt, dvs. søvn

Meget lett, slapper av

Lett, kort sakte bevegelse.

Enkel bevegelse i lett tempo.

Du kan begynne å høre pusten din.

Du føler at du kunne svømme i dette tempoet en stund.

Du kjenner at du begynner å anstrenge deg.

Du føler at du begynner å jobbe.

Du føler at du jobber, men du er komfortabel.

Du føler at du begynner å jobbe hardt.

Jobber rett under din anaerobe terskel.

Begynner å føle seg ukomfortabel og sliten. Jobber sannsynligvis ved din anaerobe terskel.

Jobber så hardt at pusten din blir veldig tung.

Jobber så hardt at kroppen din vil at du skal slutte.

Flate ut, du har ingenting igjen å gi.

Den modifiserte frekvensen av opplevd anstrengelse

Den modifiserte frekvensen av opplevd anstrengelse er en enkel skala fra 1 til 10.

• Dette hjelper svømmere til enkelt å evaluere deres opplevde trening eller konkurranseintensitet.
• Skalaen går fra 0 =ingen anstrengelse i det hele tatt til 10 =maksimal innsats.

Den modifiserte skalaen for opplevd anstrengelse (RPE).

Føles nesten umulig å fortsette. Helt andpusten. Kan ikke vedlikeholdes i mer enn svært kort tid.

Veldig vanskelig å opprettholde treningsintensiteten. Kan nesten ikke puste.

På grensen til å bli ubehagelig. Kortpustet.

Puster tungt. Fortsatt noe behagelig, men blir merkbart mer utfordrende.

Føles som om du kan opprettholde denne intensiteten i timevis. Lett å puste.

Aktiviteter som å se på TV, kjører i en bil, etc.

Aktiviteter som å sove

Takeaways

Frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere er en enkel, men effektiv metode for å overvåke og evaluere intensiteten til en svømmers ytelse under trening og konkurranse.

• Noen svømmetrenere setter en hastighet på opplevd anstrengelse for noen treningssett.
• Dette bidrar til å gi svømmingen en indikasjon på den ideelle intensiteten som kreves.
• Det er viktig at svømmere tilegner seg en forståelse av en frekvens av opplevd anstrengelse.
• Dette vil bidra til å oppnå optimal svømmeytelse
• Det er to forskjellige typer frekvens av opplevd anstrengelse. Borg-skalaen for opplevd anstrengelse og den modifiserte frekvensen av opplevd anstrengelse.
• Borg-skalaen for opplevd anstrengelse har et område fra 6 til 20
• Med 6 er ingen anstrengelse i det hele tatt, og 20 er maksimal innsats.
• Den største fordelen med å bruke denne skalaen er at den korrelerer med en svømmers hjertefrekvens og hvor hardt de føler at de svømmer.
• Den modifiserte frekvensen av opplevd anstrengelse er en enkel skala fra 1 til 10
• Dette hjelper svømmere med å enkelt evaluere deres opplevde trening eller konkurranseintensitet.
• Skalaen går fra 0 =ingen anstrengelse i det hele tatt til 10 =maksimal innsats.

Medisinsk råd

Før du starter noen form for trening, Vi anbefaler at du rådfører deg med helsepersonell hvis du er bekymret for en eksisterende eller potensiell medisinsk tilstand.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmetreningssoner:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Svømmetreningssoner:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om overvåking av svømmepulsen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:overvåke svømmepulsen din

Vi har laget en relatert artikkel om evaluering av svømmetreningsytelse. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:evaluering av svømmetreningsytelse

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside. Denne inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Frekvensen av opplevd anstrengelse for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042238.html ]