Hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere.

Viktigheten av en god natts søvn

Søvn er en av de viktigste måtene å hjelpe en svømmers kropp og sinn til å hvile, reparasjon og gjenoppbygging fra belastningen ved svømmetrening og konkurranse.

En god natts søvn kan også bidra til å forbedre svømmerens generelle helse.
De fleste medisinske fagfolk anbefaler å få mellom 8 og 9 timers søvn per natt.
Å tro at det å få mindre enn 7 timers søvn per natt er utilstrekkelig.
Konkurransesvømmere trenger imidlertid ofte mer søvn for å hjelpe dem til å komme seg fullstendig.

Noen svømmere lider av søvnløshet (utilstrekkelig søvn/søvnmangel)

De fleste friske svømmere kan takle utilstrekkelig søvn for en natt eller to,
Derimot, en langvarig mangel på søvn kan ha en negativ effekt på en svømmers prestasjoner.
Få dem til å føle seg slitne, sløv og sliten.
Dette kan gjøre det vanskelig for dem å kontrollere appetitten.
Det kan også gjøre det vanskeligere for dem å konsentrere seg.
Dette kan ha innvirkning på deres fysiske evne, svømmeteknikk (kognitiv funksjon) og reaksjoner.
Utilstrekkelig søvn er ofte forårsaket av dårlige sovevaner og/eller dårlige sovemiljø.

Sovevaner

Nedenfor er noen foreslåtte sovevaner som kan hjelpe en svømmer med å få en bedre natts søvn.

Derimot, Dette kan ofte være et tilfelle av prøving og feiling for å finne vanene som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Etablere en sengetidsrutine

Å etablere en sengetidsrutine kan bidra betydelig til å forbedre kvaliteten på en svømmers søvn. Disse inkluderer,

Komme inn i rutinen med å legge seg til samme tid hver kveld, kan hjelpe til å trene sinnet og kroppen at det er på tide å slappe av og legge seg.

De bør tilpasse tiden de legger seg til når de begynner å føle seg slitne, selv om det er tidligere enn de er vant til.
Står opp samtidig, selv i helgene, kan ytterligere bidra til å forsterke denne gode vanen.

Å lære å slappe av før du legger deg kan være en effektiv måte å sikre at de får en god natts søvn. De beste måtene å slappe av på inkluderer,

Bruker ikke telefoner, datamaskiner eller ser på TV innen en halvtime etter at du har lagt deg.
- Disse har en tendens til å begeistre og stimulere sinnet, noe som ikke bidrar til å slappe av og få en god natts søvn.
Mange svømmere opplever å ta en varm dusj før de legger seg, som er et naturlig beroligende middel, og noen synes det er veldig avslappende.
- Å ta en dusj kan også bidra til å redusere stress og lette angstnivået.
Å lese en bok (men ikke en thriller) i 30 minutter er en av de beste og raskeste måtene å slappe av på.
- Det kan hjelpe å rense svømmerens sinn, senke pulsen og kan hjelpe dem med å lette spenningen.
Å lytte til musikk med et lavere tempo kan også være en fin måte å slappe av på.
- Derimot, hva noen svømmere kan finne av avslappende musikk kan være irriterende for andre, så der det er mulig bør de bruke hodetelefoner.
Noen synes det er veldig nyttig å lytte til spesialsøvn eller beroligende musikk.
Andre svømmere opplever at det å trene avslapning, dyp pusting og meditasjonsteknikker kan være svært fordelaktige.

Vi har laget en relatert artikkel om avslapningsteknikker i tørrland. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i tørrland avslappingsteknikker

Redusere stress

Stressende situasjoner kan føre til forstyrrelse av en god natts søvn.

En av de beste måtene å håndtere stress på er at svømmeren snakker med noen om problemene som forårsaker stress.
Positiv holdning :Å opprettholde en positiv holdning og holde seg sosialt engasjert kan hjelpe en svømmer til å utvikle bedre mental helse og redusere stress.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang

Unngå koffein

Koffein er et sentralstimulerende middel; derfor, svømmere bør prøve å redusere koffeininntaket fra drikker som kaffe og te eller spise sjokolade.

Koffein og sjokolade bør unngås helt senere på dagen .

Unngå alkohol

Selv om det for voksne svømmere kan se ut til å gjøre dem avslappede og søvnige å drikke alkohol, alkohol kan ofte forstyrre søvnmønsteret deres.

Derfor, de bør prøve å redusere alkoholinntaket og unngå det helt senere på dagen .

Reduser væskeinntaket nær sengetid

Selv om svømmerens behov for å forbli godt hydrert,

De bør prøve å redusere væskeinntaket innen en og en halv time etter at de har lagt seg.
- Dette bør hjelpe dem å redusere antall ganger de kan trenge å besøke badet i løpet av natten.

Spis riktig mat

Svømmere bør for all del stille sulten før de legger seg, med, for eksempel, et krus varm melk eller noen fullkornskjeks.

Derimot, de bør kutte ut mat med høyt sukker som kaker og søtsaker (godteri) og raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pasta, som kan forstyrre søvnmønsteret deres.
Å spise et stort måltid eller krydret mat før leggetid bør unngås, da det kan forårsake ubehag eller fordøyelsesbesvær.
Svømmere bør prøve å innta et beskjedent måltid minst 3 timer før de legger seg.

Forbered deg på neste dag

Mange svømmere opplever å forberede seg til neste dag, fjerner stresset ved å bekymre seg for det når de prøver å legge seg, som inkluderer ting som.

Svømmetrening eller konkurransesett
Skolesett (inkludert lekser, uniform, treningssett osv.)
Morgentreningsfrokoster og/eller skolematpakker.

Sovemiljøet

Nedenfor er noen foreslåtte endringer i en svømmers sovemiljø som kan hjelpe dem til å få en bedre natts søvn.

Dette kan ofte innebære litt prøving og feiling for å finne endringene som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Soverommet

Svømmere bør sørge for at soverommet deres bidrar til en god natts søvn.

Mange svømmere opplever at det kan være veldig fordelaktig å bruke ørepropper.
For mye lys kan også forstyrre en god natts søvn,
- Bruk av tykkere gardiner eller bruk av øyemaske kan hjelpe på dette.
Svømmere bør sørge for at de har en behagelig temperatur for en god natts søvn.
- Et ekstra teppe når det er kaldt eller en vifte hvis det er for varmt kan være en fordel.
Noen svømmere opplever at klokken på soverommet deres kan forstyrre søvnmønsteret deres, og noen lå våkne i de tidlige timene og så tiden tikke forbi.
- Å fjerne soveromsklokken kan hjelpe på søvnkvaliteten.

Sengen

Nøkkelen til å få en god natts søvn er en komfortabel seng.

Hvis svømmerens madrass er ubehagelig, det kan være på tide å snu den eller få en ny.
Det samme gjelder putene deres, hvis de er ukomfortable, de bør enten blåse dem opp eller det kan være på tide å få noen nye.

Medisinsk råd

Noen svømmere har medisinske tilstander eller tar medisiner som kan forstyrre en god natts søvn.

Hvis du har problemer med langvarig søvn eller søvnløshet, bør du søke råd fra helsepersonell.

En søvndagbok

Noen svømmere med langvarige søvnproblemer synes det er nyttig å bruke en søvndagbok, når du konsulterer helsepersonell.

Dette kan bidra til å registrere viktige søvnrelaterte ting som,
Hva de spiser
Eventuelle medisiner de tar
Hvilke treningsformer de driver med
Nylige livsstilsendringer
Eventuelle stressrelaterte problemer

Takeaways

Søvn er en av de viktigste måtene å hjelpe kropp og sinn til å hvile, reparasjon og gjenoppbygging fra belastningen ved svømmetrening og konkurranse.

De fleste friske svømmere kan takle utilstrekkelig søvn i en dag eller to,
Derimot, en langvarig mangel på søvn kan ha en negativ effekt på svømmerens prestasjoner.
Få dem til å føle seg slitne, sløv og sliten.
Det kan gjøre det vanskelig for dem å kontrollere appetitten.
Det kan også gjøre det vanskeligere for dem å konsentrere seg.
Dette kan ha innvirkning på deres fysiske evne, svømmeteknikk (kognitiv funksjon) og reaksjoner.
Utilstrekkelig søvn er ofte forårsaket av dårlige sovevaner og et dårlig sovemiljø.

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg linken vår:Svømmepublikasjoner.

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori.

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek.

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Hemmelighetene til en god natts søvn for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042162.html ]

>>Velge riktig konkurransedyktig badetøy

>>Velge riktig badehette