Freestyle Svømme Bor for Intermediate Swimmers

Svømming er en krevende sport som krever feilfri slag teknikk og over gjennomsnittet trenings å bli en top-notch svømmer . Som en mellom svømmer , kan du bygge opp din styrke og utholdenhet og forbedre din freestyle form ved å trene noen øvelser . Begynn med å mestre kunsten å effektivisere for å øke hastigheten , og deretter jobbe opp til øvelser , for eksempel ett - arm svømme , for å forbedre din styrke og maksimere effektiviteten av slagene dine . Puste

å maksimere din energi , må du ha balansert puste når du beveger deg gjennom vannet . Øv puste bare til høyre ved å vri hodet ut av vannet til høyre hver gang din høyre arm kommer ut av vannet i freestyle hjerneslag . Deretter øve puste bare til venstre ved å vri hodet ut av vannet til venstre hver gang din venstre arm kommer ut av vannet . Til slutt , øve bilateral puste ved å veksle din pust side hver tredje slag . For eksempel , på den tredje slag snu hodet opp av vannet til høyre og puste som din høyre arm kommer ut av vannet , da teller tre slag og snu hodet opp av vannet til venstre som venstre arm kommer ut av vannet. Vekslende pusten din side vil gi et mer balansert svømmetur hjerneslag og holde den ene siden av kroppen din fra å arbeide hardere enn den andre.
Kicking

Arbeidet med å forbedre din sparker teknikk å forbedre hjerneslag effektiviteten . Svømme på magen eller ryggen og øve sparker uten hjelp av et kick bord . Øve sparker uten et spark styret vil la deg føle hvor godt du er balansert i vannet uten hjelp . Hold bena og føttene under vann for å forbedre din sparker ytelse . Du bør bestrebe seg på å gjøre deg så lang og smal som mulig når sparker å redusere drag på kroppen din .
Baug Opp

Praksis svømming freestyle hjerneslag mens du holder hodet over vannet . Denne øvelsen vil gjøre at du føler deg ute av balanse , men det er en utmerket trening for beina . For å holde seg flytende , må bena være i bevegelse hele denne øvelsen . Du må finne en jevn , rytmisk bevegelse for din kick, ellers den nedre halvdelen av kroppen din vil synke i vannet , noe som gjør det svært vanskelig å holde hodet over vannet . Hvis du har for stort eller raskt av et slag du vil slite seg ut , men hvis din hjerneslag er for liten eller sakte du vil synke .
Form Building
< p > Det viktigste aspektet ved å bli en avansert svømmeren er å ha riktig form . Øv svømming runder og spille catch- up ved metodisk å gå gjennom ett slag av freestyle med den ene armen før du starter et nytt slag med motsatt arm . For eksempel , trykk av fra veggen i et strømlinjeposisjon, med begge armene strekkes ut foran dere med en hånd på toppen av den andre . Når du begynner å sparke , trekke tilbake mot kroppen din med høyre arm , ta det opp av vannet og legg den tilbake i startposisjon ut foran deg . Så snart din høyre arm har returnert til sin startposisjon , trekker tilbake med venstre arm og utføre et nytt slag . Fortsett vekselvis på denne måten for lengden av bassenget .


[Freestyle Svømme Bor for Intermediate Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017227.html ]