Svømmerens skulder:en introduksjon

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips som en del av en grunnleggende introduksjon til å forstå svømmerens skulder.

Hva er svømmerens skulder?

Med vann som støtter svømmerens kropp, sammen med mangel på fysisk kontakt, konkurransesvømming er en relativt skadefri sport.

Derimot, svømmerskulder er den vanligste konkurransesvømmeskaden.
Svømmerskulder er et "generisk" begrep som refererer til alle typer skulderledd- eller muskelproblemer forårsaket av svømming.
Disse problemene kan variere i alvorlighetsgrad fra litt stivhet til stor leddslitasje.

Hva er symptomene på svømmers skulder?

Det vanligste symptomet på svømmers skulder er en dyp smerte i baksiden av skulderen.

Det kan også være smerter langs forsiden av skulderen.
Svømming kan øke denne smerten.
Jo lenger de svømmer, jo verre kan smertene bli.
Det kan også være smerter nær skulderen, i nakken eller i overarmene
Det kan være et redusert bevegelsesområde og styrke i den skadde skulderen.

Hva er årsakene til svømmers skulder?

Skulderen er veldig mobil, grunt kuleledd omgitt av støttende muskler og sener.

Svømmerens skulder oppstår når disse musklene og senene blir skadet.

Hovedårsakene til skade på skuldermuskel og leddbånd er overbelastning av skulderleddet. Dette kan skyldes,

Svømming for lenge og for ofte.
Trening med for høy intensitet i lengre perioder.
Dårlig slagteknikk.
Utmattelse
En tidligere skulderskade
Stramhet eller stivhet i skuldermuskulaturen

Hvordan forebygge svømmers skulder

Det er en rekke måter svømmere kan bidra til å forhindre svømmers skulder. Disse inkluderer,

Varm opp skikkelig

En skikkelig oppvarmingsrutine som inkluderer noen øvelser for skulderfleksibilitet vil bidra til å øke skulders fleksibilitet, varm opp skuldermusklene og reduser stramhet eller stivhet.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene med en effektiv oppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeoppvarming

Fokus på teknikk

En vanlig årsak til svømmers skulder er et ubalansert slag, spesielt freestyle.

Svømmere bør balansere freestyle-slaget ved å utføre bilateral pust.
De bør også fokusere på å utføre lengre slag med et lavere antall slag.

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Freestyle pusteøvelser:en introduksjon

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Konsentrer deg om holdning

En annen vanlig årsak til svømmers skulder er dårlig kroppsstilling og holdning i og ut av vannet.

En riktig kroppsposisjon i vannet hjelper til med å balansere slaget og muliggjør et komplett bevegelsesområde i skuldrene.

Når du er ute av bassenget, svømmere bør konsentrere seg om å innta en bedre holdning.

Dette vil hjelpe kroppens posisjon i vannet.

Når de går, bør de innta en mer oppreist holdning.
Når de sitter skal de ikke slenge seg ned, og de bør adoptere en rak rygg.

Mange toppsvømmere lå på ryggen mens de sov

Dette bidrar til å fjerne trykket fra skuldrene og hjelper til med å justere nakken og skuldrene.

Hvile og restitusjon

Tretthet er en vanlig årsak til svømmers skulder.

Svømmere og trenere bør sørge for at svømmeren får nok hvile og restitusjon under trening, for å sikre at de ikke blir for slitne.

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømmer en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømming:en introduksjon

Kjøl ned skikkelig

En skikkelig nedkjølingsrutine som inkluderer litt sakte, lett svømming og noen milde strekkøvelser kan bidra til å redusere stramhet eller stivhet i skuldermusklene.

Utvikle styrke i skuldrene

Svømmere med uutviklet styrke i skuldrene, har økt risiko for å utvikle svømmerskulder.

Svømmere bør inkludere øvelser som utvikler skulderstyrke i sitt treningsprogram for tørrland/land. ( se også svømmerens skulderøvelser nedenfor )
Press-ups/push-ups er et eksempel på en enkel, men effektiv skulderforsterkende trening.

Vi har laget en relatert artikkel om tørrland skulderøvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tørrland skulderøvelser for svømmere

Svømmerens skulderbehandling

Analyser alvorlighetsgraden av problemet

Så snart svømmeren opplever skuldersmerter, de bør slutte å svømme og analysere alvorlighetsgraden av problemet.

Dette kan være vanskelig når problemet først oppstår, men erfaring har lært oss å gå på siden av forsiktighet.

Søk råd

Svømmere bør i første omgang, søke råd fra deres trener.

En trener skal være i stand til å gi råd om riktig handlingsforløp, basert på svømmerens analyse.
Det kan også kreve råd fra en kvalifisert lege.

Førstehjelp

Hvis skuldersmerter er svært milde, kan det svare på førstehjelpsbehandling, som for eksempel,

Påføringen av en ispose.
Dette bør brukes så snart som mulig etter trening, i omtrent 20 minutter.
Bruk av noen antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen.

Ta en pause fra svømmingen

Hvis de milde skuldersmerter fortsetter, det kan være lurt å hvile og ikke svømme på en dag eller to.

Hvis etter det, smerten er der fortsatt, det kan være på tide å besøke en kvalifisert lege.

Aktiv hvile

Selv om svømmeren kan ha vondt, de bør fortsette å bevege skulderen forsiktig for å fremme restitusjon.

Når smertene avtar, svømmeren bør være i stand til å utføre et økende spekter av skuldermobilitet.

Endre trening

Når smertene har gitt seg, svømmeren kan komme tilbake til svømming.

Derimot, det kan være lurt å endre opplæringen deres.
Svømmere bør søke råd fra treneren sin.
Det kan være lurt å redusere avstanden på økten.
Det vil nesten helt sikkert være tilrådelig å redusere intensiteten på økten.
Trening med sparkebrett eller håndpadler kan forverre tilstanden.
Å sparke med armene ved sidene kan bidra til å lindre tilstanden.
Det kan være lurt å unngå svømmende sommerfugl i en periode.
Svømmeren kan oppleve at bruk av svømmefinner kan bidra til å lindre presset på skuldrene.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner

Tilbake til trening

For konkurrerende svømmere, Å være ute av stand til å svømme over lengre tid kan være ekstremt tøft både fysisk og psykisk.

Dette fortsetter ofte når svømmeren kommer tilbake i bassenget, som mange antar, de kan fortsette der de slapp, før deres fravær.
Som et resultat, noen svømmere presser seg selv for hardt når de kommer tilbake.
Dette kan øke risikoen for at skaden gjentar seg
For å lykkes med å gjenoppta svømming, spesielt etter en langvarig skade, tar en planmessig og metodisk tilnærming.

Vi har laget en relatert artikkel om tilbakevending til svømmetrening etter sykdom eller skade. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tilbake til svømmetrening.

Vi har laget en relatert artikkel om rehabilitering fra svømmeskader eller plager. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:rehabilitering fra svømmeskader eller plager

Svømmerens skulderøvelser

Mange toppsvømmere inkluderer spesifikk skuldermobilitet og styrkende øvelser i oppvarmings- og nedkjølingsprosedyrene for å forhindre svømmers skulder.

Disse inkluderer bruk av TheraBand-øvelser, slik som sideklaffer og interne og eksterne rotasjonstrekk.

Vi har laget en relatert artikkel om TheraBand-øvelser for svømmere. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:TheraBand øvelser for svømmere.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming av nakkesmerter. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømming i nakkesmerter

Takeaways

Svømmerens skulder er den vanligste konkurransesvømmeskaden.

Svømmerens skulder er et "generisk" begrep som refererer til alle typer skulderleddproblemer.
Dette skjer når disse musklene og senene blir skadet.
Hovedårsakene til skade på skuldermuskel og leddbånd er overbelastning av skulderleddet.
Det er en rekke måter svømmere kan bidra til å forhindre svømmers skulder, inkludert oppvarming på riktig måte og fokus på slagteknikken.
Så snart svømmeren opplever skuldersmerter, de bør slutte å svømme og analysere alvorlighetsgraden av problemet.
Svømmere bør i første omgang, søke råd fra deres trener.
En trener bør være i stand til å gi råd om den riktige handlingen, basert på svømmerens analyse av alvorlighetsgraden av problemet.
Det kan også kreve råd fra en kvalifisert lege.
Når smertene har gitt seg, svømmeren kan komme tilbake til svømming.
Derimot, det kan være lurt å endre opplæringen deres.

Relaterte artikler om svømmehelse

Vi har laget en serie svømmerhelseartikler om årsakene, forebygging og behandling av brystsvømmers kne | muskelkramper | svømming ryggsmerter og svømmer øre

Svømmeressursbibliotek

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

[Svømmerens skulder:en introduksjon: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042234.html ]

>>Svømmeankelstyrke og fleksibilitet

>>Svømmeveiledning:en introduksjon