Svømmerens skulderbehandling - 7 tips for å behandle svømmerens skulder

ANSVARSFRASKRIVELSE:Det anbefales alltid å konsultere en registrert lege.

De fleste konkurrerende svømmere har mest sannsynlig opplevd svømmers skulder- eller skuldersmerter på et eller annet tidspunkt i svømmekarrieren. I denne artikkelen, vi vil diskutere 7 fantastiske behandlingsmetoder for svømmers skulder.

Hva er svømmers skulder?

Svømmerskulder er en tilstand der svømmeren forverrer skulderen mens han svømmer på grunn av konstant leddrotasjon. Tilstanden er også kjent som skulderpåvirkning

Denne tilstanden er ikke uvanlig blant svømmere overhodet siden skulderleddene er et ekstremt mobilt og brukt punkt i svømming.

Svømmere kan enkelt rotere skuldrene sine så mye som tusen ganger på en time, spesielt når du svømmer fristil.

Det er rapportert av studier at 47 % av kollegiale svømmere har opplevd skuldersmerter som varte i 3 uker eller lenger, og at 48 % av mestersvømmerne også har opplevd det til tross for å trene betydelig mindre.

Denne gjentatte rotasjonsbevegelsen av skulderleddene kan føre til at rotatormansjettene blir slitne, og ved feil plassering vil de omkringliggende musklene og vevet gni mot hverandre.

Dette kan til slutt føre til irritasjon og betennelse. Det kan føre til smerter hvis du fortsetter å svømme.

Denne smerten vil ikke forsvinne med mindre du reduserer betennelsen i muskelvevet, samt strekke og begrense rotatorcuff-musklene.

Mye av tiden kan svømmerens skulder være forårsaket av følgende-

• Dårlig svømmeteknikk
• Overforbruk av visse muskler, også kjent som overtrening
• Stramt muskelvev
• Utmattelse
• Tidligere skulderskader
• Bruk av årer som er for store for svømmeren

Tegn.

Det mest åpenbare tegnet på svømmerens skulder er åpenbart smerte. Mye av tiden vil det føles som om smerten sitter dypt inne i muskelvevet ditt.

Vanligvis, det vil føles som smerten er langs baksiden av skulderen din, men i noen tilfeller kan du også føle smerte foran på skulderen.

Den gjentatte bevegelsen av å strekke seg over hodet, som svømming kan forverre denne smerten. Det er mange forskjellige deler av skulderen du kan skade når du svømmer.

Noen ganger kan du føle smerte nær skulderleddet, og noen ganger vil du føle smerte som reiser oppover nakken og skulderen eller nedover armen.

En rask oversikt over hva vi skal diskutere senere-

• Hvil skulderen
• Påfør is på skulderen
• Bruk anti-inflammatoriske medisiner
• Strekk skulderen
• Gjør rehabiliteringsøvelser som styrker rotatormansjettene dine
• Endre eller endre måten du svømmer på
• Få en profesjonell til å jobbe på skulderen din

Det er viktig å ta tak i situasjonen så snart du begynner å føle smerte siden andre skader kan begynne å oppstå hvis du ikke gjør det.

Når det er sagt, kan mange svømmere bli urolige eller engstelige når de begynner å oppleve skuldersmerter i frykt for å miste all den hardt opptjente fremgangen de har gjort de siste månedene eller årene.

Kanskje du føler deg overveldet og litt stresset akkurat nå. Det beste du kan gjøre er å holde deg rolig, vurdere situasjonen og bestemme hva som er best å gjøre videre.

La oss starte med å vurdere situasjonen-

Start med å bestemme alvorlighetsgraden av skuldersmerter.

Det ville være best å begynne med å bestemme alvorlighetsgraden til svømmerens skulder. På denne måten kan du ha en grov idé om hva du skal gjøre videre.

Hvis du kun opplever milde til moderate skuldersmerter vil jeg anbefale deg å bare starte med å hvile skulderen i noen dager til smertene har gått over.

Du kan bestemme deg for å fortsatt gå på trening, husk at dette er på eget ansvar.

Hvis du bestemmer deg for å gå på trening, anbefaler jeg på det sterkeste å være veldig forsiktig, hvis du føler skuldersmerter ved en gitt bevegelse, slutt umiddelbart å gjøre den bevegelsen.

Det vil mest sannsynlig være best å bare sparke i kroppsposisjon i noen dager til smertene går over og skulderen har helbredet seg selv.

I tilfelle du opplever alvorlige eller til og med kroniske skuldersmerter, det vil absolutt være best å søke medisinsk råd umiddelbart.

Start med først å gå til en lokal idrettslege for en vurdering av skulderen din. Legen vil da kunne gi anbefalinger til hva som er best å gjøre videre.

Du kan også vurdere å gå inn for en terapiøkt hos enten en strekkterapeut, fysioterapeut, eller akupunktør.

Nå som du har en grov idé om hva du bør gjøre videre, vi kan se på noen av behandlingene på en mer dyptgående måte-

Behandlinger for svømmers skulder,

I løpet av de første 24-48 timene etter å ha skadet skulderen, hovedfokuset ditt bør være å redusere betennelsen så mye som mulig.

• Hvile.

Hvile er en av de beste svømmerens skulderbehandlinger. Så, en av de første tingene du vil gjøre når du begynner å føle smerte i skulderen, er å stoppe umiddelbart og begynne å hvile den skulderen.

Dette kan bety at du ikke svømmer og gjør tørrland overhodet i 24-48 timer eller mer, avhengig av alvorlighetsgraden.

Dette kan også bety at du bare hviler den spesifikke skulderen. Så hvis du fortsatt kan svømme, bare unngå alt som belaster skulderen og forårsaker smerte.

Du må sannsynligvis redusere den totale distansen du svømmer i noen dager, mens du unngår intense slag som sommerfugl. Ikke gjenoppta normal trening før skulderen føles 100 % fin og smertefri igjen.

• Påfør is på skulderen.

Å påføre is på skulderen din er en grunnleggende, men effektiv behandlingsmetode for svømmers skulder.

Is kan bidra til å redusere betennelsen i skulderen din. Den grunnleggende retningslinjen er å påføre is i 20 minutter, fjern deretter isen i 20 minutter og påfør den igjen i 20 minutter. Gjenta dette noen ganger for maksimalt utbytte.

• Bruk anti-inflammatoriske medisiner.

Antiinflammatoriske medisiner er en av de enkleste måtene å redusere betennelsen i skulderen din.

Å bruke betennelsesdempende medisiner er en flott behandlingsmetode for svømmers skulder som du kan bruke for å unngå alvorlig skade.

Du kan bruke vanlige medisiner eller til og med noen anti-inflammatoriske geler som du bruker på skulderen.

Bruk i noen dager etter at skaden har oppstått.

• Strekk skulderen.

Stretching kan bidra til å fremskynde helingsprosessen og redusere smerte. Derimot, det er viktig å merke seg at overstrekk faktisk kan forverre skaden.

Strekk kun lett noen ganger om dagen for å redusere tettheten i det omkringliggende muskelvevet. Når det er sagt, tøying er fortsatt en av de beste behandlingsmetodene for svømmers skulder etter min mening.

Her er 2 fantastiske strekninger for skuldrene dine-

1. Armsirkler.

Armsirkler er et populært, dynamisk skulderstrekk.

Du må rett og slett stå et sted, hvor det er nok plass til å gjøre en hel rotasjon med armene, mens du holder dem rett.

For å utføre strekningen gjør du bare stor, sirkulære rotasjoner med armen mens du holder den anstendig rett. Fokuser på å opprettholde god holdning mens du utfører denne bevegelsen.

2. Skumrulle forlengelse av brystryggen.

Forlengelsen av brystryggen vil bidra til å strekke ut brystet og ryggen. I mange tilfeller, et stramt bryst eller rygg kan også knyttes til stramme skuldre.

Start med å legge skumrullen under øvre del av ryggen. Sørg for å holde knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Etter det stedet, hendene bak hodet og trekk albuene så tett sammen du kan få dem.

La deretter hodet falle tilbake mot gulvet og prøv å vikle deg rundt skumrullen, til slutt utvider brystryggraden over skumrullen.

Endelig, rulle sakte opp og ned ryggvirvlene og ta en pause på noen smertefulle deler.

Når du gjør denne strekningen, ikke rull nakken eller korsryggen, fokusere kun på brystryggraden.

• Gjør rehabiliteringsøvelser som styrker rotatormansjettene dine.

En annen behandling for svømmerskulder er å styrke rotatorcuff-musklene i skulderleddet. Ved å styrke disse musklene er du mindre utsatt for skader, her er noen øvelser for å styrke rotatorcuff-musklene.

Jeg anbefaler denne svømmerens skulderbehandlingsmetode, men pass på å ikke overdrive det eller bruk veldig sterke motstandsbånd.

Ekstern rotasjon .

Den ytre rotasjonen aktiverer de dype ytre rotasjonsmusklene i skulderleddet.

For å gjøre det, start med å plassere et motstandsbånd rundt et sikret punkt like over midjehøyde. Ta så tak i den med hånden lengst unna båndet. (den ytre hånden). Hold albuen i en rett linje ved siden av deg.

Etterpå, start med å bevege hånden bort fra kroppen i en rett linje. Gjør dette ved å klemme skulderbladet mot midten av øvre del av ryggen.

Sørg for å utføre en kontrollert, sakte bevegelse hele tiden. Gjør 10-15 repetisjoner på hver side, for et sett eller to.

Skulderbortføring.

Skulderabduksjoner er ment å styrke supraspinatus-muskelen og også sette i gang en helbredende respons i supraspinatus-senen i skulderen.

Start med å stå på et motstandsbånd med en av føttene dine. Sørg for å holde albuen i en rett og stiv stilling hele bevegelsen. Løft deretter motstandsbåndet opp til skuldernivå på en kontrollert måte og hold det der i 1-2 sekunder.

Senk deretter båndet, nok en gang med en kontrollert, langsom bevegelse. Gjør dette for begge armer i 15-20 reps.

Scapular Retractions.

Scapular retraksjon vil bidra til å forbedre holdningen din og den generelle helsen til skuldermusklene.

For å utføre denne bevegelsen, start med å løkke motstandsbåndet ditt horisontalt over noe solid nesten inline eller litt over skuldernivå. Hold de to endene på armlengdes avstand.

Så mens du holder skuldrene nede, klem skulderbladene tilbake og sammen. Hold den der i noen sekunder, slapp av og gjenta bevegelsen i 10-15 reps.

• Endre eller endre måten du svømmer på.

Å endre svømmetreningen inkluderer å gjøre mange små justeringer over en periode til skulderen enten er helbredet eller for å forhindre at du skader skulderen igjen.

Dette er en grunnleggende, men effektiv behandlingsmetode for svømmers skulder.

Hvis du svømmer med dårlig teknikk kan det være en mulig årsak til svømmerens skulder. Derfor, du bør fokusere på å forbedre teknikken din.

Hvis du bruker mye årer på trening kan det være på tide å redusere det litt, siden årer har vist seg å forverre skuldersmerter.

Håndplasseringen din når du går i vannet kan være litt forskjøvet, og dette kan være en mulig årsak til skuldersmerter.

Det er mange variabler og ting å se på når det kommer til svømmeteknikk og modifisering av måten du trener og svømmer på.

Jeg anbefaler deg å be treneren din sjekke opp teknikken din og sørge for at alt er på plass. Noen ganger er det bare et spørsmål om at skuldrene dine blir overarbeidet.

• Få en profesjonell til å jobbe på skulderen din.

Min siste svømmers skulderbehandlingsmetode ville være å få en profesjonell til å gjøre litt arbeid på skulderen din.

Jeg anbefaler dette på det sterkeste i tilfelle skuldersmerter er alvorlige eller har vart i mer enn en uke. I så fall kan det være på tide å få en profesjonell til å jobbe med skulderen din og redusere smertene.

Det finnes mange gode behandlinger tilgjengelig i dag. Vurder å bestille time hos din lokale strekkterapeut, fysioterapeut, eller akupunktør.

De kan gi deg mer spesifikke råd om hva du skal gjøre videre, inkludert flere tøyninger og øvelser, de kan også bidra til å lindre smerten med dypvevsmassasje eller tøyninger.

Konklusjon.

Så, der har du 7 fantastiske tips om hvordan du behandler svømmers skulder. Jeg anbefaler deg på det sterkeste å sette i gang så snart som mulig for å unngå å bli skadet ytterligere.

Bruk disse metodene i noen dager etter at du har blitt skadet. Hvis det ikke forsvinner innen en uke - gå til en profesjonell.

Det er også viktig å merke seg at å gjøre noen av de gitte strekningene og øvelsene kan være en god måte å forhindre at denne skaden skjer igjen i fremtiden.

[Svømmerens skulderbehandling - 7 tips for å behandle svømmerens skulder: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042148.html ]