Svømming for fotball

Svømming kan hjelpe fotballspillere med å holde seg i form utenom sesongen og tjene som en form for krysstrening for å redusere risikoen for overbelastningsskader. Svømmetreninger bidrar også til å bygge en fotballspillers kardiovaskulære utholdenhet. Derimot, Mekanikken til et flagrende spark for kan være en utfordring for fotballspillere.

Utholdenhet for å avverge tretthet

Fotballspillere må utvikle aerob utholdenhet for å avverge tretthet. Fotballspillere kan forbedre utholdenheten ved å kombinere kondisjonsøkter med styrkende treningsøkter – og svømming er et godt alternativ for krysstreningsformål. Overforbruk og belastning av muskler i underkroppen -- adduktormuskler, quads, hamstrings, legger og føtter – er de vanligste skadene hos fotballspillere, ifølge «Women in Sport» av Barbara L. Drinkwater. En svømmetrening kan lindre stresset på underkroppens muskler og ledd og bidra til å bygge overkroppsmuskulaturen.

Et sterkt hjerte i lavsesongen

I lavsesongen kan du inkludere svømmetrening i treningsplanen for å opprettholde kardiovaskulær kondisjon. Sikt på to til tre økter på 20 til 40 minutter per uke med svømmerunder, ifølge Sports Fitness Advisor. For eksempel, på mandag og fredag, kombinere en 20-minutters svømmetrening med øvelser for din kjernestyrke, stabilitet og funksjonell styrke. På onsdag, du kan spille tennis eller badminton i en time mens du hviler på tirsdag og torsdag. Når du svømmer, overvåk pulsen din med målet om å trene med 60 til 70 prosent av makspulsen din.

Når fotballspillere stuper i vann

Når det gjelder svømming, den primære utfordringen for fotballspillere – eller enhver løpende idrettsutøver – er kicket. Et effektivt flagre-spark for fristilen eller ryggslaget krever fleksible ankler og evnen til å peke føttene i vannet - noe løpeutøvere sliter med. I tillegg, sparket kommer fra rotasjonen i hoftene og ikke knærne. Et feil spark ligner på å tråkke på en sykkel under vann. Ved å bruke finner med korte blader, den ekstra belastningen eller vannmotstanden vil bidra til å strekke anklene og oppnå et bedre spark, ifølge Breaking Muscle. Begynn en effektiv strekk for anklene ved å sitte på gulvet og krysse høyre ben over venstre. Med venstre hånd, ta tak i høyre fotsål og roter foten sakte. Trekk deretter høyre tær ned, arbeider med forlengelsen av ankelen. Gjenta strekningen for venstre ankel.

Løping på dypt vann

Vannløping er et annet vannbasert alternativ for fotballspillere. Utført i enten bassengets dype ende eller hydroterapibasseng, dypvannsløping innebærer å ha på seg en flytevest og løpe i vann. Du må skyve hoftene fremover mot vannmotstanden for å opprettholde riktig form. Fordi føttene dine aldri berører bassengets gulv, du kan redusere belastningen på leddene i underkroppen, så vel som kompresjonskreftene på ryggraden, ifølge "The Science of Training - Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Speed ​​and Endurance» av Thomas Reilly. Denne vannøvelsen bygger aerob utholdenhet og kan fremskynde restitusjonen av musklene og lindre sårhet etter konkurranse eller strenge treningsøkter på tørre land.

[Svømming for fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004045596.html ]