Svømmetrening med trekkbøye

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med svømmetrening med trekkbøye.

Hva er fordelene med svømmetrening med trekkbøye?

Svømmetrening med trekkbøye gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

Kroppsstilling

Svømmetrening med trekkbøye kan hjelpe en svømmer med å oppnå en mer effektiv kroppsstilling.

• Det hjelper å holde svømmerens hofter, bakdel og ben opp til eller like under vannoverflaten, reduserer luftmotstanden betydelig.

Slagteknikk og overkroppsstyrke

• En trekkbøye lar en svømmer isolere overkroppen for spesifikk trekktrening.
• Dette bidrar til å utvikle en svømmers armtrekkteknikk, fart og utholdenhet.
• Trekkbøyer bidrar også til å utvikle overkroppens styrke og fleksibilitet

En følelse av vannet

• En trekkbøye kan også hjelpe en svømmer med å utvikle "følelse for vannet".
• En følelse for vannet er evnen til en svømmer til å plassere hendene og armene i riktig posisjon, for optimal fremdrift.
• Dette er utviklet gjennom konsekvent og vedvarende bruk av en rekke korrekte svømmeteknikker

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en følelse for vannet. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en følelse av vannet.

Puster

Mange trenere introduserer en trekkbøye i mange pusteøvelser.

• Ved å eliminere behovet for å sparke bena deres, svømmere kan fokusere på å utvikle pusteteknikken

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:pusteøvelser i fristil

Brukes i kombinasjon med håndpadler

Når den brukes i kombinasjon med håndpadler, en trekkbøye kan være en svært effektiv metode for å utvikle en svømmers arm- og skulderstyrke og fleksibilitet.

• Derimot, både trenere og svømmere bør beskytte seg mot overforbruk.
• Se hensyn ved svømmetrening med trekkbøye nedenfor.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med håndpadler. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med håndpadler.

Legge til variasjon

Svømmetrening med trekkbøye er en fin måte å legge til variasjon til enhver treningsøkt.

• Trekkbøyer kan brukes til en rekke trekkbaserte øvelser.
• Se trekkbøyeøvelser nedenfor.

Hva er en trekkbøye?

En trekkbøye er en del av svømmeutstyr laget av skum eller andre flytende materialer.

• De er en viktig del av et konkurrerende svømmesett.
• Den brukes hovedsakelig til å isolere svømmerens armer for trekkingtrening.
• Gjør det mulig for svømmeren å utvikle sin trekkteknikk, styrke og hurtighet.
• De er tilgjengelige i en rekke former og størrelser.
• Som en generell regel, jo større trekkbøyen er, jo mer flytende er den.
• Konkurransesvømmere har en tendens til å bruke mindre trekkbøyer.

Hvordan bruke en trekkbøye

Når du bruker en trekkbøye, svømmeren bør innta samme omtrentlige kroppsstilling som når de svømmer.

• En tradisjonell trekkbøye er formet som en åttefigur.
• De har ofte en større og en mindre del.
• Den større delen gir mer oppdrift.
• Dette skal være den delen som er lavest i vannet ved bruk.
• Svømmeren bør plassere trekkbøyen mellom overlårene.
• Dette vil sikre at hoftene deres, baken og bena forblir opp til eller like under vannoverflaten, reduserer luftmotstanden betydelig.

Hensyn ved svømmetrening med trekkbøye

Høy hofte- og kroppsstilling

Ved å bruke en trekkbøye plasseres svømmerens kropp og hofter i en kunstig høy posisjon i vannet.

• Derfor, trenere bør bruke en trekkbøye for å utvikle og styrke en svømmers armtrekkteknikk, men det bør ikke brukes når du utvikler en svømmers allround-slagteknikk.

Overbruk

Mange svømmere synes det er mye lettere å svømme med en trekkbøye.

• Dette skaper fare for overforbruk.
• Triatleter er utsatt for overbruk av en trekkbøye, spesielt hvis de svømmer etter en løping eller en sykkeløkt.
• Overbruk av en trekkbøye kan også øke risikoen for svømmers skulder

Vi har laget en relatert artikkel om svømmers skulder:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder.

Rotasjon

Når du utfører freestyle- og ryggtrekkøvelser, både svømmeren og treneren bør være oppmerksom på at bruk av en trekkbøye kan begrense den naturlige rotasjonen av svømmerens bagasjerom og hofter.

Bølging

Når du utfører brystsvømming, øvelser som trekker sommerfugler eller delfiner under vann, både svømmeren og treneren bør være oppmerksom på at bruk av en trekkbøye kan begrense den naturlige bølgelengden til svømmerens kropp.

Bruke en trekkbøye mellom anklene

Noen trenere og svømmere plasserer en trekkbøye mellom ankelen.

• For noen, dette kan bidra til å gi dem økt rotasjon og bidra til å utvikle deres kjerne.
• En rekke av de ledende produsentene av svømmeutstyr produserer nå spesialiserte ankelbøyer.

Trekk bøye øvelser

Trekkbøyer kan brukes til en rekke trekkbaserte øvelser.

• Nedenfor er noen av våre favoritt trekkbøyeøvelser.

Trekk bøyepyramide

Introduksjon: Den klassiske armtrekkingsboren, en flott måte å utvikle og opprettholde et effektivt armslag.

Slik utfører du denne øvelsen: Svømmeren utfører denne øvelsen mens han bruker en trekkbøye og svømmer en "pyramide" i 100 meters skritt. dvs. 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (trinn på 50m for yngre svømmere).

• Svømmeren plasserer en trekkbøye mellom lårene og fra en push &glide ved enden av bassenget, svømmer en gitt distanse mens du kun utfører et armslag i fristil.
• Det må legges vekt på en god teknikk, med høye albuer i restitusjonsfasen og en lang, sterk og kontrollert trekkaksjon.
• Føttene er i en spiss stilling (plantarfleksjon).
• Når du har mestret, ekstra motstand kan legges til, ved å utføre denne øvelsen med enten håndpadler eller knyttet never.

Trekk med trekkbøye – bygger

Introduksjon: En introduksjonsøvelse for å øke hastigheten på leken som bidrar til å styrke og utvikle freestyle-armtrekket.

Slik utfører du denne øvelsen: Fra et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren begynner å trekke ved 50 % av maksimum.

• Svømmeren øker deretter sakte hastigheten på trekket over distansen på én lengde.
• Å trekke med høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde
• Svømmeren bør være rundt 75 % av maksimum på halvveis og være nær ved å nå maksimal armhastighet når de nærmer seg mål på lengden. (se tabellen nedenfor)
• Hold progresjonen til korte avstander, i sett med 2-4 lengder, som vektlegging av denne drillen er en flott teknikk

Trekk med knyttnever og åpne hender

Introduksjon: En ytterligere armtrekkingsøvelse som kan utvikle svømmerens "følelse for vannet" ved å introdusere en alternativ knyttet knyttneve og svømming med åpen hånd.

Slik utfører du denne progresjonen: For denne øvelsen, svømmeren kan svømme med eller uten trekkbøye.

• Svømmere bør svømme seks armslag med knyttet never og seks slag med vanlig åpen hånd.
• Sørg for at svømmerne har en høy albue i restitusjonsfasen, for å hjelpe til med maksimal slaglengde.

Typer trekkbøyer

Det er tre hovedtyper av trekkbøyer. Den tradisjonelle, den vanlige og kombinasjonen kickboard og trekkbøye.

Den tradisjonelle oksebøyen

Denne trekkbøyen brukes sjelden i dag.

• Den består vanligvis av to separate runde skumseksjoner holdt sammen med en form for stropper.

Den vanlige trekkbøyen

Dette er den vanligste trekkbøyen i bruk i dag.

• Det er vanligvis en åttefigur eller timeglassformet, med den ene enden litt større enn den andre.
• De er vanligvis laget av ett stykke skum eller annet flytende materiale.
• Som en generell regel jo større trekkbøyen er, jo mer flytende, de er.
• Konkurransesvømmere har en tendens til å bruke mindre trekkbøyer.

Kombinerte sparkebrett og trekkbøyer

Kombinasjonssparkbrett og trekkbøyer er utformet som et svømmeutstyr med to funksjoner.

• Selv om noen svømmere foretrekker kombinasjonen kickboard og trekkbøye, andre foretrekker spesialiserte sett.
• De som foretrekker dem, liker det faktum at det er ett sett mindre å bekymre seg for.
• Mens andre opplever at de ikke er like gode på noen av funksjonene.

Tilknyttede lenker: Artiklene og innleggene våre kan inneholde tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som er med på å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS skum trekkbøye . De finner dette ideelt for motstandstrening». Disse kommer i to størrelser, en for seniorer og den andre for juniorer.

• Immobiliserer bena for å maksimere overkroppen
• Immobiliserer bena og gir løft for å bidra til å bygge overkroppsstyrke og øke fokus på riktig hofterotasjon.
• Justerer kroppen fra topp til tå og forbedrer symmetrien.
• EVA Foam gir holdbarhet og forhindrer hudirritasjon.
• Tilgjengelig i størrelsene Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideell for svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Mange av våre svømmere bruker og anbefaler FINIS trekkende ankelstropp . De finner dette ideelt og behagelig for å eliminere sparking når du drar.

• Eliminerer sparking fullstendig.
• Holder anklene sammen, skiftende fokus for å bygge overkroppsstyrke.
• Universell størrelse passer de fleste.
• Ideell der under trekksett.
• Flott å kombinere med en trekkbøye.

Takeaways

Svømmetrening med trekkbøye gir svømmeren mange fordeler.

Disse inkluderer,

• En mer effektiv kroppsstilling
• Slagteknikk og armstyrke
• Gjør det mulig for en svømmer å fokusere på å utvikle pusteteknikken
• Kan hjelpe en svømmer med å utvikle en følelse for vannet.
• Når den brukes i kombinasjon med håndpadler, en trekkbøye kan være en svært effektiv metode for å utvikle en svømmers arm- og skulderstyrke og fleksibilitet.
• Svømmetrening med trekkbøye er en fin måte å legge til variasjon til enhver treningsøkt.

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Vi er medlemmer av The Competitive Swimming Exchange. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Svømmetrening med trekkbøye: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042230.html ]