Svømmetrening med kickboard

I denne artikkelen, vi gir råd, øvelser, hacks og tips om fordelene med svømmetrening med kickboard.

Hva er fordelene med svømmetrening med kickboard?

Svømmetrening med kickboard gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

• Et kickboard hjelper til med å holde en svømmers kropp i riktig posisjon, med hoftene, rumpa og bein høyt i vannet.

• Et kickboard lar en svømmer isolere bena for spesifikk sparketrening.
• Dette bidrar til å utvikle en svømmers sparketeknikk, fart og utholdenhet.
• Kickboards kan brukes til en rekke sparkebaserte øvelser.
• Sparkebaserte øvelser kan utføres over korte avstander, med høy intensitet for å utvikle fart og kraft.
• De kan også utføres over lengre avstander med lavere intensitet, å utvikle utholdenhet.
• Mange trenere bruker enkle sparkesett med kickboard som restitusjonssett.
• Kickboards er flotte å bruke under oppvarming av bassenget.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle bensparkingsmønstre. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle leg sparking mønstre

Relatert artikkel om f reestyle sparking:forbedre teknikken

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle-spark som forbedrer teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking forbedrer teknikken

• Et kickboard bidrar også til å utvikle svømmerens ankelstyrke og fleksibilitet

Vi har laget en relatert artikkel om restitusjonssvømming, en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:restitusjonssvømmer.

Vi har laget en relatert artikkel om svømming ankelstyrke og fleksibilitet, en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeankelstyrke og fleksibilitet.

Puster

Mange trenere introduserer et kickboard i mange pusteøvelser.

• Dette kan bidra til å stabilisere et slag slik at svømmere kan fokusere på å utvikle pusteteknikken

Vi har laget en relatert artikkel om pusteøvelser i fristil:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:Freestyle pusteøvelser:en introduksjon

Legge til variasjon

Svømmetrening med kickboard er en fin måte å legge til variasjon til enhver treningsøkt.

• Kickboards kan brukes til en rekke trekkbaserte øvelser.
• Se kickboard-øvelser nedenfor.

Hva er et kickboard?

Et kickboard er en flat nettbrett laget av skum eller andre flytende materialer.

• De er en viktig del av et konkurrerende svømmesett.
• Et kickboard brukes hovedsakelig til å isolere svømmerens ben for spesifikk sparketrening.
• De er tilgjengelige i en rekke former og størrelser.

Hvordan bruke et kickboard

Ved svømmetrening med sparkebrett, svømmeren bør innta samme omtrentlige kroppsstilling som når de svømmer.

• Svømmere bør holde hodet stille like over vannoverflaten, ser frem til.
• De skal ikke lene seg på sparkebrettet, da dette vil påvirke kroppsposisjonen deres.
• Svømmere bør også engasjere kjernen for å sikre at kroppen forblir i en strømlinjeformet posisjon.
• For de fleste sparkeøvelser bør svømmeren gripe sparkebrettet med begge hender på hver side av brettet.
• Svømmere bør holde armene så strake som mulig for å redusere luftmotstanden.
• De skal sparke fra hoftene og ikke fra knærne.
• Når du sparker fristil, svømmere bør fokusere på å eliminere knebøyninger.

Vi har laget en relatert artikkel om utvikling av svømmekjernen din. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle svømmekjernen din.

Hensyn ved svømmetrening med kickboard

Til tross for de mange fordelene med å bruke et kickboard når du trener, det er visse faktorer som bør vurderes. Disse er,

Rotasjon

Når du utfører freestyle- og ryggsparkøvelser, både svømmeren og treneren bør være oppmerksom på at bruk av et sparkebrett kan begrense den naturlige rotasjonen av svømmerens bagasjerom og hofter.

Bølging

Når du utfører brystsvømming, sparkeøvelser for sommerfugler eller undervannsdelfiner, både svømmeren og treneren bør være oppmerksom på at bruk av et sparkebrett kan begrense den naturlige bølgelengden til svømmerens kropp.

Svømmerens skulder

For enhver svømmer som har en skulder- eller nakketilstand, bruk av et kickboard kan noen ganger legge ekstra belastning på disse områdene, så bør unngås.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmers skulder, en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmers skulder.

Yngre eller mindre erfarne svømmere

Mange yngre eller mindre erfarne svømmere synes ofte det er vanskelig å innføre regelmessig sparketrening, på grunn av manglende fremdrift.

• I tillegg til hjelp av et kickboard, mange trenere bruker svømmefinner som en måte å gradvis bidra til å utvikle sparketeknikk og styrke.

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner.

Kickboard øvelser

Nedenfor er noen av våre favoritt kickboard-øvelser.

Kroppsstillingsøvelse

Introduksjon:

Dette er en utmerket innledende kickboard-drill.

Slik utfører du denne øvelsen:

Svømmeren bør starte denne øvelsen ved å ta tak i enden av sparkebrettet.

• De bør sørge for at armene er helt utstrakte.
• Svømmeren skal plassere ansiktet i vannet mellom armene, med ørene i nivå med overflaten av bassenget.
• De bør heve hodet for å puste.
• Noen trenere introduserer en snorkel når de utfører denne øvelsen.

Sparkepyramidebor

Introduksjon:

Dette er en utmerket sparkeøvelse for å utvikle en svømmers sparkeutholdenhet.

Slik utfører du denne øvelsen:

Denne øvelsen utføres med middels intensitet, med 10 sekunders hvileintervall mellom hvert trinn.

• Denne øvelsen utføres ved gradvis å øke og deretter redusere trinn på 50m
• Nemlig 50m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 50m.
• Når denne øvelsen er mestret, kan avstanden økes sakte.

Speed ​​lekeøvelse

Introduksjon:

Dette er en utmerket sparkeøvelse for å utvikle en svømmers sparkehastighet.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Fra et dytt og gli fra enden av bassenget, svømmeren utfører ti raske benspark, og utfører deretter ti sakte benspark (10/10), i utgangspunktet over 50m.
• Når du har mestret denne øvelsen, kan den gjøres vanskeligere ved å gradvis redusere antall raske og langsomme benspark.
• For eksempel, syv raske beinspark, deretter syv sakte benspark (7/7)
• Hold denne øvelsen på korte avstander, i sett med 2-4 lengder, som vektlegging av denne drillen er en flott teknikk

Kickboard 'klemmer' øvelse

Introduksjon:

Dette er en utmerket restitusjonsøvelse for ryggspark.

Slik utfører du denne øvelsen:

• Svømmeren starter på ryggen, i horisontal (ryggliggende) stilling.
• De skal holde et sparkebrett over brystet som om de koser en "bamse".
• Svømmeren bør utføre et forsiktig flagrespark.
• Svømmere bør sparke fra hoftene og baken.

Vi har laget en relatert artikkel om freestyle sparking:forbedring av teknikken. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:freestyle sparking:forbedring av teknikken

Vi har laget en relatert artikkel om sparkemønstre for ben. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:sparkemønstre for bein:en introduksjon

Vi har laget en relatert artikkel om trening med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmesnorkel

Typer kickboard

Det er tre hovedtyper kickboard. Den tradisjonelle, den hydrodynamiske og kombinasjonen kickboard og trekkbøye.

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Tradisjonelle sparkebrett

Tradisjonelle sparkebrett er gravsteinsformede sparkebrett.

• De kan variere i størrelse og tykkelse.
• Som en generell regel, jo større og tykkere sparkebrettet er, jo mer flytende er de.
• Konkurransesvømmere har en tendens til å bruke mindre sparkebrett, slik at de kan innta en bedre strømlinjeformet kroppsstilling.

Hydrodynamiske kickboards

Hydrodynamiske sparkebrett er vanligvis pilspissformede sparkebrett.

• De er vanligvis mindre enn det tradisjonelle sparkebrettet og har derfor en tendens til å være mindre flytende.
• De bidrar til å sikre at svømmerens kroppsstilling er flatere enn det tradisjonelle sparkebrettet, derfor har de en tendens til å redusere luftmotstanden.

Kombinerte sparkebrett og trekkbøyer

Kombinasjonssparkbrett og trekkbøyer er utformet som et svømmeutstyr med to funksjoner.

• Selv om noen svømmere foretrekker kombinasjonen kickboard og trekkbøye, andre foretrekker spesialiserte sett.
• De som foretrekker dem, liker det faktum at det er ett sett mindre å bekymre seg for.
• Mens andre opplever at de ikke er like gode på noen av funksjonene.
• Dette kan spesielt være tilfellet når du sparker, da mange opplever at formen er dårlig for effektivt spark.

Takeaways

Å bruke et kickboard gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

• Et kickboard lar en svømmer isolere bena for spesifikk sparketrening.
• Det hjelper å holde en svømmers kropp i riktig posisjon, med hoftene høyt i vannet.
• Dette bidrar til å utvikle en svømmers sparketeknikk og hurtighet
• Det kan også bidra til å utvikle ankelstyrken og fleksibiliteten
• Kickboards kan brukes til en rekke sparkebaserte øvelser.
• Sparkebaserte diller kan utføres over korte avstander, med høy intensitet for å utvikle fart og kraft.
• De kan også utføres over lengre avstander med lavere intensitet, å utvikle utholdenhet.
• Mange trenere bruker enkle sparkesett med kickboard som restitusjonssett.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrerende svømming for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre. Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Svømmetrening med kickboard: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042232.html ]