coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsSlik bruker du en Speedo Pull Buoy
Svømmebasseng
Speedo trekke bøye arkivHåndpadleåre ( valgfritt ) på
Vis flere instruksjoner
Choose Your Buoy
en
forstå valgene . Speedo , lang stående industrileder i fitness og konkurranse svømme utstyr , gjør mer enn én modell . Den nye utfyllings stand Speedo pull bøyen kan du legge til vann for å øke luftmotstand når du trekker i det, og dermed øke den øvre arm trening . Den Speedo avrundede polypropylen pull bøyen er en allsidig , lett og enkel å bruke valget for generell fitness runder . Den Speedo Elite er spesielt utformet for å gi et bedre grep og er laget av et laminert skum materiale.
To
Prøv dem på . Hvis mulig , prøv å svømme med hver av de tilgjengelige bøyer for å se hva du liker best . Husk at trekk bøyen skal være lett å gripe med lårene og hold på plass uten å skli mens du svømmer . Den beste pull bøyen er en som vil holde seg på plass når du flip sving , rygg og dytte bort .
3
Monter pull bøye riktig . Du må ha på pull buoy riktig for å maksimere effektiviteten under trekking del av svømme treningen . Mens du står på den grunne enden av bassenget , plassere Speedo bøyen mellom lårene noen få centimeter over knærne . Det skal sitte tett med en beskjeden mengde leg press . Hvis det trekke bøyen er glatt eller feil plassert , det vil være noe annet enn en plage i treningen , så ta deg tid før du begynner å svømme for å få det riktig .
Workout
4
Skriv en trekking satt inn i fanget treningen . For best resultat , bruk din Speedo pull bøyen bare for en konsentrert sett eller to ; ikke bære pull buoy gjennom hele treningen . Den er utformet som en opplæringsenhetfor forbedring av arm styrke og arm - slag teknikk , ikke som en all -around flyteutstyr . Som en tommelfingerregel , i en 2000 -yard lap trening , bør ikke mer enn en fjerdedel av avstanden ( opptil 500 meter ) være viet til å trekke runder . Ideelt sett bør du balansere pull delen av treningen med en lik avstand sparker runder for en godt avrundet , hel - body workout .
5
I bassenget , plassere Speedo trekke bøye ordentlig , trekke på hånden paddles , hvis ønskelig , for å øke den øvre arm og hjerneslag konsentrasjon , og begynne din trekke runder .
6
dra full nytte av heisen levert av pull bøyen , trekker kroppen din gjennom vannet jevnt mens du konsentrerer deg om den mest effektive stryke teknikk . Hvis din pull bøyen er utstyrt godt , vil du være i stand til å fokusere på din arm slag mens den bøyer bena uanstrengt .
7
Slapp bena uten å slippe din milde grep på pull bøyen . Holde bena stive mens du trekker er en oppskrift på foten kramper . Ikke vær redd for å løst flytte føttene og anklene som du trekker . Mens en pull buoy er designet for å utelukke sparker og tillate full konsentrasjon på armen arbeid , ved hjelp av en myk fot og ankel flagre bidrar til å holde leggene avslappet .
Endre på Technique
8
Bruke Speedo pull buoy , utvide rekkevidden av din freestyle arm hjerneslag , trekke tilbake gjennom vannet i en jevn " S " kurve og betaler spesiell oppmerksomhet for å få maksimal scoop av vann for større hastighet .
9
Konsentrer deg om lik avstand og trekk av høyre og venstre armene mens du bruker pull bøyen . Ved å fjerne en del av din svømming hjerneslag - kick - pull buoy frigjør tankene dine for større fokus på riktig justering av kroppen din i vannet
10
Øk pustekapasitetenmens du arbeider . på å trekke sett av treningen . Fordi sparker er en intenst aerobic aktivitet som gjør at hjertet og lungene jobber hardere , eliminering av sparker mens du bruker Speedo bøyen kan du pusten sjeldnere , noe som gjør for større avslapning , økt fokus på arm teknikk , og en sjanse til å variere pusten din mønster for å øke lungekapasitet . En trekke sett er en flott tid til å øve på bi - lateral pust .
[Slik bruker du en Speedo Pull Buoy: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036752.html ]