Plyometric øvelser for Baseball
Ved hjelp av en medisin ball for plyometric trening kan forbedre en baseball spillerens kasting . Medisinen stikker side kast , for eksempel, forbedrer hastigheten i sidearm kastebevegelseeller bat sving . Begynn med å stå omtrent fire meter fra en vegg med bena skulder bredde hverandre . Stå vinkelrett på veggen , med den ikke- kastearmen møter. Hold medisin ball med begge hender og peker mot veggen . Vri hoftene som du trekker vekk fra veggen og til din kastearmen sin hip side ballen .
Når ballen er så langt tilbake som du kan gå uten å vri kroppen din , kaste den Underhanded til veggen og fangst det som det spretter tilbake . Når du fange den, gjenta kastebevegelse, igjen med liten pause mellom vinden opp og kaste . Sørg for å stramme magemusklenesom du sveive opp og slipp. Gjenta minst 10 ganger . Hvis du ikke har en solid vegg tilgjengelig , har en partner fange ballen og kaste den tilbake .
Eksplosiv start Toss
Outfielders og infielders både kan dra nytte den eksplosive starten kaste med medisin ball . Bevegelsen er lik plukke opp en bakke ball og kaste den for en ut ; øvelsen kan forbedre styrke i de musklene som trengs for å gjøre stykket . Begynn med å sette medisinen ballen på bakken , med minst 10 meter av tomrom foran den . Mens du står opp , legger hendene på hver side av ballen og holde armene litt bøyd . Knebøy ned med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre , balansere på ballene dine føtter . Raskt plukke opp ballen til brystet nivå , og kaste den så langt frem som mulig . Kastet skal være så hardt at du sprint frem noen få skritt som du slipper . Gjenta 10 ganger , hvile i et minutt , og deretter gjenta 10 ganger for et sett .
[Plyometric øvelser for Baseball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032509.html ]