Hvordan : puste med magen for Swimmers

puste med magen ( DB ) er en pusteteknikk som brukes av svømmere og de ​​med visse lungesykdommer , fordi det bremser pustefrekvens , synker oksygenbehov og bruker mindre krefter og energi til å puste . DB kontrakter mellomgulvet til å ta i et pust av luft. Hvis du er en svømmer først lære dette pusteteknikk , begynne med å øve på land og deretter gradvis bruke den i vannet , før du gjør det refleksivt . Instruksjoner
Øve DB på Land
en

Finn et åpent og flatt område som du kan bruke til å øve DB mens du går .
To

Ta en rask pust og ta i en stor mengde luft gjennom munnen , like før du heve en av føttene til å begynne walking bevegelse . Ta i luften fra mellomgulvet .
3

Step fram og puster en lang og kontinuerlig pust gjennom munnen din , som du er i ferd med å ta på foten til bakken . Utvise en siste utbrudd av luft som du er ferdig med utpust.
4

Gjenta denne øvelsen ti ganger i en seks - trinns skride syklus , huske å puste i på hvert andre skritt .


Starten i Vann
5

Oppgi bassenget og holde på en skinne med en arm forlenget langs den. Kroppen skal være på siden og den andre armen skal hvile på hoften .
6

Ta en rask pust , ta i et stort volum av luft gjennom munnen og dunk hodet under vann .

7

Ta hodet opp av vannet og puster langsomt og kontinuerlig gjennom munnen . Slipp et siste drag av luft , som du er ferdig utpust .
8

Gjenta denne øvelsen ti ganger på hver side .
Begynner å svømme Bruke DB

9

Tast bassenget nær veggen .
10

Skyv og gli bort fra veggen og øve på DB teknikken gjennom en arm bevegelse, for eksempel ett foran crawl rotasjon . Avstanden du bade bør ikke være mer enn 10 meter .
11

Gjenta dette gliding teknikken seks ganger ved hjelp av høyre og venstre arm bevegelser . Før du går videre, bør du komfortabelt ta i en lang sammenhengende pust , før nedsenke hodet og slippe at pust - med et siste drag av luft - ved ferdigstilling armen bevegelse , og heve hodet


Normal Svømming med DB
12

innlemme DB teknikken du har øvd i svært langsom vedvarende svømmeøvelser. Som du øver svømme lengre avstander , husk å fullføre en full DB syklus for hver hele svømme syklus blir henrettet .
13

innlemme DB teknikk inn i normal svømmehastigheten , før det blir en refleks .

14

praksis utenfor vannet , når du fortsatt innlemme DB teknikken i din vanlige svømme handling . Dette vil redusere tiden det tar for teknikken å bli automatisk i bassenget .


[Hvordan : puste med magen for Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004017310.html ]