Hoppetauøvelser for svømmere

I denne artikkelen, vi gir eksempler på øvelser, hacks og tips om fordelene med hoppetau (hoppetau) øvelser for svømmere.

Fordelene med hoppetauøvelser for svømmere

Mange toppsvømmere bruker hoppetau/hoppetau for å utvikle ankelstyrken og fleksibiliteten, begge essensielle for å utvikle et effektivt svømmespark.

• Et hoppetau/hoppetau som en viktig del av enhver svømmers treningssett, som det er lett, bærbar, allsidig og rimelig.
• De kan være svært nyttige når de brukes som en del av en oppvarmingsprosess før trening på tørrland eller før du går inn i bassenget.
• De kan være en effektiv måte å øke svømmerens hjertefrekvens og hjelpe sakte å varme opp musklene.

Typer hoppetau

Det er et stort utvalg av hoppetau/hoppetau tilgjengelig.

• Noen er laget av plast og andre av skinn. Derimot, begge disse typene har en tendens til å være for lette for svømmetreningsbruk.
• Mens hoppetau med perler eller lakris har en tendens til å være for trege for svømmetreningsbruk.
• Vi finner at de beste hoppetauene for svømmere er de som har en belagt ståltråd, har komfortable håndtak og er justerbare.
• Som TechRise hoppetau se nedenfor

Ved hjelp av hoppetau

Nedenfor finner du noen tips og tips for første gang du bruker et hoppetau/hoppetau.

Kroppsstilling

• Svømmere skal forbli i oppreist stilling.
• Svømmerens hode skal være oppe og se fremover.
• Skuldrene deres skal trekkes bakover og albuene skal legges ned langs sidene.

Hoppetaulengde

Ved bruk av hoppetau/hoppetau, det er best å ha et tau som har riktig lengde.

For å sikre at svømmetauet har riktig høyde,

• De bør først holde begge hoppetauhåndtakene sammen.
• Deretter bør de sørge for at midten av tauet berører gulvet.
• Svømmeren bør deretter sette en fot inn i løkken i midten av tauet og sørge for at tauet berører gulvet.
• Endelig, svømmeren kan justere lengden på hoppetauet.
• Svømmere bør sørge for at når håndtakene er i horisontal stilling, de er i nivå med toppen av skulderen.

Holder et hoppetau

Svømmere bør holde i hoppetauet/hoppetauet, litt over midjen.

• De bør holde lett i hvert håndtak mot endene.
• Dette vil bidra til å sikre maksimal fleksibilitet i håndleddene, som vil bidra til å generere hoppetauhastighet og rytme.

Ikke hopp for høyt

Svømmere bør sørge for at de ikke hopper for høyt mens de hopper.

• Dette vil bidra til å generere en rask og jevn hopperytme.
• Svømmere bør sikte på å hoppe omtrent en til to centimeter fra bakken.

Ikke dobbelthopp

Svømmere bør sørge for at de kun utfører ett enkelt hopp under hver sving av hoppetauet.

• Å utføre et dobbelthopp bremser øvelsene fart og rytme.

Hopper på fotballene

Svømmere bør sørge for at de hopper over fotballene, sikre at de jobber med leggmusklene.

• De bør også sørge for at hælene deres ikke berører gulvet.

Egnet fottøy

Svømmere bør sørge for at de har på seg passende fottøy.

• Dette bør ideelt sett være treningssko med polstret såle.

Egnet overflate

Hoppeøvelser bør alltid utføres på et egnet underlag.

• Svømmere bør passe seg for våt bassengkant/dekk som kan være glatt.
• Ideelt sett bør hopping utføres på et fjærende tregulv.

Hoppetauøvelser for svømmere

Nedenfor har vi listet opp noen av våre favoritt innledende hoppetau-/hoppetauøvelser.

• Disse kan utføres som en del av en oppvarmingsprosedyre eller som en frittstående treningsrutine for tørrland/land.
• Hvis det utføres som en del av en treningsrutine for tørrland/land, de bør introduseres som en to-minutters øvelse til ett minutts hvile.
• Disse øvelsene kan økes gradvis ved å øke antall repetisjoner fra to til tre og gradvis øke antall minutter av hver øvelse til tre minutter.
• Den totale treningsrutinen for hoppetau tørrland/land bør være mellom ti til femten minutter.

Løper på stedet

Dette er en flott innledende hoppetau-/hoppetauøvelse. Svømmeren starter denne øvelsen sakte og øker gradvis tauhastigheten samtidig som han sørger for at de løper på stedet (hoppe/hoppe på ett sted).

• Etter hvert som svømmeren blir dyktigere, de bør oppmuntres til å utføre denne øvelsen med mindre og raskere hopp.
• De bør også oppmuntres til å utføre denne øvelsen med rettere ben, med mindre knebøy.

Høye knær

Øvelsen med høye knær er en progresjon fra å løpe på stedet. For denne øvelsen, svømmeren løfter knærne så høyt de kan.

• Dette er en flott øvelse for å bøye hoftene og trene magen.

Tilbake til front

Øvelsen rygg mot front legger til et nytt nivå av intensitet til oppvarmings-/treningsrutinen.

• Svømmeren skal kontinuerlig hoppe tilbake og deretter hoppe fremover til startposisjonen.

Side til side

I likhet med rygg-til-front-øvelsen ovenfor, under side til side trening, svømmeren skal kontinuerlig hoppe fra en side til en annen.

Sikk sakk

Dette krever at svømmeren krysser og deretter krysser føttene og bena, under hvert hopp.

• Svømmere bør sørge for at de utfører denne øvelsen ved å krysse alternative føtter foran, som fremmer koordinasjon og balanse.

Takeaways

Mange toppsvømmere bruker hoppetau/hoppetau for å utvikle ankelstyrken og fleksibiliteten, begge essensielle for å utvikle et effektivt svømmespark.

• Et hoppetau/hoppetau som en viktig del av treningssettet deres, som det er lett, bærbar, allsidig og rimelig.
• De kan være svært nyttige når de brukes som en del av oppvarmingsprosessen før tørrland/landtrening eller før du går inn i bassenget.
• De er en effektiv måte å øke svømmerens hjertefrekvens og hjelpe sakte å varme opp musklene.

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre svømmere bruker TechRise hoppetau , når de finner det lett, justerbar og enkel å bruke.

• Anti-slip mykt hudvennlig håndtak:Utstyrt med anti-skli og lette ergonomisk formede håndtak belagt med tilpassede memory foam grep for ekstra komfort.
• Lett justerbar myk ståltråd på innsiden av tau:Taulengdejusteringen inne i hvert håndtak lar tauet raskt og enkelt justeres fra 9,8 fot ned til ønsket lengde i løpet av minutter. Passer for alle familiemedlemmer.
• Premium Speed ​​Ball Bearing:Med førsteklasses kulelager av høy kvalitet for å sikre et jevnt og uanstrengt spinn, noe som gjør det til det perfekte tillegget til ethvert kaloriforbrennende treningsprogram.
• Lett og bærbar:Å være fjærlett gjør den lett og praktisk bærbar slik at du kan oppnå maksimal fettforbrenning, tone musklene og nå topp fitness hvor som helst. Inkludert er også enkle å følge dimensjoneringsinstruksjoner og tips om hvordan du får mest mulig ut av tauet ditt.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. Nå med en brukervennlig indeks. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside, som inneholder svømmeutstyret som vi og våre svømmere bruker og anbefaler. Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Hoppetauøvelser for svømmere: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042251.html ]