Mestring av nerver før løp

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om å takle nerver før løp.

De fleste konkurrerende svømmere opplever nerver før løp.

Derimot, det er hvordan svømmeren takler og positivt kanaliserer nervene før løp som kan utgjøre hele forskjellen for deres ytelseskvalitet.

Typer nerver før løp

Det er to hovedtyper av nerver før løp, oftest referert til som jitters før løp og angst før løp.

Rystelser før løp

De fleste konkurrerende svømmere opplever rystelser før løp.

Rystelser før løp er en naturlig reaksjon og kan være en positiv fordel ved å hjelpe svømmeren til å opprettholde fokus og prestere optimalt.
Dette kan inkludere en følelse av spenning før løpet.
Svømmeren kan også oppleve "sommerfugler" i magen.
Derimot, noen svømmere gjør uro før løp til negativ angst før løp.

Angst før løp

Noen konkurrerende svømmere opplever angst før løp.

Angst før løp er vanligvis en svømmers negative reaksjon på stress og frykt forårsaket av å konkurrere i et arrangement.
Dette er vanligvis til negativ fordel for svømmeren.
Det skaper vanligvis spenning og påvirker svømmerens evne til å fokusere.
Angst før løp svekker vanligvis svømmerens evne til å prestere optimalt.

Symptomer på nerver før løpet

For å hjelpe svømmeren med å skille mellom rystelser før løp og angst før løp, vi har listet opp de vanlige symptomene for begge nedenfor.

Symptomer på jitter før løp

Svømmere som opplever rystelser før løp viser vanligvis tegn på noen av følgende symptomer.

Omfavne enhver spenning før løp og "sommerfugler" som naturlig og nyttig.
Føler seg våken, full av energi og motivert.
Føler deg klar til å ta konkurranseutfordringen.
Er spent på å konkurrere og kan ikke vente til arrangementet starter.
Fokusert på å nå sine mål.

Angstsymptomer før løp

Svømmere som opplever angst før løp viser vanligvis tegn på noen av følgende symptomer.

Bekymret for at spenningen og sommerfuglene før løp vil føre til angst før løp.
Føler seg redd eller engstelig for hendelsen.
De er bekymret for å konkurrere og sine medkonkurrenter.
Har problemer med å fokusere eller holde seg rolig.
Føler seg fysisk syk.
Føler seg sliten og sliten før arrangementet starter.

Mestring av nerver før løp

En svømmer som opplever angst før løp bør analysere årsakene og utarbeide planer for å overvinne dem.

Vanlige årsaker til angst før rase inkluderer,

Fokuser på de "ukontrollerbare"

Det er også viktig at svømmere ignorerer tingene de ikke kan kontrollere.

Disse blir ofte referert til som "resultatene".
Under en konkurranse, de inkluderer vanligvis ting som å fokusere på svømmerens motstandere, fokus på å oppnå en viss tid eller fokus på resultatet av løpet.
Å fokusere på resultatene skaper ofte unødvendig stress og angst, som kan føre til dårlig ytelse.

Svømmere bør forbli fokusert på tingene de kan kontrollere.

Disse blir ofte referert til som "prosessen".
Disse inkluderer vanligvis ting som svømmerens tankesett eller holdning og svømmerens prestasjoner eller handlinger.

Vi har laget en relatert artikkel om å forbedre en svømmers fokus. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:forbedre en svømmers fokus.

Frykt for å mislykkes

Mange konkurransesvømmere blir engstelige og stresset over frykten for å mislykkes.

De bekymrer seg for hvordan de vil bli oppfattet av lagkameratene, trener eller deres foreldre.
Det er et faktum for svømmere på alle nivåer, at det er tider når ting ikke går akkurat som de hadde planlagt.
Øyeblikkene etter en skuffende svømmetur kan gjøre en svømmer irritert, frustrert og opprørt.
Det som kan utgjøre en stor forskjell for en konkurrerende svømmers langsiktige suksess er hvordan de takler eventuelle svømmingstilbakeslag.

Mange av verdens beste svømmere bruker svømmingsbakslag som ekstra motivasjon.

De bruker det som en ytterligere mulighet til å vurdere forberedelsene sine, trening og konkurranseprestasjon.
Dette kan gjøre det mulig for dem å komme tilbake enda bedre og sterkere.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan man håndterer svømmingsbakslag. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan håndtere svømmingstilbakeslag.

En negativ tankegang

Noen svømmere øker sjansene for dårlig konkurranseprestasjon selv før de går i vannet ved å ha en negativ tankegang.

En negativ tankegang kan ofte undergrave en svømmers selvtillit og øke angstnivået før løp.
Svømmere bør regelmessig øve på de mange tilgjengelige teknikkene for å forbedre tankesettet sitt, inkludert selvsnakk og visualisering.

Vi har laget en relatert artikkel om å utvikle en positiv svømmetankegang. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:utvikle en positiv svømmetankegang.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du best kan bruke:svømming selvsnakk. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan du best bruker:svømming selvsnakk.

Vi har laget en relatert artikkel om svømmevisualisering:en introduksjon. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmevisualisering:en introduksjon.

Inkonsekvent trening

De fleste konkurransesvømmere går gjennom perioder hvor treningen ikke har gått så bra som de skulle ønske.

Dette kan skyldes flere faktorer, inkludert være opptatt på skolen eller jobben eller komme tilbake til trening kort tid etter sykdom eller skade.
Det kan være at svømmeren føler at treningen har vært tøff og de er litt demotiverte.
Dette kan føre til at svømmeren blir engstelig for å konkurrere.
Når dette skjer, svømmeren bør snakke med treneren sin og uttrykke sine bekymringer og ideelt sett komme opp med en felles plan for å få svømmerens trening tilbake på rett spor.

Urealistiske mål og forventninger

Noen konkurrerende svømmere øker angstnivået før løp, ved å sette seg urealistiske mål og forventninger.

For eksempel, forventer å sette en personlig bestetid, når du underpresterer under trening.
Svømmere bør sette seg realistiske svømmemål.
Ikke bare kan dette holde fremgangen deres på et realistisk spor, men dette kan også bidra til å redusere angstnivået før løp.

Vi har laget en relatert artikkel om fordelene ved å sette svømmemål. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:fordelene med å sette svømmemål.

Dårlig oppvarming

En skikkelig oppvarming vil ikke bare bidra til å forberede svømmeren på begivenheten, men kan også bidra til å redusere angstnivået.

Vi har laget en relatert artikkel om en konkurrerende svømmeoppvarming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:en konkurrerende svømmeoppvarming.

Dårlige rutiner før og etter løp

Hvordan en svømmer forbereder seg til et løp og kommer seg etter en begivenhet kan bidra til å redusere angstnivået. Dette inkluderer,

Sikre at de har riktig sett.
De har med seg nok god næringsrik mat og drikke.
Sørg for at de varmes opp riktig.
De holder seg konstruktivt opptatt mellom hendelsene.
De utfører en oppvarming ved bassengkanten/dekket før arrangementet.
Sikre at de unngår distraksjoner og holder seg avslappet i piskeområdet/samtalerommet.
De holder fokus på bassengkanten/dekket før starten av arrangementet.
De tørker av og skifter mellom hendelsene.

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du forbereder deg til et svømmestevne. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:hvordan forberede seg til et svømmetreff

Takeaways

I denne artikkelen, vi vil gi råd, hacks og tips om å takle nerver før løp.

De fleste konkurrerende svømmere opplever nerver før løp.
Derimot, det er hvordan svømmeren kanaliserer nervene før løp som kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder ytelseskvalitet.
Det er to hovedtyper av nerver før løp, oftest referert til som jitters før løp og angst før løp.
De fleste konkurrerende svømmere opplever rystelser før løp.
Rystelser før løp er en naturlig reaksjon og kan være en positiv fordel ved å hjelpe svømmeren til å opprettholde fokus og prestere optimalt.
Noen konkurrerende svømmere opplever angst før løp.
Angst før løp er vanligvis en svømmers reaksjon på stress og frykt forårsaket av å konkurrere i et arrangement.
Dette er vanligvis til negativ fordel for svømmeren.

Svømmepublikasjoner

Vi produserer et voksende spekter av publikasjoner om et bredt spekter av svømmefag.

Disse inkluderer publikasjoner for konkurrerende svømmeøvelser for ryggsvømming, brystsvømming, sommerfugl og freestyle.
Som nå er tilgjengelig i både Amazon Kindle og pocketformat.
For informasjon om vår portefølje, følg vår lenke:Svømmepublikasjoner

Svømmeressursbibliotek

Vi har laget et svømmeressursbibliotek.

Denne inneholder lenker til alle blogginnleggene våre.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:svømmeressursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

[Mestring av nerver før løp: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042179.html ]

>>Svømmeørepropper for konkurransesvømmere

>>Fordelene ved å lytte til musikk under svømming