Trening med svømmefinner

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om de mange fordelene for svømmere ved å trene med svømmefinner.

Hva er svømmefinner?

Svømmefinner er korte finner/svømmeføtter som brukes av konkurransesvømmere under trening. De er tilgjengelige i en rekke former, størrelser og vekt.

Typer svømmefinner

Det finnes mange forskjellige typer svømmefinner.

• De som brukes til enten dykking eller snorkling har en tendens til å ha en større finne og er ikke egnet for svømmetrening.
• Det er også et økende antall "fitness"-finner, hvorav flertallet heller ikke egner seg til svømmetrening.

Svømmefinner egnet for trening

Det finnes et stort utvalg av finner som er egnet for svømmetrening.

• De fleste av de største produsentene av svømmeutstyr produserer en rekke finner for både barn og voksne.
• De blir noen ganger referert til som treningsfinner eller treningsflipper.
• Uansett hvilken svømmefinner du bruker, de viktigste hensynene er at de har korte finner, de er av en konstruksjon i ett stykke og de har ikke hæljustering.

Zoomere er kortere enn standard treningsfinner og er designet for å bidra til å utvikle et grunnere og raskere spark.

Monofins er store enkeltstående, tofots finne.

• De er et spesialsvømmeutstyr designet for å bidra til å utvikle en svømmers undervannsdelfinspark.
• Disse brukes vanligvis av senior konkurransesvømmere, da de pleier å være et dyrt stykke svømmesett.

Fordelene med å bruke svømmefinner

Trening med finner gir svømmeren mange fordeler. Disse inkluderer,

Bensparkutvikling

Den primære bruken av svømmefinner er å utvikle en svømmers benspark.

• Å sparke er en viktig og noen ganger undervurdert nøkkelsvømmeferdighet.
• Benmusklene er blant de største i kroppen, ha en trent, effektivt benspark reduserer energi- og oksygenforbruket, samtidig som fremdriften maksimeres.
• Derfor, sparking må utvikles og praktiseres konstant og konsekvent.
• Mange trenere deler bensparksettene 50/50 med halvparten med svømmefinner og den andre halvparten uten svømmefinner.

Økt ankelfleksibilitet

Trening med svømmefinner er en fin måte å øke en svømmers ankelfleksibilitet.

• God ankelfleksibilitet gjør at føttene deres kan plasseres i en spiss stilling (plantarfleksjon), som gir økt bensparksfremdrift.

For eksempel, bruke svømmefinner mens du trener vertikalt spark, er en flott måte å øke en svømmers ankelfleksibilitet.

Introduksjon til en ny drill

Svømmefinner er ofte flotte når du først skal lære en ny drill.

• De lar svømmeren fokusere på teknikken sin, uten å bli sliten.

For eksempel, bruke svømmefinner for yngre eller uerfarne svømmere når de først skal lære å puste riktig under freestyle.

Hastighetsutvikling

Svømmere trener ofte med svømmefinner for å hjelpe dem med å utvikle svømmehastigheten.

• Bruk av svømmefinner øker ettersom svømmernes benhastighet, som igjen naturlig øker armhastigheten.

For eksempel, mange sommerfuglsvømmere bruker Popov-drillen.

• Dette krever at svømmeren utfører en sommerfuglarmhandling, med et freestyle benspark.
• Dette er en flott armhastighetsbor for å bruke finner.
• Ikke bare bidrar de til å utvikle en svømmers armhastighet, men de bidrar til å redusere tretthet.

Undervanns delfin sparker

Delfinsparket under vann er en rask og kraftig sparketeknikk under vann.

• Det har blitt en stadig viktigere svømmeferdighet, spiller en nøkkelrolle i utviklingen av sommerfugl, rygg og fristil starter og svinger.
• Ved å bruke finner kan svømmeren fokusere på å utvikle kombinasjonen av kroppsbølger og et delfinspark.
• Denne kombinasjonen er grunnleggende for et effektivt undervanns delfinspark.

Relatert artikkel om hvordan du kan forbedre undervannssparkingen av delfiner

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan forbedre undervannssparkingen av delfiner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:undervannsdelfinspark

Restitusjonssvømmer

Å bruke svømmefinner kan være svært fordelaktig etter et tøft treningssett som en del av en restitusjonssvøm. For eksempel, et lett sparksett med sparkebrett eller en lett svømmetur med svømmefinner.

Oppvarming og nedkjøling

Svømmefinner kan spille en viktig rolle i å utvikle effektive oppvarmings- og nedkjølingsprosedyrer.

Svømmeoppvarming er av sentral betydning for svømmere fordi svømmerens muskler må varmes opp for å kunne svømme godt.

• Dette øker deres fleksibilitet og forbedrer bevegelsesområdet, gjør dem mer effektive når de svømmer.
• Svømming med varme og smidige muskler reduserer sjansen for stivhet, sårhet eller skade.
• En effektiv oppvarming forbereder også svømmerens hjerte til å pumpe store mengder oksygenrikt blod gjennom kroppen mens de svømmer.

På slutten av treningsøkten, det er viktig å utføre en nedkjøling etter økten etter at du har forlatt bassenget.

• Dette hjelper til med å spre eventuell melkesyre som kan ha bygget seg opp i svømmerens muskler under økten
• Dette kan resultere i stivhet og/eller sårhet.

For eksempel, sett med lett spark og svømming med svømmefinner er begge effektive måter å varme opp og kjøle ned på.

Relatert artikkel om hvordan du kan forbedre svømmeoppvarmingen

Vi har laget en relatert artikkel om hvordan du kan forbedre svømmeoppvarmingen. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømmeoppvarming

Amazon-tilknyttede lenker

Artiklene og innleggene våre kan inneholde Amazon-tilknyttede lenker, til produkter vi bruker og anbefaler. Hvis du kjøper noe gjennom en av disse lenkene, du betaler ikke en krone mer, men vi vil motta en liten provisjon, som bidrar til å holde oss i vannet. Mange takk.

Mange av våre yngre og mindre erfarne svømmere bruker Cressi lette finner , når de finner dem lyse, komfortabel og ideell for sparketrening.

• Cressi-finner designet spesielt for bassenget og for trening
• Det korte bladet er laget av svært reaktive og lette materialer for å garantere smidig og lite slitsomt, men fortsatt effektiv sparking
• Lengden på bladet og materialene som brukes har blitt studert for å muliggjøre perfekt muskeltrening, uten noen gang å forårsake smertefulle kramper
• Ultra slitesterk
• lett, ideell for reiser

Mange av våre senior og mer erfarne svømmere bruker FINNIS Zoomer Gull finner, ettersom de finner dem komfortable og ideelle for å utvikle beinhastigheten.

• Fremdrift Hydro Channels Effektivitet driver deg fremover
• Kort blad Fremmer kortere og raskere spark
• Fitness Oriented Fin Øker benstyrken og bygger kardiovaskulær kondisjon
• Væskeseparator Lar foten enkelt skjære gjennom vannet
• Flex Box fanger vann på oppsparket, målrette og styrke hamstrings og setemuskler

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek.

• Denne inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler.
• Nå med en brukervennlig indeks.
• For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Anbefalt svømmeutstyr

Vi har gitt en anbefalt svømmeutstyrsside.

• Den inneholder svømmeutstyr som vi og våre svømmere bruker og anbefaler.
• Du får tilgang til denne siden ved å klikke på følgende lenke:anbefalt svømmeutstyr

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

• Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
• Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann.

Amazon-tilknyttede lenker

EatSleepSwimCoach er deltaker i Amazon Services LLC Associates-programmet, et tilknyttet annonseringsprogram designet for å gi nettsteder en måte å tjene annonseringsgebyrer ved å annonsere og lenke til Amazon.com

[Trening med svømmefinner: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042250.html ]